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운동113

임산부 운동을 멈춰야할때 임신하면 최대한 안정을 취하는 것이 순산하는 것이라고 믿었습니다. 즉, 최대한 조심하며 움직이지 않는 것이 산모와 태아에게 건강한다는 의미입니다. 하지만, 실제로는 임신 중 움직이지 않는 것은 임산부 건강에 안 좋을 뿐 아니라 출산과는 무관합니다. 요즘은 임신초기를 지나면 많은 임산부들이 운동을 하고 있습니다. 모든 운동이 좋다고는 말할수 없기 때문에 운동종류를 정하고 강도와 빈도를 정하는 것이 중요합니다. 또한, 임신 중 운동을 하면 안되는 싸인(sign)에 대해 무엇보다 민감하게 반응해야 하는데요. 어떤 종류의 운동을 하면 좋은지와 운동중지 신호에 대해 알아보겠습니다. 1. 임산부 운동종류 임산부의 운동은 우리가 생각하는 것보다 할 수 있는 범위가 꽤 넓습니다. 격렬한 움직임을 동반한 운동이나 스키,.. 2023. 9. 5.
면역력을 높이는 음식 5가지 포스트 코로나 시기에 접어들었음에도 긴 코로나를 거치면서 건강에 대한 관심은 여전히 높습니다. 아무것도 할수 없었던 코로나시기 건강유지를 위해 가장 많은 사람들이 면역성을 높이는 음식에 대해 관심을 갖었습니다. 강력한 면역 체계는 우리가 잘 알지 못하는 감염과 질병으로부터 몸을 지킬 수 있는 유일한 방벙이었기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 면역력을 강화하고 우리몸을 건강하게 지킬 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 면역력을 높이는 음식 음식섭취만 잘해도 면역력을 향상시켜 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 아래 소개해드리는 음식을 꾸준히 섭취하면 우리몸의 면역력 높일 수 있습니다. 1) 버섯 버성은 면역력을 높일 뿐 아니라 향이나 조미료 맛이 나기 때문에 음식과 같이 섭취하는 경우가 많습.. 2023. 9. 4.
임산부 운동 해도될까? 많은 여성분들이 임신의 기쁨과 함께 뱃속 아이와 산모의 건강을 위해 운동을 해도 되는지 가장 궁금해합니다. 예전부터는 임신 후에는 움직임을 최소화하고 절대 안정을 취하라는 이야기를 많이 들어서인데요, 뱃속 아이의 건강이 최우선이며 출산 이후 산모의 건강 또한 많은 관심을 가지면서 임신부 운동에 대한 관심이 높습니다. 가벼운 산책만 해야 할지 다른 운동도 괜찮은지 많이들 문의하셔서 임산부 운동의 가이드라인에 대해 알아보겠습니다. 임신부 운동 제대로 알고 하자 최근, 유재석 님이 진행하는 유퀴즈에 산부인과 전종관의사 선생님이 나오신 적이 있습니다. 그분께서는 유달리 한국에서 임산부에 대한 근거 없는 즉, 구전으로 전해져 내려오는 말들이 많다고 하였습니다. 물론, 조심해서 나쁠 게 없어 대부분 걸러지지 않지만.. 2023. 9. 3.
처진 엉덩이 힙업운동-2 더웠던 여름이 지나가고 이제 슬슬 선선한 바람이 부는 계절이 다가왔습니다. 지난번에 알려드린 처진 엉덩이 힙업운동은 한번 해보셨나요? 꾸준히 해주신다면 반드시 엉덩이-UP 되니까 포기하지 말고 매일매일 움직여 주세요 처진 엉덩이 힙업운동 2편에서는 엉덩이 근육운동뿐 아니라 풀어주기 위한 스트레칭을 다루려고 합니다. 우리 몸의 근육은 운동을 통한 강화(strength)만이 중요한 것이 아니라 근육이 원래의 길이로 돌아오게 하고 회복시켜 줄 수 있도록 스트레칭도 같이 해주어야 합니다. 엉덩이 근육도 마찬가지로 자극을 주기 위한 강화운동만 하는 것이 아니라 자주 사용하고 뭉치게 되면 스트레칭이 필요한데요, 오늘은 일상에 지치거나 운동을 한 후에 해주는 엉덩이 스트레칭을 소개하겠습니다. 1. 엉덩이 근육 스트레.. 2023. 9. 2.

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