체온과 맥박은 건강의 중요한 지표
체온을 유지하는 능력은 항온 동물, 특히 인간의 건강상태를 판단하는 데 중요한 기준이 되기도 합니다.
그래서 병원에 입원하면 가장 기본적으로 체크하는 것이 체온과 맥박입니다.
아침에 일어나면 체온이 36.6도~37.0도 사이에 있다면 신체의 균형이 잘 유지되고 있는 것입니다. 체온 0.1도 단위의 미세한 변화에도 몸 상태에 영향을 미치며, 효소와 생화학적 반응도 체온의 변화에 굉장히 미세하게 반응합니다.
몸이 따뜻하면 신진대사가 활발해지고 에너지 생성이 원활하게 이루어지지만, 체온이 낮아지면 대사 활동이 둔화되어 몸은 스트레스를 받거나 겨울잠을 자는 듯이 대사활동이 둔화되게 됩니다.
심지어 체온은 두뇌 활동에도 영향을 미칩니다.
두뇌는 에너지 소모가 많은 기관으로, 저체온 상태에서는 그 기능이 저하될 수밖에 없습니다. 손발이 차가운 사람은 체온 유지가 제대로 되지 않는 경우도 많습니다. 이를 해결하려면 음식 섭취나 생활방식을 조정해서 체온을 정상범위로 올리기 위한 노력들이 필요합니다.
몸이 따뜻하면 신체의 에너지가 효율적으로 사용되고, 혈액순환이 원활해저 전반적인 건강상태가 개선될 가능성이 높습니다.
건강한 사람의 맥박수는 일반적으로 아래와 같습니다.
- 정상적인 맥박수: 건강한 사람의 맥박수는 분당 75~85회가 정상 범위로 간주됩니다.
- 운동선수의 맥박수: 운동을 많이 하는 사람들, 특히 훈련된 운동선수의 경우에는, 휴식기 맥박수가 분당 40~50회로 낮게 표현되기도 하는데 이는 심장이 효율적으로 작동하여 한 번의 심장 수축으로 더 많은 혈액을 공급할 수 있기 때문에 입니다. 마라톤이나 유산소성 선수들의 안정 시 심박수가 특히 낮으며 다른 종목의 경우 휴식기 맥박수가 50~60박에 이르기도 합니다.
과거에는 운동선수와 같은 심장이 강하고 효율적이라고 여겼지만, 최근 연구에서는 격렬한 운동으로 인해 몸이 지속적인 스트레스에 노출이 된다면, 신체가 평상시에도 에너지를 낮게 사용하는 방식으로 적응한다고 보고 있습니다. 이런 적응은 체내에서 에너지를 최소한으로 사용하며 몸을 보호하려는 기전으로 생각됩니다.
즉, 운동 중에는 심장이 매우 활발하게 움직여 맥박수가 높고 에너지를 많이 사용합니다. 그러나 운동을 하지 않을 때는 지나친 스트레스를 받은 신체가 에너지를 절약하려고 대사활동을 억제하는 ㅅ강태로 전환될 수 있습니다. 이는 결국 몸의 건강한 상태에서 벗어나는 것을 의미하기 때문에 운동은 적당히 하면 건강에 좋지만, 지나치게 과도하게 한다면 몸이 스트레스를 받아 대사기능이 저하될 수 있습니다.
따라서 일반인은 운동선수처럼 극단적인 운동강도보다는 적당한 수준에서 신체 활동을 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
체온과 맥박의 상관관계
체온과 맥박은 서로 밀접한 관계를 맺고 있으며, 두 지표 모두 신체 에너지 생성과 대사 상태를 나타냅니다. 예를 들어, 체온이 정상인 사람은 혈액순환이 원활하고 갑상선 기능이 정상적으로 작동하며, 두뇌 활동 역시 활발합니다. 반면, 기준보다 체온이 낮은 상태(저 체온상태)에서는 대사가 둔화되고 스트레스상태에 빠질 위험이 커질 수 있습니다.
운동을 농해 심박수가 증가하는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미치지만, 지나치게 낮은 맥박수는 운동으로 인한 대사 억제 상태를 나타낼 수 있습니다. 이는 특히 격렬한 운동 루 발생할 수 있으며, 절절한 운동강도와 회복시간을 확인하는 것이 중요합니다.
체온과 맥박관리 방법
체온과 맥박을 실시간으로 점검하면서 자신의 대사 상태를 명확히 이해할 수 있습니다. 미세 체온계를 사용해 아침 기상 직후와 식사 후 체온을 측정하여 음식물이 신진대상에 미치는 영향을 확인하는 것도 효과적입니다.
* 요즘은 가정에서도 사용하기 쉬운 체온계와 맥박계도 쉽게 구비할수 있습니다.
이와 함께 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 체온과 맥박을 낮추는 경향이 있으며, 이는 만성 질환과 노화의 원인이 될 수 있습니다. 온화한 체온과 안정적인 맥박을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 생활 습관이 필요합니다.
잘못된 건강 지식의 위험성
체온과 맥박에 대한 잘못된 정보도 주의 해야 합니다. 예를 들어, 신진대사를 낮추는 것이 건강에 좋다는 믿음이나 과도한 스트레스 요법이 건강을 증진시킨다는 지식들 중 잘못된 정보는 오히려 몸을 해칠 수 있습니다.
건강 악화와 부작용
- 극단적인 식단이나 고수들만하는 다이어트 방법은 요요현상, 영양결핍, 근육손실 그리고 면역력 저하까지 초례할 수 있습니다.
- 잘못된 운도법이나 과도한 운동을 장려하는 정보들은 운동 중 부상, 피로누적 심지어 심혈관계의 문제를 일으키기도 합니다.
불필요한 비용과 시간낭비
검증되지 않는 건강 보조제나 치료법에 의존하는 경우, 효과를 보지 못하면서도 많은 비용을 들이게 합니다. 이는 경제적인 손실뿐 아니라 시간을 허비하게 하고 더 나아가 정작 필요한 치료시기를 놓치게 하여 건강을 해치는 경우도 많이 발생합니다.
체온과 맥박은 건강상태를 직관적으로 알려주는 중요한 신호입니다. 이를 적절히 관리하면 신체의 에너지 효율을 높이고, 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 지나친 운동이나 잘못된 정보에 의존하지 말고, 균형 잡힌 생활습관과 올바를 건강지식을 바당으로 체온과 맥박을 꾸준히 점검하는 것이 중요합니다.
작은 변화에서부터 시작해 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내디뎌 보세요!
