운동94 뱃살을 줄이는 효과적인 방법-2 뱃살을 줄이기 위한 효과적인 방법에 대해 포스팅을 하다 보니 효과적인 운동강도와 강도설정에 관한 글을 적다 보니 글이 길어지게 되어 효과적인 복부운동에 대해서는 이번 포스팅에 써보도록 하겠습니다. 1. 뱃살을 줄이기 위한 효과적인 운동 방법 뱃살을 줄이기 위해서는 1편에서 말했듯이 복부만 자극하는 운동보다는 고강도운동 & 전신운동이 더욱 효율적이라고 설명하였습니다. 복부운동만 고집하지 말라는 의미이지, 복부운동도 해줘야 합니다. 그럼, 여러 가지 복부 운동 중 어떤 운동이 뱃살을 줄이는데 효과적일까요? 뱃살을 줄이기 위해서는 복부의 속근육 운동 먼저 우리 몸의 근육에는 대부분의 관절을 안정화 시켜주는 속 근육과 관절의 움직임을 담당하는 겉 근육으로 근육의 역할이 나누어지며 안쪽의 근육은 몸을 꽉 잡아주는.. 2023. 10. 3. 뱃살을 줄이는 효과적인 방법-1 뱃살을 줄이고 싶은 사람은 매년 전 인구의 90% 이상입니다. 뱃살을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 먹는 것을 줄이고 운동을 해야한다는 것은 누구나 다 알고 있습니다. 매년 많은 사람들이 도전하지만 대부분 실패하는 이유는 방법을 몰라서가 아니라 지속적으로 하기 어렵기 때문입니다. 효과적으로 뱃살을 줄이기 위한 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 뱃살을 줄이기 위한 일반적인 방법 뱃살을 줄이기 위한 일반적인 방법은, 칼로리 베이스의 방법으로 우리가 먹는 음식의 양을 줄이고 우리가 사용하는 에너지양을 늘리는 방법입니다. 칼로리 베이스 방법은 전통적이며 일반적으로 많이 사용되는 방법입니다. 많은 사람들이 알고 있지만 성공률이 적은 이유는 효과를 느끼기 위해서는 최소 8주~12주의 꽤 긴 시간이 필요하다는 것이.. 2023. 9. 30. 유산소 vs 무산소 어떤 순서로 해야할까? 유산소 운동 vs. 무산소 운동: 그 차이는? 먼저, 유산소와 무산소 운동이 무엇인지 알아보겠습니다. 유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 소비하는 운동을 의미합니다. 이에는 러닝, 수영 등 우리가 흔히 알고 있는 유산소 운동이 포함되며 대부분 낮은 강도의 운동을 말합니다. 운동강도가 낮기 때문에 호흡을 하면서 운동이 가능하며 운동 중 충분한 호흡을 하기 때문에 운동 중 호흡 가쁨이나 호흡곤란을 동반하지 않습니다. 반면 무산소 운동은 산소를 원할하게 소비하지 못하며 하는 운동을 의미합니다. 이에는 근력운동, 역도, 10m, 20m 달리기, 유도 등 대부분 순간적으로 큰 힘을 사용하는 운동, 즉 강도가 높은 운동을 의미합니다. 운동강도가 강하기 때문에 호흡을 충분히 하기 어렵기 때문에 대부분 우리 몸과 .. 2023. 9. 26. 효과적인 체중감소 5가지 방법 1. 칼로리 부족 만들기 다른 방법이 없습니다. 섭취한 칼로리보다 더 많이 태워야 합니다. 우리가 가장 많이 사용하는 체중감소 방법으로 in-put 대비 out-put을 이용하는 방법입니다. 즉, 우리가 하루종일 사용하는 에너지 보다 적게 음식을 섭취하는 방법으로 체중감량의 기본입니다. 2. 양면에서 지방 공격 효과적인 칼로리 부족을 만들려면 식단과 운동을 결합해야 합니다. in-put을 줄였다면 활동량을 늘려 우리몸에서 소비되는 에너지양도 늘리는 방법으로 out-put을 늘립니다. in-put과 out-put을 같이 공략해야 더욱 효과적인 체중감소가 가능해집니다. 3. 철을 들어라: 운동을 해서 근육량을 늘려라 근육의 양이 늘어나며 우리몸의 기초대사량이 증가하여 에너지소모가 활발해진다. 칼로리 소모의 .. 2023. 9. 24. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 24 다음
