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운동113

뱃살을 줄이는 효과적인 방법-1 뱃살을 줄이고 싶은 사람은 매년 전 인구의 90% 이상입니다. 뱃살을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 먹는 것을 줄이고 운동을 해야한다는 것은 누구나 다 알고 있습니다. 매년 많은 사람들이 도전하지만 대부분 실패하는 이유는 방법을 몰라서가 아니라 지속적으로 하기 어렵기 때문입니다. 효과적으로 뱃살을 줄이기 위한 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 뱃살을 줄이기 위한 일반적인 방법 뱃살을 줄이기 위한 일반적인 방법은, 칼로리 베이스의 방법으로 우리가 먹는 음식의 양을 줄이고 우리가 사용하는 에너지양을 늘리는 방법입니다. 칼로리 베이스 방법은 전통적이며 일반적으로 많이 사용되는 방법입니다. 많은 사람들이 알고 있지만 성공률이 적은 이유는 효과를 느끼기 위해서는 최소 8주~12주의 꽤 긴 시간이 필요하다는 것이.. 2023. 9. 30.
유산소 vs 무산소 어떤 순서로 해야할까? 유산소 운동 vs. 무산소 운동: 그 차이는? 먼저, 유산소와 무산소 운동이 무엇인지 알아보겠습니다. 유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 소비하는 운동을 의미합니다. 이에는 러닝, 수영 등 우리가 흔히 알고 있는 유산소 운동이 포함되며 대부분 낮은 강도의 운동을 말합니다. 운동강도가 낮기 때문에 호흡을 하면서 운동이 가능하며 운동 중 충분한 호흡을 하기 때문에 운동 중 호흡 가쁨이나 호흡곤란을 동반하지 않습니다. 반면 무산소 운동은 산소를 원할하게 소비하지 못하며 하는 운동을 의미합니다. 이에는 근력운동, 역도, 10m, 20m 달리기, 유도 등 대부분 순간적으로 큰 힘을 사용하는 운동, 즉 강도가 높은 운동을 의미합니다. 운동강도가 강하기 때문에 호흡을 충분히 하기 어렵기 때문에 대부분 우리 몸과 .. 2023. 9. 26.
효과적인 체중감소 5가지 방법 1. 칼로리 부족 만들기 다른 방법이 없습니다. 섭취한 칼로리보다 더 많이 태워야 합니다. 우리가 가장 많이 사용하는 체중감소 방법으로 in-put 대비 out-put을 이용하는 방법입니다. 즉, 우리가 하루종일 사용하는 에너지 보다 적게 음식을 섭취하는 방법으로 체중감량의 기본입니다. 2. 양면에서 지방 공격 효과적인 칼로리 부족을 만들려면 식단과 운동을 결합해야 합니다. in-put을 줄였다면 활동량을 늘려 우리몸에서 소비되는 에너지양도 늘리는 방법으로 out-put을 늘립니다. in-put과 out-put을 같이 공략해야 더욱 효과적인 체중감소가 가능해집니다. 3. 철을 들어라: 운동을 해서 근육량을 늘려라 근육의 양이 늘어나며 우리몸의 기초대사량이 증가하여 에너지소모가 활발해진다. 칼로리 소모의 .. 2023. 9. 24.
낮잠이 필요한가? 오늘날의 급변하는 세상에서 수면부족은 미국 대다수 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 이는 단순히 아침에 피곤한 느낌뿐만 아니라 대부분의 스트레스와 건강 문제의 근본 원인으로 볼 수 있습니다. 더 놀라운 사실은 이것이 최근의 경제 위기에 기여했을 수 있다는 것입니다. 이 블로그는 수면의 중요성을 과소평가하고 일상적으로 낮잠에 대해 이야기 합니다. 1. 수면부족 위기의 발견 수면 전문가들은 성인들에게 하루에 평균 8시간의 수면을 권장합니다. 그러나 많은 사람들에게 이 이상적인 수면시간을 달성하는 것은 어려운 과제입니다. 바쁜 업무 일정, 가족 책임, 늦은 밤 퇴근후 취미활동, 친구만남, 스터디 등으로 인해 수면시간을 확보하기 어렵습니다. 그러나 우리의 수면 부족을 보충할 수 있는 대안이 있다면 어떨까요? .. 2023. 9. 23.

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