여성분들이 운동을 하러 오면 주로 하체 위주의 운동에 집중하는 것을 오랫동안 보았습니다. 하체 건강과 힙라인을 강조하기 위함인데요, 하지만 하체 못지않게 상체 운동도 굉장히 중요합니다. 특히, 가슴과 등운동까지 해주어야 몸의 전체적인 라인이 나오고 더욱 이뻐진다는 점!
하지만 여성분들이 상체운동을 꺼리는 이유는 따로 있었습니다.
1. 여성이 상체운동을 꺼려하는 이유
여성들이 상체운동도 해야 하는데 잘 하지 않는 이유는,
아래 3가지 이유들 때문입니다.
여성들이 상체운동을 꺼려하는 이유들
Q.1: 상체운동하면 가슴도 같이 빠지는 거 아닐까 하는 불안감🙃
Q.2: 상체운동하면 몸이 우락부락해지지 않을까?
Q.3: 무엇보다 상체운동 무엇부터 어떻게 해야 할지 잘 모르겠어요
- A.1:
우선 상체운동한다고 가슴이 작아지거나 그러지 않아요, 물론 불필요한 지방이 약간 줄어들지만 오히려 가슴을 볼륨 있고 탄력적으로 만들어주기 때문에 오히려 가슴운동을 많이 하는 추세입니다. - A.2:
여성들은 남성과 호르몬의 차이 그리고 운동강도의 차이로 인해서 상체가 우락부락해지지 않습니다. 오히려 가슴, 팔, 옆구리, 등의 불필요한 지방이 빠지면서 더욱 슬림해 보이고 균형 잡힌 몸매라인을 만들 수 있습니다. - A.3:
상체운동도 하체운동과 비슷해요, 하체운동에 비해 관심이 적어서 그렇지 조금만 찾아보면 운동방법에 쉽게 접근할 수 있어요
2. 여성이 등 운동을 해야 하는 이유
1) 라운드숄더 개선
현대인들은 10-20년 전 가까운 과거와 비교하여도 장시간 업무, 운전 등으로 인해 걷는 시간보다는 앉아서 생활하는 시간이 굉장히 많아졌습니다. 또한 2010년 대부터 비약적으로 발생한 스마트폰의 사용등으로 인하여 상체근육의 불균형이 굉장히 심각합니다.
한국인의 스마트폰 1일 사용시간은 3시간 30분 이상으로 세계평균시간보다 1시간 이상 많습니다.
청소년의 경우 스마트폰의 사용시간은 하루 5시간 이상을 차지할 정도로 많으며 그 시간이 점차 늘고 있는 실정입니다.
또한, 등 근육은 대부분 팔로 잡아당기는 동작에서 주로 사용되는 근육인데, 여성의 경우 남성에 비하여 일상생활에서 등 근육 사용빈도가 현저하게 낮아 일반적으로 등 근육이 약합니다.
스마트폰 사용과 여성의 약한 등근육으로 인하여 주변근육과의 불균형을 초례하고 이는 거북목 or 라운드숄더 같은 이상체형증상(abnormal posture)이 나타나게 되고 이는 어깨, 목 통증을 유발하기도 합니다.
하지만 약해진 등근육을 많이 사용하고 주변근육과의 균형 있는 움직임을 만들어주면 이러한 이상체형이 충분히 개선될 수 있습니다. 광배근과 승모근을 비롯한 등 근육이 강화되면 날개뼈(Scapular)의 안정성이 높아지고 통증 또한 개선될 수 있습니다.
등 운동은 약해진 근육을 주변 근육들과 함께 활성화시켜 상체의 체형을 개선하는데 굉장히 큰 도움이 됩니다.
2) 허리디스크와 목디스크 예방
가장 주요한 등 근육 중 하나인 기립근은 허리를 똑바로 세워주는 역할을 하는 근육이며 목에도 같은 기능을 하는 근육이 목을 바로 잡아주고 있습니다. 이렇듯 등 근육은 우리 몸이 앞으로 구부로지지 않도록 허리와 목을 지탱하는 중요한 역할을 합니다.
우리 몸의 근육들은 다양한 동작을 일으킬 때 주로 사용되며, 자세를 바꾸거나 움직일 때 중요한 역할을 합니다. 또한, 근육은 관절에 가해지는 충격을 완화시켜 우리 몸을 보호하는 기능도 합니다.
허리나 목 통증은 낙상이나 접촉성 부상보다는 의외로 근육의 약화에 따른 통증발생 빈도가 높습니다. 그렇기 때문에 등 근육은 허리와 목을 보호하고 지키기 위해 필수적입니다.
대표적으로 풀업, 밴드 당기기, 로우 운동이 등 근육에 효과적입니다.
허리통증과 목통증을 예방하는 가장 효과적인 방법은 등근육 운동이다.
3. 상체라인 개선
등 근육운동을 하면 등과 옆구리에 불필요한 지방과 군살이 제거되면서 이쁜 라인을 만들어 줍니다. 또한 등 부위의 라인이 선명하게 되면 상대적으로 허리가 더 가늘어 보이는 효과가 있습니다.
이는 전체적인 몸매를 더 아름답게 만들어주고 여성성을 부각해 줍니다.
등 라인과 허리가 가늘어지면 몸의 비율이 좋아 보이며 상대적으로 힙이 강조되기 때문에 자신감과 자존감을 높여주기도 합니다.
3. 여성운동, 등운동은 필수
결론적으로 여성들에게 등 운동은 하체 운동만큼이나 필수적입니다. 라운드숄더를 개선하고 허리와 목디스크를 예방하며 전체적인 체형을 균형 있게 유지하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
등 운동을 통해 등과 허리라인은 더욱 아름답게 가꿔지고, 스트레스 해소와 자존감상승으로 인한 심리적인 효과까지 얻을 수 있습니다.
그러니 등 운동을 꼭 해야만 하겠죠? 🤗
등 운동을 통해서 더 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 보세요.
