운동110 운동초보 여자의 하체운동 루틴(B) 운동을 시작하고 작심삼일이 되지 않기 위해서는 많은 노력이 필요하다. 특히 운동경험이 많지 않은 여성혼자 운동을 하다 보면 무슨 운동을 어떻게 얼마나 해야 할지 도무지 감이 잡히지 않아 운동을 안 하게 된다. 그래서 "운동초보 여자의 하체운동 루틴(A)"를 이어서 하체운동 루틴(B)을 소개해드립니다. 물론, 운동 루틴이기때문에 PT처럼 정확하지는 않을 수 있으므로 강한 강도 또는 무리하게 진행하기보다는 오히려 운동강도를 낮게 하는 것이 부상을 예방할 수 있습니다. 운동초보 여자의 하체운동 루틴(A) 운동초보 여자의 하체운동 루틴(A)건강관리와 자기 관리를 위해서 운동은 필수인 시대입니다. 예전에는 유행처럼 PT와 헬스가 유행했던 시기가 있었지만 운동이 대중화되고 보급화되면서 운동은 이제 체력을 늘리고 아.. 2024. 11. 29. 멋진 식스팩을 만드는 방법: 누구나 도전할수 있는 복근 운동 체형과 멋진 몸에 대한 인기가 높아지면서 복근 운동은 남녀노소 누구에게나 빼놓을 수 없는 매력적인 운동입니다. 몸매의 완성은 복근이라는 말이 있을 정도로 복근에 멋진 식스팩이 있어야 몸매가 완성이 됩니다. 그만큼 마지막에 복근까지 완성하는 것이 쉽지는 않아 많은 사람들이 성공하지는 않습니다. 오늘은 식스팩을 만들기 위한 핵심 원칙과 추천 루틴을 소개합니다. 이 글을 통해 올바른 방향으로 꾸준히 노력한다면 여러분도 멋진 복근을 얻을 수 있을 겁니다. 1. 식스팩의 기본: 체지방 감소가 먼저!복근은 이미 대부분의 사람들에게 존재하지만, 복근 위로 체지방이 덮고 있어 보이지 않을 뿐입니다. 따라서 식스팩을 얻으려면 아무리 복근 운동을 많이 한다고 식스팩이 보이는 것이 아니라 복근 위를 덮고 있는 체지방을 .. 2024. 11. 28. 코어근육, 왜 중요한가? 효과적인 운동법과 필수 이유 1. 코어 근육의 역할과 중요성 우리 몸은 기본을 이루는 뼈대(골격) 위에 근육이 여러 층으로 붙어 있으며 이러한 근육의 수축과 이완작용을 통해 우리 몸은 움직이게 됩니다. 오늘은 여러 가지 근육 중에서 우리 몸의 핵심을 이루는 코어근육(core muscle)에 대해 알아보겠습니다. 코어근육은 단순히 운동할 때뿐만 아니라 일상적인 움직임에도 깊은 영향을 미칩니다. 하지만 대부분의 사람들이 코어 근육을 강화하는 이유와 중요성에 대해 간과하고 있는 경우가 많죠. 코어 근육을 제대로 강화하면, 허리 통증을 예방하고, 운동성능을 향상하며, 심지어 일상생활의 효율성까지 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 코어 근육의 중요성과 그 근육들을 강화할 수 있는 효과적인 운동법을 소개합니다. 코어근육.. 2024. 11. 27. 기초대사량을 높이는 식단 전략 기초대사량을 높이는 식단 전략기초대사량(BMR)은 우리 몸이 생리적인 기능을 유지하기 위해 필요한 에너지의 양입니다. 즉, 우리가 아무것도 안 하고 가만히 있을 때 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 활동에너지: 기초대사량이 생명을 유지하는데 필요하나 에너지라면 활동에너지는 우리가 아침에 일어나서 하루종일 활동할 때 발생하는 에너지를 말합니다. 하루소비에너지=기초대사량+활동에너지►기초대사량이 높다면 하루동안 우리 몸이 소비하는 칼로리(에너지)가 많다는 의미이기 때문에 체중관리와 지방감소에 도움이 됩니다. 기초대사량을 높이기 위한 식단 전략은 식사 선택부터 섭취방법까지 다양합니다. 기초대사량 계산하기 기초대사량을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 오늘 소개해드릴 방법은 Harris benedict.. 2024. 11. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 28 다음
