운동115 기초대사량을 높이는 식단 전략 기초대사량을 높이는 식단 전략기초대사량(BMR)은 우리 몸이 생리적인 기능을 유지하기 위해 필요한 에너지의 양입니다. 즉, 우리가 아무것도 안 하고 가만히 있을 때 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 활동에너지: 기초대사량이 생명을 유지하는데 필요하나 에너지라면 활동에너지는 우리가 아침에 일어나서 하루종일 활동할 때 발생하는 에너지를 말합니다. 하루소비에너지=기초대사량+활동에너지►기초대사량이 높다면 하루동안 우리 몸이 소비하는 칼로리(에너지)가 많다는 의미이기 때문에 체중관리와 지방감소에 도움이 됩니다. 기초대사량을 높이기 위한 식단 전략은 식사 선택부터 섭취방법까지 다양합니다. 기초대사량 계산하기 기초대사량을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 오늘 소개해드릴 방법은 Harris benedict.. 2024. 11. 26. 효과적인 지방감량을 위한 필수사항!! 지방을 빼기 위해서는 이것부터 하세요!!요즘 많은 사람들이 늘어가는 체중과 지방을 빼기 위해 많은 노력을 하고 있습니다. 물론 외형적인 변화와 체력의 감소, 노화적인 변화도 있지만 무엇보다 중요한 점은 건강상의 문제입니다. 체지방이 증가하면서 우리나라에서도 인구 중 많은 사람들이 비만인구가 되었으며 비율은 점차 늘어나고 있습니다. 비만의 원인청소년기: 학교체육 시간 감소와 일상생활에서 움직임과 활동량의 부족청년기: 의자에 앉아서 업무 하는 시간의 급증과 교통의 발달로 걷기 등의 기본 활동량 감소중년기 이상: 기초대사량의 감소와 노화의 급속화그럼 체지방이 증가하면서 비만이 되면 어떤 문제들이 있을까요? 시각적으로는 체형의 변화가 있겠지만 건강적, 정신적으로 여러 가지 문제가 복합적으로 발생합니다. 체형변.. 2024. 11. 26. 천국의계단(스텝밀) 운동기구의 모든 것 스텝밀은 운동을 할 때 힘든 정도가 천국을 경험한다는 의미로, 일명 천국의 계단이라고도 불립니다. 아니 오히려 대중들에게는 천국의 계단이라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다. 사이클이나 트레드밀과 같은 다른 유산소운동기구와 비교해서 짧은 운동시간에 더 높은 칼로리 소모를 자랑하기 때문에 살을 빼거나 체력관리, 하체운동 등 다양한 목적으로 운동하는 사람들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 이러한 인기에 힘입어 이제는 헬스장이나 주변 운동센터에 가면 스텝밀(천국의 계단)이 유산소운동기구의 필수처럼 되어있습니다. 하지만, 천국의 계단을 사용할 때 올바른 사용법과 주의사항을 지키지 않으면 오히려 부상을 당하기 쉬습니다. 지금부터 천국의 계단 운동효과와 안전한 사용법에 대해 알아볼까요? 1. 천국의 계단이 특별한 이.. 2024. 11. 24. 코어 운동의 중요성과 효과적인 홈트레이닝 방법 코어 운동은 몸의 중심부를 강화하는 중요한 운동입니다. 코어는 어디일까요?코어근육은 단순히 배와 몸통만을 의미하는 것이 아니라, 복부-척추-골반을 이어주는 넓은 범위를 말하며 신체의 균형과 안정성을 담당하는 근육들을 강화해 일상생활에서 움직임을 더욱 효율적으로 만들고 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 이번 포스팅에서는 코어운동의 필요성과 집에서 쉽게 해 볼 수 있는 효과적인 코어 운동 몇 가지를 소개합니다. 1. 왜 코어 운동이 중요한가?코어는 몸의 중심부, 즉 복부와 척추, 엉덩이 주변을 포함하는 근육을 의미합니다. 이 부위가 튼튼해야만 척추를 안정화하고, 신체의 균형을 유지하며, 움직임의 효율성을 놀일 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 지속하는 경우, 약한 코어는 허리 통증, .. 2024. 11. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 29 다음
