운동103 발목통증: 부위별 원인과 예방법 발목통증은 나이와 관계없이 누구나 흔하게 겪는 신체문제 중의 하나입니다. 발목은 지면으로부터 체중을 지탱하고 다양한 방향으로 움직이는 우리 몸의 중요한 부위로, 조금만 무리해도 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 발목의 부위별 통증원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 발목 바깥쪽 통증많은 사람들이 경험하는 발목 바깥쪽 통증은 주로 발목염좌 때문입니다. 그 이유는 발목의 해부학적 구조상 발목의 안쪽에 비해 바깥쪽으로 기울어져 있어 바깥쪽으로 다치기 쉬운 구조이기 때문입니다. 그로 인해 발목을 다치면 60% 이상이 발목의 바깥쪽 부상입니다. 특히, 걷거나 스포츠 활동 중 발목을 비틀거나 꺾는 동작으로 인해 인대가 손상되는 경우가 많습니다. 반복적인 염좌는 만성통증을 유발할 수 있기 때문.. 2024. 11. 16. 저항밴드운동으로 건강한 몸 만들기 안녕하세요, 오늘은 여러 가지 운동 기구 중에서 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 사용이 가능한 저항밴드운동에 대해 소개해드리겠습니다. 저항밴드는 튜빙밴드 또는 세라밴드 등 여러 가지 이름으로 불리고 운동방법 또한 재활운동에서 엘리트 운동까지 폭넓게 사용되고 있습니다. 작고 가벼우면서도 강력한 운동효과가 있는 밴드 운동의 장점과 활용법에 대해 알아보겠습니다. 1. 저항밴드란 무엇인가?저항 밴드는 탄성이 있는 고무나 라텍스로 만들어진 긴 로프나 줄의 형태를 가지고 있습니다. 넓고 흐물흐물한 형태의 세라밴드, 우리가 가장 쉽게 많이 보는 저항밴드의 형태입니다. 고무줄 모양의 튜빙밴드, 근력운동이나 목적성 운동에 사용되는 저항밴드 형태입니다. 이러한 밴드의 강도는 색상별로 구분이 되는데, 일반적으로 색상에 .. 2024. 11. 15. 체형교정을 위해서는 골반부터 확인해보자 안녕하세요, 오늘은 올바른 체형에 대한 글을 적어보려 합니다. 체형, posture은 예전에는 척추측만이나 부상등과 관련하려 의학적 용어로 많이 사용되었는데, 요즘에는 아름다운 몸매와 패션과 관련하여 여성들이 체형에 대한 관심이 높아지면서 많은 관심을 받고 있습니다.그리고 청소년, 직장인들은 어깨와 허리통증을 자주 겪으면서 역시 체형에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 1. 정상적인 체형이란정상적인 체형이란 우리 몸이 신체부위들이 있어야 할 위치에 정상적으로 있는 것을 말합니다. 쉽게 설명하자면,위사진의 좌측사진을 보면 우리 신체를 측면으로 본 사진입니다. 이때 머리에서 지면까지 수직으로 가상의 선을 그었을 때,귀-어깨-고관절 앞부분- 무릎 앞부분- 복숭아뼈가 동일 선상에 있으며 정상적인 체형이라고 합니.. 2024. 11. 14. 당뇨병 운동가이드라인 당뇨병이나 혈당관리에 있어서 식이요법과 함께 운동요법을 병행하는 것은 굉장히 중요한 치료방법 중의 하나입니다. 하지만 간혹 식이용법만 중요시하거나 또는 식이용법을 중요하게 생각하지 않고 운동만 고집하는 사람들도 있습니다. 물론 운동은 체중을 조절하고, 심장 및 폐의 기능을 향상하며 혈액순환을 개선해 혈당을 효과적으로 관리하는데 가장 기본적인 방법입니다. 하지만 식이요법이 동반되지 않은 운동요법은 절반이하의 방법이라고 생각됩니다. 그렇다면 당뇨병에 맞는 식이용법과 운동과 방법에는 어떤 것이 있을까요? 혈당관리를 위한 운동방법에 대한 운동가이드라인에 대해 알아보겠습니다. 유산소운동 가이드라인근력운동 가이드라인운동 전, 후 모니터링당뇨병 운동관리 가이드란인 1. 일상에서 실천가능한 유산소 운동식후 1시간 유.. 2024. 10. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 26 다음
