운동115 헬린이를 위한 근육운동, 분할루틴 가이드 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 "헬린이" 여러분을 위해, 효과적인 운동 루틴을 구성하는 두 가지 대표적인 방법인 3 분할 운동과 5분할 운동에 대해 쉽고 명확하게 안내해 드립니다. 자신에게 맞는 분할 방식을 선택하고 꾸준히 실천하여 건강한 변화를 만들어 보세요^^ 분할 운동이란?분할 운동은 전신 근육을 한 번의 운동 세션에 모두 훈련하는 대신, 특정 근육 그룹을 나누어 훈련하는 방식입니다. 이를 통해 각 근육 그룹에 더 집중적인 자극을 줄 수 있고, 충분한 휴식을 통해 회복을 촉진할 수 있습니다. 예를 들면 일주일에 3 분할 시, 1회 차는 하체, 2회 차는 가슴-삼두, 3일 차는 등운동-이두 등으로 주 3회에 맞추어 운동계획을 짜는 것을 말합니다. 그 방법과 형식은 계획하는 방법에 따라 다양하지만, .. 2025. 5. 15. 덤벨 vs 바벨 운동: 초보 운동자를 위한 이해하기 쉬운 비교 웨이트 트레이닝을 시작하는 여러분을 위해, 가장 기본적인 운동 도구인 덤벨과 바벨 운동의 주요 차이점을 쉽고 명확하게 안내해 드립니다. 어떤 운동 방식이 자신에게 더 적합할지 함께 알아보시죠. 핵심비교: 덤벨 운동 vs 바벨 운동특징덤벨 운동바벨 운동기구 형태각 손에 쥐는 개별 아령양손으로 잡는 긴 막대안정성상대적으로 불안정, 균형 유지에 더 많은 근육 활용비교적 안정적, 고중량 다루기에 유리움직임 범위넓고 자유로운 동작 가능움직임이 제한적일 수 있음좌우 균형각 팔의 근력 불균형 개선에 도움강한 쪽 근육에 의존하기 쉬움중량고중량 다루기 어려움고중량 다루기 용이협응근 활용다양한 협력근 및 안정근 발달 촉진주요 근육 중심 훈련에 집중 용이운동 다양성여러 각도와 궤적으로 운동 가능주로 기본 다관절 운동에 효과.. 2025. 5. 14. 조깅의 효과: 중년 여성의 조깅과 대사증후군 예방효과 조깅은 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량을 돕는 대표적인 운동으로, 많은 사람들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 특히 중년 여성들에게는 복부 비만을 예방하고 대사증후군의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이번 블로그 글에서는 조깅의 효과와 대사증후군 예방에 대한 연구 결과를 바탕으로, 중년 여성들에게 적합한 운동법을 소개하고자 합니다.조깅, 그 효과는?조깅은 단순한 달리기를 넘어, 우리의 신체에 많은 이점을 제공합니다. 조깅은 심폐 기능을 향상하고, 혈액순환을 원활하게 하며, 체지방을 감소시키는 데 큰 도움을 줍니다. 또한, 스트레스를 해소하고 정신 건강을 증진시키는 데도 매우 효과적입니다.조깅의 주요 효과로는 체중 감소와 체지방률 감소가 있습니다. 조깅을 꾸준히 하면 복부비.. 2025. 4. 11. 🦵 TKA 재활운동 메뉴얼 무릎 수술은 끝났는데, 아직 걷거나 계단오르기 겁이 납니다. 많은 인공관절 수술 환자들이 수술 후에도 일상으로 돌아가기까지 예상보다 더 많은 어려움을 겪습니다. 회복의 핵심은 '운동', 그 중에서도 단계별 재활운동을 체계적으로 하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 수술 후 꼭 필요한 재활운동을 시기별로 정리해 보았습니다. 1. ✅ 가동범위 운동 (ROM, Range of Motion)목적: 무릎의 유연성을 회복하고 관절의 굳음을 방지🔸 시기: 수술 직후 ~ 6주까지 집중🔸 방법:무릎 굽힘(Flexion)과 폄(Extension) 운동 반복침대에 누운 자세에서 수건 말아 발 뒤에 대고 무릎 펴기 연습의자에 앉은 자세에서 천천히 무릎 굽히기 (목표: 90도 → 120도 이상)Heel Slide (발뒤꿈치.. 2025. 4. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음
