운동120 심장재활: 건강을 되찾는 시작 심장재활심장재활은 사람등의 건강을 개선하기 위해 시행되며 주로 심장마비나 심장수술 후에 권장됩니다. 아무래도 심장기능이 떨어졌거나 또는 심장수술로 인해 심장의 무리가 된 경우, 넓은 의미로는 심장건강을 위한 방법들이지만 좁은 의미로는 수술 이후 심장을 원래기능으로 회복하는 것을 말합니다. 특히 심장수술을 한 이후 심장의 기능이 떨어지기 마련인데요, 또한 개흉으로 인해 상체의 움직임이 불편한 상태이기도 합니다. 심장의 원래기능으르 회복하기 위해서는 심장재활이 병원에서든 가정에서든 8주 이상 반드시 필요합니다. 1. 심장재활 프로그램: 전문적인 재활 프로그램을 통해 심장기능 회복하는 방법으로 대부분 중증 또는 고령일때 생각해 봅니다. 2. 심장재활 운동: 심장의 힘과 효율성을 높이기 위한 운동으로 심장 수.. 2024. 12. 5. 운동초보 여자의 하체운동 루틴(C), 중간단계 운동루틴이란?개인의 운동목표, 체력 수준, 상황에 따라 하나의 프로그램으로 구성하는 운동세트를 의미합니다. 운동초보자 여자의 하체운동 루틴 시리즈는 운동초보자 여성이 하체운동할 때 무엇을 얼마나 어떻게 해야 할지 고민하지 않기 위해서 하체운동세트를 나름 구성하였습니다.운동 구성은 일반적으로 PT센터나 헬스장에서 초보자가 배우는 운동들로 구성하여 누구나 천천히 시간을 갖고 해 본다면 어렵지 않게 하실 수 있습니다. 물론, 루틴 운동의 단점은 개인의 체력을 고려할 수 없어 부상의 위험이 있다는 점인데, 이 부분은 루틴운동에서 설명을 해놓았지만, 처음에는 내가 할 수 있는 강도보다 한 단계 낮은 단계에서 시작➤천천히 강도를 올리는 것을 추천합니다. 이렇게 루틴운동의 최대 단점인 부상의 위험성이 현저하게.. 2024. 12. 1. 운동초보 여자의 하체운동 루틴(B) 운동을 시작하고 작심삼일이 되지 않기 위해서는 많은 노력이 필요하다. 특히 운동경험이 많지 않은 여성혼자 운동을 하다 보면 무슨 운동을 어떻게 얼마나 해야 할지 도무지 감이 잡히지 않아 운동을 안 하게 된다. 그래서 "운동초보 여자의 하체운동 루틴(A)"를 이어서 하체운동 루틴(B)을 소개해드립니다. 물론, 운동 루틴이기때문에 PT처럼 정확하지는 않을 수 있으므로 강한 강도 또는 무리하게 진행하기보다는 오히려 운동강도를 낮게 하는 것이 부상을 예방할 수 있습니다. 운동초보 여자의 하체운동 루틴(A) 운동초보 여자의 하체운동 루틴(A)건강관리와 자기 관리를 위해서 운동은 필수인 시대입니다. 예전에는 유행처럼 PT와 헬스가 유행했던 시기가 있었지만 운동이 대중화되고 보급화되면서 운동은 이제 체력을 늘리고 아.. 2024. 11. 29. 멋진 식스팩을 만드는 방법: 누구나 도전할수 있는 복근 운동 체형과 멋진 몸에 대한 인기가 높아지면서 복근 운동은 남녀노소 누구에게나 빼놓을 수 없는 매력적인 운동입니다. 몸매의 완성은 복근이라는 말이 있을 정도로 복근에 멋진 식스팩이 있어야 몸매가 완성이 됩니다. 그만큼 마지막에 복근까지 완성하는 것이 쉽지는 않아 많은 사람들이 성공하지는 않습니다. 오늘은 식스팩을 만들기 위한 핵심 원칙과 추천 루틴을 소개합니다. 이 글을 통해 올바른 방향으로 꾸준히 노력한다면 여러분도 멋진 복근을 얻을 수 있을 겁니다. 1. 식스팩의 기본: 체지방 감소가 먼저!복근은 이미 대부분의 사람들에게 존재하지만, 복근 위로 체지방이 덮고 있어 보이지 않을 뿐입니다. 따라서 식스팩을 얻으려면 아무리 복근 운동을 많이 한다고 식스팩이 보이는 것이 아니라 복근 위를 덮고 있는 체지방을 .. 2024. 11. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 30 다음
