전체 글226 하체와 등운동을 한번에, 상하체 복합(Complex) 루틴 프로그램 바쁜 일상 속에서 매일 헬스장 출석 도장 찍어야 하는 3 분할, 5 분할 운동… 솔직히 지속하기 너무 힘들지 않으셨나요?"이번 주는 야근 때문에 하체 건너뛰었네", "약속 때문에 등 루틴 꼬였다" 하면서 스트레스받았던 경험, 다들 한 번쯤 있으실 거예요. 제한된 시간 안에서 운동을 꾸준히 이어가는 진짜 비결은, 운동을 얇게 쪼개는 게 아니라 한 번 갈 때 제대로 묶어서 끝내는 '고효율 압축 루틴'에 있습니다.오늘 소개해 드릴 [하체와 등을 한 번에: 상하체 복합(Complex) 루틴 프로그램]은 우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체와 등을 동시에 공략해서, 최소한의 시간으로 최고의 운동 효율을 뽑아내는 치트키 루틴이에요."시간 없어서 운동 못 했다"는 핑계는 오늘로 끝내고, 딱 1시간 집중해서 상하체 프레임.. 2026. 6. 21. 전거근(Serratus Anterior) 기능 분석 및 3단계 운동 루틴 전거근 기능 분석 및 3단계 운동 루틴증상- 팔을 들 때 full-Rom이 나오지 않으면 160도 정도에서 약간의 통증- 다시 원래 자세로 돌아오는 과정에서 100-120도 정도부터 동측 날깨뼈가 들리는 익상 견갑근 증상 발생(통증 X)- 팔을 올릴 때 하각을 밀며 거상을 도와주니 정상 각도 도달(170-180도)- 팔을 내릴 때 전거근의 문제로 생각되어, 전거근의 역할을 대신하여 날개뼈를 손바닥으로 누르며 팔을 내리니, 날개뼈 들림 현상 감소*전거근 역할 올린 팔을 내릴 때(원래 자세로 돌아올 때) 날개뼈 하각을 몸에 밀착시키며 상방 회전한 날깨뼈 하방회전 시 안정자 역할도 도움. 1. 전거근의 해부학적 이해 및 수축 기전전거근(앞톱니근)은 기시점과 정지점의 위치적 특성 때문에 상체 및 어깨 안정화에.. 2026. 5. 30. OKC(열린 사슬)와 CKC(닫힌 사슬)의 정의 및 완벽 구분 열린사슬과 닫힌사슬운동에 대한 정의 및 완벽구분!웨이트 트레이닝이나 필라테스, 혹은 부상 후 재활 운동을 접해본 분들이라면 한 번쯤 "사슬 운동"이라는 독특한 표현을 들어보셨을 겁니다. 처음 이 단어를 들으면 "운동하는 데 무슨 사슬이 필요하지?"라는 의문이 들기 마련입니다. 여기서 말하는 사슬이란 우리의 몸을 구성하는 뼈와 관절, 그리고 근육이 마치 촘촘한 쇠사슬처럼 서로 연결되어 유기적으로 움직인다는 뜻의 '운동학적 사슬(Kinetic Chain)'을 의미합니다.이 운동학적 사슬은 크게 두 가지, 즉 OKC(열린 사슬 운동)와 CKC(닫힌 사슬 운동)로 나뉩니다. 내가 지금 하는 동작이 어떤 사슬에 해당하는지 명확히 인지하고 운동하는 것과 단순히 동작만 반복하는 것은 완전히 다른 결과를 만들어냅니다... 2026. 5. 22. 철분제만 먹으면 화장실이 고통? 대장이 멈춰버리는 진짜 이유와 해결법 빈혈이나 건강 관리를 위해 큰맘 먹고 챙겨 먹기 시작한 철분제! 그런데 건강해지려고 먹은 영양제가 오히려 화장실에서의 고통을 줄 줄이야... 혹시 철분제를 먹기 시작하면서 배가 묵직하고 소식이 끊겨 고민인 분들 계신가요? 보통 변비라고 하면 식이섬유나 물 부족만 생각하시는데, 의외로 우리가 먹는 영양제가 원인인 경우가 정말 많아요. 특히 철분제는 대장 건강과 아주 밀접한 관계가 있답니다. 저는 이런 사실을 모르다가 우연히 복용하던 철분제를 끈고 나서 변비가 개선됨을 느껴 여기저기 검색을 하다가 철분제와의 관계를 알게 되었어요. 그동안 다른 약들도 같이 복용하면서 변비로 꽤 큰 고통이었거든요ㅠㅠ몸의 빈혈수티가 정상화됨에 따라 의사 선생님께서 철분제는 이제 그만 복용해도 된다고 했는데, 변비랑 관련이 있는지.. 2025. 12. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 57 다음
