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운동122

허리근육운동, 무조건 좋을까? 허리근육 운동 무작정 따라 하다가는 허리 질환을 더 키울 수 도 있다 1. 우리 허리건가아 괜찮은 것인가? 등허리 통증에 대한 일반적인 신념은 통증이 없다면 등허리는 건강하다는 것입니다. 그러나 1994년 Dr. Maureen Jensen의 연구는 새로운 시각을 보여줍니다. Dr. Jensen은 등허리 통증 경험이 없는 98명의 개개인에게 MRI 검사를 실시했습니다. 놀랍게도, 그중 63명의 사람들이 디스크 병변이 발견되었습니다. 더욱 놀라운 것은 이 중 일부 개인은 MRI 검사 당시 등허리 통증이 없었으며 척추에 관련된 이전 의학적 문제도 없었다는 것입니다(MRI에서 디스크는 발견되었지만 통증이 없는 사람들). 이 결과는 다양한 디스크 문제를 보여주었습니다. 디스크 돌출 (52%), 디스크 탈출 (28.. 2023. 9. 10.
플랭크 시간 얼마나 해야 할까? 요즘 같이 비가 계속 내리는 날에는 많은 밖에 나가지 못하면서 홈트레이닝을 많이 하려고 노력합니다. 플랭크는 어디에서나 할 수 있는 필수적인 코어 강화 운동으로, 집에서 코어강화를 위한 최적의 운동입니다. 오늘은 이 운동의 기본 효과부터 다양한 체형 및 맞춤 설정까지 알아보겠습니다. 플랭크 운동 효과 플랭크 운동은 복부, 엉덩이 및 허리를 포함한 코어 근육을 타겟팅하고 강화하는 데 매우 효과적이어서 큰 인기를 얻었습니다. 이러한 코어 중심의 운동은 몸의 균형을 향상시키고 관절 관련 문제의 위험을 줄이며 전반적인 자세를 개선하는 등 다양한 혜택을 제공합니다. 하지만 더 자세히 살펴보겠습니다: 1) 코어 근육 강화 코어는 우리 몸의 중심으로 파워하우스, 골반 바닥 근육, 횡문근, 복부의 횡단근, 다방향근과 .. 2023. 9. 9.
허리근육강화운동 허리는 우리 몸에서 상, 하체를 연결시켜 줄 뿐 아니라 움직임에도 중요한 역할을 하는 부위입니다. 평소에 잘 보이지 않는 부분이라 운동할 때 신경을 쓰지 않는 경향이 있었지만 최근 증가하는 허리통증과 체형을 개선에 관심이 많아지면서 헬스장에서도 허리근육강화를 위한 운동을 많이 하는 것을 볼 수 있습니다. 특히 눈에 띄는 변화는 여성들이 무게를 들거나 허리운동을 하는 모습인데요, "기립근"이 건강한 여성이라는 이미지가 생기면서 허리근육운동을 하는 여성이 많아졌습니다. 1. 허리근육강화운동 기구 헬스장 가면 허리근육 운동을 하고 싶은데 어떻게 할지 모르는 경우가 많습니다. 그리고 자세 잡기 어려워 시도하다가 이내 포기하는 경우도 다반사인데요 헬스장에 있는 기구를 이용한다면 사용법과 몇 가지 주의점만 알면 누.. 2023. 9. 8.
인터벌트레이닝 짧은 시간에 많은 운동량을 얻고 싶을 때 체중감량 시 공복유사소 또는 인터벌트레이닝에 대한 단어를 들어 보았을 겁니다. 처음 듣는다고요? 체중감량에 인터벌트레이닝이 왜 효과적인지 알아보겠습니다. 1. 인터벌트레이닝 인터벌트레이닝은 강도가 높은 유산소운동과 강도가 낮은 유산소운동을 번갈아서 반복해 주는 형태의 운동으로 운동 시 우리 몸에서 에너지 소모량이 높아 체중감량 또는 심폐지구력을 향상하기 위해 효과적인 운동방법 중의 하나입니다. 사진 고강도 운동에서는 당연히 우리 몸에서 많은 양의 산소가 필요하게 되고 그에 따라 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 그러면서 몸의 에너지가 부족하게 되면 우리 몸의 저장된 에너지형태인 지방을 분해하면서 사용하기 때문에 체중감량의 효과 또한 높아 많이 사용되고 있습니다. 이.. 2023. 9. 7.

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