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운동113

단백질 쉐이크의 부작용과 적절한 섭취방법 단백질 쉐이크는 최근 몇 년 동안 일일 단백질 섭취량을 쉽게 충족시키는 편리한 방법으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 헬스장을 자주 다니시는 분들, 스포츠 선수, 또는 일상에서 단백질 섭취량을 늘리고자 하는 분들에게 빠르고 간편한 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 쉐이크를 섭취하는 방법과 잠재적인 부작용에 대한 혼란이 종종 있습니다. 이러한 혼란을 해소하고, 안전하고 효과적으로 단백질 쉐이크를 식사에 통합하는 방법에 대한 종합 가이드를 알려드리겠습니다. 1. 단백질 쉐이크 부작용 단백질 쉐이크는 다른 식품 보충제와 마찬가지로 부적절하게 또는 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 잠재적 부작용을 이해하고 안전한 섭취하는 것이 중요합니다. 1) 과다 섭취와 건강 위험 많은 사람들이 .. 2023. 10. 7.
아침 공복 유산소 운동의 이점과 위험성 운동을 하는 많은 사람들은 아침 공복 유산소 운동의 개념에 낯설지 않습니다. 이것은 종종 피트니스 커뮤니티에서 논쟁을 불러일으키는 주제 중 하나입니다. 어떤 사람들은 체지방을 빠르게 감량하기 위해 이것을 선호하며, 다른 사람들은 공복의 위험성 때문에 공복 유산소운동을 경계하기도 합니다. 아침 공복 유산소 운동의 이점, 잠재적인 단점, 그리고 어떤 사람들 공복유산소운동을 적용해야 좋은지 알아보겠습니다. 1. 아침 공복 유산소 운동의 이점 체지방 연소 향상 아침 공복 유산소 운동을 하는 이유 중 하나는 체지방 연소를 향상시킬 수 있는 가능성 때문입니다. 공복 상태에서 운동하면 우리 몸의 탄수화물 대신 체지방이 주요 에너지원이 되며, 이는 체내 저장된 체지방을 더 효율적으로 활용할 수 있게 해 줍니다. 체중을.. 2023. 10. 6.
BCAA 효과 요즘운동을 하다 보면 단백질 파우더, 프로틴, 크레아틴, 부스터 등 너무나 많은 제품을 보충제 형태로 먹고 있습니다. 물론 운동할때 여러 가지 이점이 있기 때문에 섭취하는 거겠지요?^^ 오늘은 운동하면서 많은 사람들이 섭취하는 BCAA에 대해 알아보겠습니다. 1. BCAA 가 머야? BCAA는 아미노산의 종류입니다. 아미노산은 단백질이 최종적으로 분해되는 가장 작은 형태입니다. 단백질이 분해가 되었을때 최종결과물 아미노산에는 9가지 종류로 분류할 수 있는데, 이중 발린, 류신, 이소류신을 일컫는 말입니다. BCAA는 Branched-chain-amino acids의 약자이며, 이들의 화학구조가 나뭇가지처럼 생겼다고 하여 분지형 아미노산이라고 하여 이런 명칭으로 불리게 되었습니다. BCAA는 필수 아미노산.. 2023. 10. 5.
뱃살을 줄이는 효과적인 방법-2 뱃살을 줄이기 위한 효과적인 방법에 대해 포스팅을 하다 보니 효과적인 운동강도와 강도설정에 관한 글을 적다 보니 글이 길어지게 되어 효과적인 복부운동에 대해서는 이번 포스팅에 써보도록 하겠습니다. 1. 뱃살을 줄이기 위한 효과적인 운동 방법 뱃살을 줄이기 위해서는 1편에서 말했듯이 복부만 자극하는 운동보다는 고강도운동 & 전신운동이 더욱 효율적이라고 설명하였습니다. 복부운동만 고집하지 말라는 의미이지, 복부운동도 해줘야 합니다. 그럼, 여러 가지 복부 운동 중 어떤 운동이 뱃살을 줄이는데 효과적일까요? 뱃살을 줄이기 위해서는 복부의 속근육 운동 먼저 우리 몸의 근육에는 대부분의 관절을 안정화 시켜주는 속 근육과 관절의 움직임을 담당하는 겉 근육으로 근육의 역할이 나누어지며 안쪽의 근육은 몸을 꽉 잡아주는.. 2023. 10. 3.

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