뱃살이 생기는 이유부터 알고 뱃살을 빼자
건강의 적신호를 나타내는 첫 번째 증상, 바로 늘어가는 "뱃살"! 도대체 뱃살은 왜 생기는 걸까요? 생기는 원인을 알아야 해결책도 세울 수 있습니다.
1. 칼로리 과잉 섭취와 움직임부족
칼로리 과잉 섭취, 즉 몸에서 필요한 양보다 많이 먹는다는 의미
과도한 칼로리 섭취는 뱃살의 주요 원인 중 하나입니다. 우리가 섭취하는 칼로리가 몸에서 소비되는 에너지보다 많으면, 남은 칼로리는 점차 지방으로 변해 몸에 정장되기 시작합니다. 특히, 복부는 신체가 에너지를 저장하려는 본능적인 메커니즘에 의해 지방이 쉽게 쌓이는 부위 중 하나입니다. 그 외에도 허벅지, 엉덩이, 등의 날개뼈 부근, 가슴, 팔의 이두와 삼두가 지방 축적이 잘 일어나는 신체 부위입니다.
✅ 예방방법: 내 몸에 필요한 칼로리를 확인하여 기준에 맞게 음식을 섭취하세요, 또한, 높은 칼로리 음식이나 당이 높은 음식을 구분해서 섭취하는 습관은 지방이 늘어나는 현상을 예방하는 첫 번째 단계입니다.
움직임 부족
우리 몸은 움직일 때 에너지가 사용되고 상호 연결된 근육이 많이 있습니다. 하지만 기본적으로 좌식생활이나 움직임이 많지 않으면 제일 먼저 복부에 지방이 쌓이기 시작합니다. 그 이유는 복부는 우리가 서있거나 움직일 때 항상 사용되는 부위(on)인데, 앉아있는 상태에서는 복부에 아예 힘이 들어가지 않기 때문에 (off) 지방이 많이 쌓이기 쉽습니다.
✅ 예방방법: 업무상 많이 앉아있는 사람은 계단 걸어 올라가기, 출퇴근 대중교통이용하기, 한 정거장 걷기와 같이 움직임을 많이 하려고 일상생활에서 노력해야 하며, 복부운동을 병행하여 복부에 자극빈도를 올려 지방이 쌓일 틈을 주지 말아야 합니다.
2. 불규칙한 식사습관
불규칙한 식사습관
먹는 시간 또는 먹는 양이 일정하지 않거나 밤늦게 야식을 먹는 등의 식사 습관은 우리 몸의 인슐린저항성을 나쁘게 만들어 지방축적을 쉽게 만드는 몸으로 점차 변하게 만듭니다. 특히, 식사 후 탄수화물이나 당류의 섭취는 혈당을 급격하게 올려 내장지방이 쉽게 쌓이게 만즙니다.
✅ 예방방법: 하루 식사를 규칙적으로 섭취, 잠자기 2-3시간 전에는 식사나 야식을 피해 주세요
3. 수면 부족과 스트레스
수면부족
수면이 원활하게 이루어지지 않으면 신진대사가 낮아지고 식욕을 유발하는 호르몬의 이상이 생겨 식욕이 아무 때나 폭발하는 경우가 생길 수 있습니다. 이러한 호르몬의 이상에 따른 폭식은 당연히 지방축적을 늘리는 요인이 됩니다.
✅ 예방방법: 하루 6시간-8시간 충분한 수면을 취해주세요. 수면 호르몬인 멜라토닌은 햇빛이 줄어들고 어두워지는 밤 9시~11시 사이에 최고조에 도달하기 때문에 너무 늦게 자는 습관부터 바꿔보세요
스트레스
스트레스는 우리 몸에서 코르티 졸이라는 호르몬의 분비를 증가시켜 지방 축적을 유도합니다. 특히, 코르티졸은 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지를 효율적으로 사용하도록 돕지 못하게 하기 때문에 스트레스를 많이 받으면 복부에 지방축적이 되기 쉬운 몸으로 바뀌는 경향이 있습니다.
✅ 해결방법: 평상시 스트레스 관리가 필요하며, 나만의 스트레스 해소를 위한 방법을 찾아야 합니다. 운동, 산책, 명상, 요가, 영화관람 등 내 스트레스 지수를 낮출 수 있는 방법을 찾아서 시행해 보세요. 단 스트레스 해소 방법으로 폭식은 피하셔야 합니다.
뱃살이 늘어나는 이유는 어느 한 가지 요인보다는 여러 가지 복합적인 요인들에 의해 발생하지만, 운동과 영양보다 먼저 변화되어야 할 점은 생활습관의 개선입니다. 그 이후 운동과 균형 잡힌 식습관, 충분한 수면과 스트레스 관리를 신경 써야 합니다.
- 규칙적인 수면과 식습관 개선
- 움직임 늘리기
- 운동과 영양 신경 쓰기
무조건 운동과 식이조절을 하기보다는 몸의 패턴을 규칙적으로 변화하는 것이 첫 번째며 그 이후 일상생활에서 활동량과 움직임을 늘려 준다면 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다.
그 이후 적극적인 방법으로, 운동과 식사조절을 해볼 수 있습니다.
뱃살의 원인데 대해 알아보았는데요, 뱃살을 관리하기 위해서는 위에 사항들을 단계에 맞추어 8주~12주 동안 꾸준히 지키는 것이 중요합니다.
열심히 듬성듬성 시행하는 것보다는 꾸준함이 정답입니다.
화려한 광고문구에 속지 마세요, 꾸준히 12주 실천하면 누구난 뱃살을 뺄 수 있으니 오늘부토 실천 해보세요^^
