전체 글231 날개뼈가 뜨고는 현상과 어깨가 아프다면?'전거근(Serratus Anterior)'이 보내는 경고와 해결의 모든 것 날개뼈가 뜨고는 현상과 어깨가 아프다면? '전거근(Serratus Anterior)'이 보내는 경고와 해결의 모든 것안녕하세요! 운동과 재활 현장에서 다양한 회원분들을 만나다 보면, 참 안타까운 경우를 자주 마주하게 됩니다. 열심히 운동을 하는데도 어깨 통증이 사라지지 않거나, 거울을 봤을 때 등 뒤로 날개뼈가 유독 툭 튀어나와 있는 분들이 대표적입니다. 헬스나 필라테스 영상 등을 보고 푸시업 플러스나 월 슬라이드 같은 유명한 전거근 운동을 열심히 따라 해 보지만, 사흘이 지나도 일주일이 지나도 변화는커녕 오히려 목과 어깨만 더 뻐근해지는 경험을 해보신 적이 없으신가요? 많은 분들이 이럴 때 "내가 근력이 부족해서 그렇다", "운동 횟수가 모자라서 그렇다"며 더 강도 높게 쥐어짜곤 합니다. 하지만 임상 .. 2026. 7. 29. 만성 허리 통증(LBP)에 가장 효과적인 운동과 치료는 무엇일까? 최신 논문으로 알아보는 진실 만성 허리 통증(LBP)에 가장 효과적인 운동과 치료는 무엇일까?안녕하세요! 일상 속에서 가장 흔하게 겪는 통증 중 하나를 꼽으라면 단연 '허리 통증(Low Back Pain, LBP)'을 빼놓을 수 없습니다. 장시간 책상에 앉아 일하는 직장인부터 허리를 자주 쓰는 작업자까지, 현대인이라면 누구나 한 번쯤 고통을 호소하게 되는데요.*우리나라 사람의 10명 중 9명은 허리통증을 경험해 본 적이 있다는 통계도 있습니다. 보통 허리가 뻐근하거나 아프기 시작해 3개월 이상 지속되면 '만성 요통'으로 분류됩니다. 그렇다면 여러분은 주변에서 만성 요통 환자를 만났을 때 어떤 치료나 운동을 추천하시나요? 병원에 가지 않은 분들은 보통 가벼운 산책이나 등산, 헬스장의 무산소·근력 운동, 혹은 집에서 간단한 스트레칭을.. 2026. 7. 29. 나이 들수록 챙겨야 할 단백질, 과하면 '독'이 될 수 있다? 2026년, 대한민국은 공식적으로 '초고령사회'의 문을 활짝 열었습니다. 이제 우리 주변을 둘러보면 인구 5명 중 1명이 65세 이상인 시대가 된 것이죠. 단순히 수치적인 변화를 넘어, 이는 우리 사회의 구조와 개개인의 삶을 완전히 바꾸어 놓고 있습니다. 과거 60대가 '노인'의 시작점이라 불렸다면, 지금은 80세가 넘어서도 활발하게 활동하는 분들이 많습니다. 하지만 이렇게 길어진 수명만큼이나 노년층의 가장 큰 화두는 바로 '건강한 노후'입니다. 고혈압이나 당뇨 같은 만성질환은 이제 익숙한 친구처럼 관리의 대상이 되었고, 최근에는 '근감소증'이 노년기 건강을 위협하는 핵심 문제로 떠오르고 있습니다. 통계에 따르면 65세 이상 10명 중 1명, 80세 이상에서는 무려 4명 중 1명이 이 근감소증을 겪고.. 2026. 7. 17. 제로 콜라, 정말 마음 놓고 마셔도 될까? 다이어트를 하거나 당 섭취를 줄이려는 분들이 가장 먼저 선택하는 것 중 하나가 바로 '제로 콜라'입니다. 음식을 먹을 때마다 탄산은 당이 높다고 생각해서 건강을 생각해서 제로 콜라를 주문합니다. 그리고 "설탕이 없으니 살찔 걱정도 없겠지"라는 생각으로 물처럼 마시는 분들도 계시는데요.과연 제로 콜라는 우리 몸에 정말 무해할까요?오늘은 제로 콜라의 실체와 건강하게 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.제로 콜라의 단맛, 그 정체는?제로 콜라의 단맛은 설탕이 아닌 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 대체감미료에서 나옵니다. 이 성분들은 적은 양으로도 강한 단맛을 내어 당류와 칼로리를 낮추는 데 효과적입니다. 하지만 기억해야 할 점은, 대체감미료가 들어갔다고 해서 제로 콜라가 '건강 음료'가 되는 것은 아니.. 2026. 7. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 58 다음
