여자 초보를 위한 하체 운동 루틴 완벽 가이드

1. 여자하체운동

다이어트는 물론 건강한 몸매 관리를 위해 하체 운동은 필수입니다. 하지만 어려운 운동동작이나 방법에 운동이 망설여지실 겁니다.

오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 하체운동 루틴을 알려드릴게요~

여자 초보를 위한 하체운동 루틴은 1단계~3단계가 있는데, 오늘 내용보다 더 기초적인 운동을 원하신다면 아래 글을 확인해 보시길 바랍니다.

하체운동루틴 3단계

운동초보 여자의 하체운동 루틴(C), 중간단계

운동루틴이란?개인의 운동목표, 체력 수준, 상황에 따라 하나의 프로그램으로 구성하는 운동세트를 의미합니다. 운동초보자 여자의 하체운동 루틴 시리즈는 운동초보자 여성이 하체운동할

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하체운동루틴 2단계(기초)

운동초보 여자의 하체운동 루틴(B)

운동을 시작하고 작심삼일이 되지 않기 위해서는 많은 노력이 필요하다. 특히 운동경험이 많지 않은 여성혼자 운동을 하다 보면 무슨 운동을 어떻게 얼마나 해야 할지 도무지 감이 잡히지 않아

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하체운동루틴 1단계(기본)

운동초보 여자의 하체운동 루틴(A)

건강관리와 자기 관리를 위해서 운동은 필수인 시대입니다. 예전에는 유행처럼 PT와 헬스가 유행했던 시기가 있었지만 운동이 대중화되고 보급화되면서 운동은 이제 체력을 늘리고 아프지 않

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오늘은 초보지만 기본동작이 익숙해지고 1단계~3단계 운동이 익숙해지셨다면 조금 운동범위를 확장시켜서 하체운동루틴 4단계, 완벽가이드를 준비하였습니다.

하체운동 대상이 여성초보자이기 때문에 운동이 어렵고 힘들다면 언제든지 전 단계 루틴운동을 해보시는 것을 권장드립니다.

운동하다가 다치지 않도록 언제나 주의해 주세요

2. 운동프로그램

탄탄한 하체를 만들기 위한 루틴으로 먼저, 운동루틴 1~3단계에서 많이 해보았던 스쾃으로 하체운동을 시작합니다.

스쾃은 본 운동 전에 하체 근육을 깨워주고 혈류량을 증가시켜 주면 관절과 근육의 부상 예방에도 좋습니다.

여기에 레그레이즈와 코어운동은 루틴으로 하체운동 전 또는 후에 넣어주어 코어근육운동도 잊지 않고 해 줍니다. 안정된 코어는 더 효과적인 하체운동을 할 수 있도록 도와주며 허리 건강에도 도움이 되기 때문에 여성초보를 위한 하체운동루틴 3단계부터는 루틴으로 프로그램 안에 넣었습니다.

각 운동의 정확한 자세와 세트, 반복수를 아래 표로 알려드리니 꼭 해보시길 바랍니다.

✅ 운동자세도 중요하지만 자세가 올바른지 너무 신경 쓰지 말고 Just do it😄

할 수 있다! 할 수 있다! 해야만 한다! 포기하지 말자! DN

운동	사진	무게	반복횟수	세트
유산소운동 20분		-	-	-
스트 레칭		-	-	-
스쿼트 (맨몸)		-	20회	5세트
데드리프트		DB 5kg 빈바(소) 빈바(대) +10kg	15회	3세트
레그익스텐션		30kg 35kg 45kg	12회	3세트
레그컬		25kg 35kg	15회	3세트
스미스머신 스쿼트		15kg 20kg 25kg 30kg 35kg	15회 ~ 7회	5세트
워킹 런지		- 10kg 15kg	거리 왕복	3세트
레그프레스		20kg 30kg 40kg	15회	3세트
레그레이즈		-	20회	3세트
Sit-up		-	20회	3세트