슈퍼세트 운동방법
오늘은 운동을 할 때 우리가 사용하는 운동방법, 그중에서도 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다. 운동을 할때 운동부위에 따라 분할법, 즉 우리 몸을 어떻게 나누고 묶어서 운동을 할석인가에 따라 2 분할, 3 분할, 5분할로 나누어 운동을 계획합니다. 그리고 운동부위 운동을 할때 운동방법에 따라 슈퍼세트, 자이언트세트, 컴파운드세트, 드롭세트 등으로 다양한 방법이 있습니다. 1. 일반적인 운동방법 일반적인 운동방법 일반적인 운동방법은 보통, FITT로 운동강도, 운동빈도, 운동 횟수, 운동유형으로 구분하여 운동방법을 계획합니다. 만약 하체운동 중 레그프레스라면, 운동강도: 최대심박수의 70% 운동빈도: 주2회 또는 주 3회 운동 횟수: 워밍업으로 실패지점까지 1세트, 12~15개, 3세트 운동유형: 기구를 이용..
2024. 1. 22.
운동을 해도 근육이 안 생기는 이유: 정크볼륨
정크(junk)라는 단어는 "가치 없다", "잠재적으로 해롭다" 등 대부분 부정적인 의미로 사용됩니다. 정크 중 가장 유명한 정크 푸드는, 칼로리, 지방, 열량 등은 높지만 영양소가 낮은 음식을 말하며 부정적인 의미로 사용됩니다. 운동에서도 정크라는 단어가 사용되는데요, 이름하여 정크볼륨입니다. 1. 정크볼륨 정크볼륨에서 볼륨은 운동의 양 또는 운동한 총양을 말하는데요. 앞에서 정크란 부정적인 의미로 사용된다는 점을 생각해 봤을 때, 정크 볼륨이란, 운동량은 많은데 운동효과가 미미하거나 없을 때를 말합니다. 즉, 힘들기만 하고 운동효과가 없는 운동을 말하며 운동초보자나 혼자 운동하는 사람들은 이러한 정크볼륨 현상이 나타나기 쉽다고 합니다. 근육의 볼륨과 관련한 연구를 살펴보면, 볼륨운동을 하기 위해서, ..
2024. 1. 16.
