운동87 여성의 하루권장 칼로리 여성들이 체중감량을 할때 가장 많이 사용하는 방법이 바로 식이요법입니다. 식이요법이란 내가 먹는 양(in-put)과 내가 소비하는 에너지(out-put)을 계산하는 방법으로 내가 소비하는 에너지보다 먹는양을 작게 하여 우리 몸에서 사용할 에너지를 부족하게 만드는 방법입니다. 부족한 에너지는 우리몸에 저장되어 있는 지방을 분해해서 사용하기 때문에 체중감량의 효과를 가져 올수 있습니다. 식이요법 전 알아야 할 사항은, 나의 일일 권장칼로리 & 활동지수 1. 내가 소비하는 에너지 구하기( 일일 권장칼로리와 활동지수) 일일 권장 칼로리를 계산하기 위해서는 표준 체중과 활동 지수를 고려해야 합니다. 이 두 가지 요소를 곱하여 정확한 권장 칼로리를 얻을 수 있습니다. 표준 체중 구하는 방법 표준 체중을 구하는 방법.. 2023. 9. 16. 비만지표 체질량지수 BMI 보통 인바디를 하시는 분들이라면 BMI에 대해서 많이 아실 텐데요. BMI는 약어로 Body Mass Index의 줄임말입니다. 이는 체질량 지수를 뜻하고 키와 몸무게를 통해 몸이 정상적으로 비율이 있는지 확인하는 지수로 쓰이고 있습니다. 표준으로 확인하기 때문에 이를 통해 우리 몸에서 체지방률과 함깨 비만판정의 기준으로 이용되고 있습니다. 1. BMI 계산 방법 BMI를 계산하는 방법은 간단합니다. 현재 몸무게와 키를 잰 다음 본인 몸무게를 키의 제곱으로 나누면 BMI 값이 나오게 됩니다. 계산 결과에 따라 체질량 지수는 다음과 같이 나뉩니다: 예를 들면 키 163, 체중 65kg이라면, 1.63 x 1.63 / 65 2.6569 / 65 = 24.46으로 과체중과 미만 사이에 위치하게 됩니다. 이런 .. 2023. 9. 15. 운동할때 호흡 호흡은 우리 몸에게 생명을 불어넣는 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 운동 시에는 에너지를 생성하고 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 역할이 큽니다. 즉, 운동 중에 올바른 호흡을 유지하면 몸에 필요한 산소를 공급하고 동시에 유해한 이산화탄소를 배출함으로써 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 1. 올바른 호흡 방법 호흡 방법은 운동의 강도에 따라 조절되어야 합니다. 즉 유산소운동과 무산소운동으로 구분할 수 있으며 이것은 저강도와 고강도운동으로도 말하기도 합니다. 저강도의 운동이나 유산소 운동을 할 때에는 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내뱉어주는 것이 좋습니다. 이러한 기본 호흡 방법은 숨을 통해 충분한 산소를 공급하면서도 몸을 안정시키는 역할을 합니다. 저강도 운동을 할때는 운동을 하는 동안 지속적으.. 2023. 9. 15. 메켄지운동 왜 허리에 좋은가? 허리통증이 있는 분들은 허리운동을 검색하다 보면 "메켄지 운동"이라는 용어를 들어 본 적이 있을 겁니다. 메켄지가 정확히 어떤 운동이고 왜 허리통증에 좋을까요? 메켄지 운동이 무엇인지와 원리 그리고 언제부터 좋은 운동이라고 소개된 것인지 알아보겠습니다. 1. 메켄지운동 맥켄지란 누구인가? 메켄지 운동은 1960년대 뉴질랜드 출신의 물리치료사 로빈 메켄지(Robin McKenzie)의 이름을 따서 명명되었습니다. 메켄지는 처음에는 전통적인 방법으로 등 통증 환자를 치료를 우연한 기회에 치료방법을 발견하게 되었습니다. 허리통증을 오래 겪고 있던 환자가 평소처럼 방문했는데, 예정된 시가노다 일찍 오게 되어 메켄지선생님은 환자보고 잠시 침대에 엎드려 있으라고 말했습니다. 어느 정도 시간이 지나 치료를 위해 환자.. 2023. 9. 14. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 22 다음
