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운동93

생리주기에 따라 다이어트방법도 다르게 하자 생리 때마다 멈추기 힘든 식욕과 귀차니즘 여성의 생리주기에 따라 운동계획도 다르게 적용해야 합니다. 생리 전과 생리 후 운동방법에 대해 알려 드리겠습니다. 1. 생리 일주일 전 - 호르몬의 변화와 식욕 조절 매달 다가오는 생리 주기, 여성들에게는 몸의 변화와 감정의 변화가 따라옵니다. 특히 생리 일주일 전, 호르몬의 변화로 인해 식욕이 증가하고 피로감과 우울한 감정이 증가할 수 있습니다. 이때 중요한 것은 식욕 조절과 수분 섭취입니다. 황체호르몬의 과도한 분비로 인해 불쾌한 증상이 나타나는데, 이를 극복하기 위해 안전한 수준의 운동과 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 생리 일주일 전에는 운동하기가 굉장히 귀찮아집니다. 이때는 강도가 있고 움직임이 많은 운동보다는 가벼운 유산소운동과 스.. 2023. 9. 19.
걸을때 발목 통증의 원인 최근에 걸을 때마다 발목 부분의 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 발에 맞지 않는 신발, 족저근막염, 무지외반증 등 원인은 다양한데요 발목통증에 일반적으로 나타나는 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 발목 통증의 원인 많은 사람들이 발목 통증으로 고통받고 있습니다. 발목 통증의 주요 원인을 알아보겠습니다. 발목 통증은 다양한 요인에서 비롯될 수 있습니다. 특히, 과격한 운동이나 스포츠 활동, 외부적인 부상이 있는 경우 발목 통증이 발생할 수 있습니다. 발목터널 증후군이라는 신경과 힘줄이 지나가는 통로에서 신경이 눌릴 때 발생하는 것이 이에 해당합니다. 그러나 외부적인 요인 이외에도 잘못된 자세, 체중 급증, 걸음걸이의 문제 등이 발목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 발목 통증을 자가 진단.. 2023. 9. 19.
발 통증(Foot-pain)관리를 위한 To do list 우리가 사회생활을 하면서 찾아오는 대표적이니 통증과 불편함이 몇 가지 있습니다. 그중 허리통증과 같이 적극적 관리나 치료가 필요한 부위도 있지만 많은 비율의 사람들이 꾸준하게 겪는 통증 부위도 있습니다. 가장 대표적인 부위가 바로 발통증입니다. 발통증은 통증 정도은 다르지만 많은 사람들이 꽤 불편함을 겪고 있으며 그 이유도 다양해서 관리가 필요합니다. 발통증의 원인이 다양하기 때문에 맞춤해결책을 제시하지는 못하지만 발통증 관리를 위한 전반적인 관리 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 1. 휴식이 필요한 발 발도 우리 몸의 한 부분으로 다른 부위처럼 많이 사용하였으면 휴식이 필요합니다. 발은 우리가 직립보행을 하면서 우리 몸의 체중을 발은 온전히 받아내고 지지합니다. 또한 걷거나 뛰는 동작과 같이 운동상황에서.. 2023. 9. 18.
염증과 만성염증이 건강에 미치는 영향 염증은 우리 몸의 생존에 필수적인 생리적 반응입니다. 왜냐하면 우리가 회복하기 위한 첫단계가 바로 염증 단계이기 때문입니다. 하지만 염증반응이 회복의 단계로 끝나는 것이 아니라 긴 시간 유지되는 만성염증이 되면 우리몸에 여러가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 염증과 만성염증의 차이 그리고 관리방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 염증과 만성염증의 차이 염증은 우리 몸이 부상, 감염 또는 유해물질에 반응하는 정상적인 생리적 과정입니다. 즉 회복사이클의 첫단계로 우리 몸이 질병으로부터 회복하기 위해 반드시 필요한 단계 입니다. 염증은 흔히 부기, 통증, 발적 등과 같은 증상을 유발합니다. 이러한 반응은 몸이 외부 위험에 대처하고 치유하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 만성염증은 길어지는 염증 반응.. 2023. 9. 17.

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