운동93 단백질 과다섭취 시 문제점 1. 단백질의 중요성 우선, 단백질은 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 탄수화물, 지방과 함께 우리 식단의 기본 구성 성분 중 하나인데, 그 중요성은 매우 높습니다. 그러나 단백질은 에너지 공급보다는 주로 우리 몸의 세포와 조직을 구성하고 수리하는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 1g의 단백질은 4칼로리의 에너지를 제공하며, 소화된 후에는 몸 곳곳에서 필요한 단백질로 합성되어 사용됩니다. 2. 단백질 적정 섭취량 단백질 과다섭취를 피하기 위해선 개인의 몸에 맞는 적정 섭취량을 알아야 합니다. 만약 운동을 하지 않는다면, 몸무게 1kg 당 약 0.8g ~ 1g 정도를 섭취하는 것이 적당합니다. 그러나 운동 빈도에 따라 단백질 섭취량이 달라집니다. 예를 들어, 주당 3회 이하로 운동하는 경우 몸.. 2023. 9. 17. 여성 다리 종아리 붓기를 빼기위한 방법 여성들은 직장생활을 하면서 늘어나는 체중도 문제이지만, 다리가 붓는 경우가 많아지면서 많은 여성들이 관리방법에 대해 궁금해합니다. 다리 붓기를 관리하기 위한 행동슴관개선, 식이요법 및 관리하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 1. 종아리 붓기 원인 운동을 즐기며 건강한 다리를 만들고자 하는 많은 여성분들께서 종아리 붓기에 대한 고민을 하고 계실 것입니다. 그렇다면 종아리 붓기의 원인부터 알아보겠습니다. 종아리 붓기는 주로 혈액 순환이 원활하지 않을 때 발생합니다. 여성들은 남성에 비해 근육량이 적고 하이힐 같은 신발을 오래 신는 경향이 있어, 종아리 붓기가 더 두드러질 수 있습니다. 이러한 붓기를 방치하면 하지 정맥류와 같은 신체 문제가 발생할 수 있으므로 종아리 붓기를 빼는 습관을 키우는 것이 중요합니.. 2023. 9. 16. 여성의 하루권장 칼로리 여성들이 체중감량을 할때 가장 많이 사용하는 방법이 바로 식이요법입니다. 식이요법이란 내가 먹는 양(in-put)과 내가 소비하는 에너지(out-put)을 계산하는 방법으로 내가 소비하는 에너지보다 먹는양을 작게 하여 우리 몸에서 사용할 에너지를 부족하게 만드는 방법입니다. 부족한 에너지는 우리몸에 저장되어 있는 지방을 분해해서 사용하기 때문에 체중감량의 효과를 가져 올수 있습니다. 식이요법 전 알아야 할 사항은, 나의 일일 권장칼로리 & 활동지수 1. 내가 소비하는 에너지 구하기( 일일 권장칼로리와 활동지수) 일일 권장 칼로리를 계산하기 위해서는 표준 체중과 활동 지수를 고려해야 합니다. 이 두 가지 요소를 곱하여 정확한 권장 칼로리를 얻을 수 있습니다. 표준 체중 구하는 방법 표준 체중을 구하는 방법.. 2023. 9. 16. 비만지표 체질량지수 BMI 보통 인바디를 하시는 분들이라면 BMI에 대해서 많이 아실 텐데요. BMI는 약어로 Body Mass Index의 줄임말입니다. 이는 체질량 지수를 뜻하고 키와 몸무게를 통해 몸이 정상적으로 비율이 있는지 확인하는 지수로 쓰이고 있습니다. 표준으로 확인하기 때문에 이를 통해 우리 몸에서 체지방률과 함깨 비만판정의 기준으로 이용되고 있습니다. 1. BMI 계산 방법 BMI를 계산하는 방법은 간단합니다. 현재 몸무게와 키를 잰 다음 본인 몸무게를 키의 제곱으로 나누면 BMI 값이 나오게 됩니다. 계산 결과에 따라 체질량 지수는 다음과 같이 나뉩니다: 예를 들면 키 163, 체중 65kg이라면, 1.63 x 1.63 / 65 2.6569 / 65 = 24.46으로 과체중과 미만 사이에 위치하게 됩니다. 이런 .. 2023. 9. 15. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 24 다음
