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운동122

저항밴드운동으로 건강한 몸 만들기 안녕하세요, 오늘은 여러 가지 운동 기구 중에서 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 사용이 가능한 저항밴드운동에 대해 소개해드리겠습니다. 저항밴드는 튜빙밴드 또는 세라밴드 등 여러 가지 이름으로 불리고 운동방법 또한 재활운동에서 엘리트 운동까지 폭넓게 사용되고 있습니다. 작고 가벼우면서도 강력한 운동효과가 있는 밴드 운동의 장점과 활용법에 대해 알아보겠습니다.  1. 저항밴드란 무엇인가?저항 밴드는 탄성이 있는 고무나 라텍스로 만들어진 긴 로프나 줄의 형태를 가지고 있습니다. 넓고 흐물흐물한 형태의 세라밴드, 우리가 가장 쉽게 많이 보는 저항밴드의 형태입니다. 고무줄 모양의 튜빙밴드, 근력운동이나 목적성 운동에 사용되는 저항밴드 형태입니다. 이러한 밴드의 강도는 색상별로 구분이 되는데, 일반적으로 색상에 .. 2024. 11. 15.
체형교정을 위해서는 골반부터 확인해보자 안녕하세요, 오늘은 올바른 체형에 대한 글을 적어보려 합니다. 체형, posture은 예전에는 척추측만이나 부상등과 관련하려 의학적 용어로 많이 사용되었는데, 요즘에는 아름다운 몸매와 패션과 관련하여 여성들이 체형에 대한 관심이 높아지면서 많은 관심을 받고 있습니다.그리고 청소년, 직장인들은 어깨와 허리통증을 자주 겪으면서 역시 체형에 많은 관심을 기울이고 있습니다.  1. 정상적인 체형이란정상적인 체형이란 우리 몸이 신체부위들이 있어야 할 위치에 정상적으로 있는 것을 말합니다. 쉽게 설명하자면,위사진의 좌측사진을 보면 우리 신체를 측면으로 본 사진입니다. 이때 머리에서 지면까지 수직으로 가상의 선을 그었을 때,귀-어깨-고관절 앞부분- 무릎 앞부분- 복숭아뼈가 동일 선상에 있으며 정상적인 체형이라고 합니.. 2024. 11. 14.
당뇨병 운동가이드라인 당뇨병이나 혈당관리에 있어서 식이요법과 함께 운동요법을 병행하는 것은 굉장히 중요한 치료방법 중의 하나입니다. 하지만 간혹 식이용법만 중요시하거나 또는 식이용법을 중요하게 생각하지 않고 운동만 고집하는 사람들도 있습니다. 물론 운동은 체중을 조절하고, 심장 및 폐의 기능을 향상하며 혈액순환을 개선해 혈당을 효과적으로 관리하는데 가장 기본적인 방법입니다. 하지만 식이요법이 동반되지 않은 운동요법은 절반이하의 방법이라고 생각됩니다. 그렇다면 당뇨병에 맞는 식이용법과 운동과 방법에는 어떤 것이 있을까요? 혈당관리를 위한 운동방법에 대한 운동가이드라인에 대해 알아보겠습니다.  유산소운동 가이드라인근력운동 가이드라인운동 전, 후 모니터링당뇨병 운동관리 가이드란인 1. 일상에서 실천가능한 유산소 운동식후 1시간 유.. 2024. 10. 23.
안0순님 보행개선 운동프로그램 첫째 날 배웠던 스트레칭과 발목움직임 개선을 위한 움직임 이후 보행을 위해 필요한 움직임도 배워 보겠습니다. 1. 운동은 일상생활을 반영해야 한다. 운동을 시작할 때 누워서 스트레칭부터 시작하였지만 몸의 기능이 회복되고 개선이 됨에 따라 앉아서 운동 그리고 서서(standing) 운동을 할 필요가 있다. 운동하시는 분께서 와상이나 좌식생활을 하는 것이 아니기 때문이다. 일상생활에서의 움직임들을 반영하기 위해 기본적이고 기초적인 운동 이후에는 스탠딩 자세에서 가동범위와 근력운동 등이 필요하다. 1) 발목운동, Calf raise 어깨 넓이의 1/2로 다리를 넓혀주세요양손으로 벽을 잡고 운동을 준비해 주세요양 발목에 힘을 주고 뒤꿈치를 최대한 들어주고 천천히 내려줍니다.1회 운동에 20회~50회 실시, 총 .. 2024. 10. 14.

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