본문 바로가기

운동87

몸통(허리) 측면굽힘, 사이드밴딩의 중요성 몸통(허리)의 움직임은 크게 4가지가 있습니다. 1번, 앞으로 굽히기(굽힘, flexion) 움직임 2번, 뒤로 펴기(폄, Extension) 움직임 3번, 옆으로 굽히기(측굴, Side flexion) 움직임 4번, 회전(회전, Rotation) 움직임 1. 몸통(허리)의 움직임 4가지 움직임 중 사람들은 굽힘, 즉 몸의 앞쪽에서의 움직임이 많기 때문에 반대 동작인 폄이 라운드숄더나 허리통증과 관련하여 많이 강조가 되고 있습니다. 그리고 운동기능적으로는 회전의 움직임이 많이 강조가 되고 있습니다. 하지만, 몸통 4가지 움직임 중 측면 굽힘동작은 강조가 많아 되지 않고 있는데요, 측면굽힘도 허리의 움직임이기 때문에 균형적인 힘의 측면에서 본다면 운동을 해줘야 하는 움직임입니다. 오늘은 허리의 4가지 움직.. 2023. 12. 7.
근육의 변화: 크리프(Creep) 현상 안녕하세요, 오늘은 우리 근육이 압력과 시간에 따라 변화한다는 크리프현상에 대하여 이야기해 보겠습니다. 우리 몸의 근육은 어는 정도 점탄성을 가지고 있는데, 이렇듯 점탄성을 가지고 있는 물질은 일정시간 동안, 일정압력이 가해지게 되면 물질이 점진적으로 변화하게 되는데 이것이 바로 크리프 현상입니다. 1. 크리프현상 크리프현상의 사전적 의미로는 "하중이나 어떤 힘에 의해 시간이 지나면서 변하는 형질"로서 일반적으로는 건축적인 용어로 많이 사용됩니다. 아파트 시공 이후 벽의 갈라짐이나 변형을 설명할 때 사용되는 용어들입니다. 이러한 크리프 현상은 인체에서도 발생이 되는데요, 아침과 저녁의 키가 차이 나는 이유가 대표적으로 크리프 현상의 한 형태라고 말할 수 있습니다. 하루동안 척추에 가해지는 압력(체중만큼의.. 2023. 12. 4.
걷기운동의 효과 최근, 맨발로 걷는 운동이 인기몰이를 하고 있습니다. 맨발로 걷게 되면, 발바닥의 혈액순환과 발의 안정성이 향상되기 때문에 신발 신고 걷는 것보다 긍정적인 부분이 많습니다. 일상생활도 맨발로 하면 좋겠지만, 맨발은 추위, 위험물질, 부상등의 위험이 있어 외부활동을 할 때는 신발을 신고 활동 및 운동을 합니다. 맨발이던 신발이던 우선 걸어야 하는데요 *Just Do it!! 걷는 운동이 우리 몸에서 어떻게 좋은지 알려 드리겠습니다. 1. 걷기 운동의 효과 1) 우울증: 기분전환과 스트레스 해소에 좋으며, 몰입도와 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 2) 폐: 폐활량을 증가시키고 폐 용적률 감소를 예방하며 심혈관계 질환의 위험을 낮춘다. 3) 골다공증: 체중을 이용해 걷는 운동은 우리 몸의 근육과 뼈를 자극시켜.. 2023. 12. 1.
허리통증에 효과적인 운동 안녕하세요, 알기 쉬운 운동정보 블로그입니다. 오늘은 허리 통증이 있을 때 운동을 해도 될까? 운동을 한다면 어떤 운동을 해야 할 것인지에 대해서 알려 드리겠습니다. 1. 허리 통증 운동해야 할까? 우리가 살면서 허리 통증은 한국국민 중 10명 중의 9명이 겪는 흔한 통증입니다. 물론 운동이 허리를 보호하고 강하게 만들기 때문에 좋은 것으로 허리운동이 받아들여지고 있지만 상황에 따라서는 허리운동이 허리통증을 더욱 악화시킬 수 도 있기 때문에 주의해야 합니다. 그럼, 운동을 해야 하는 기준은 어떻게 정해야 할까요? 1) 통증의 정도 의료인이 아닌 일반인이 통증의 정도를 판단하기는 상당히 어렵습니다. 하지만 누구나 쉽게 통증의 정도를 파악하는 쉬운 방법도 있는데요, 그 방법은 주관적인 통증척도 VAS(Vis.. 2023. 11. 28.

티스토리툴바