나혼자산다 이장우 식이요법 72시간 단식

이번 글은 식이요법과 체중감량을 위한 여러가지 방법 중 한가지인 72시간 단식에 대한 글입니다.

금식은 잠재적인 이점으로 건강과 웰빙 커뮤니티에서 화제가 되고 있으며, 최근에는 "나혼자산다"에서 배우이장우가 실제로 실천하는 모습이 방송에 나오면서 많은 사람들의 관심을 받게 되었습니다.

3일간의 단식으로 내 몸안의 노폐물이나 염증을 줄이고 건강한 세포들이 많아지며 디톡스의 효과가 있어 많은 분들이 도전하면서 3일 단식 챌린지라는 용어가 생기기도 했습니다.

이 포스팅에서는 준비 과정, 도전과 얻게 된 보상을 포함하여 72시간 단식의 전 과정을 알아보겠습니다.

1. 72시간 단식을 위한 준비

1) 정신적인 준비
3일 동안 단식은 정신적인 도전일 수 있으므로 명확한 목적과 목표를 설정했습니다. 인슐린 감수성을 향상시키고, 오토파지의 이점을 경험하며 몸무게를 줄일 계획이었습니다. 왜 이것을 하는지 알면 동기 부여에 도움이 되었습니다.

2) 생리적인 준비
시스템에 갑작스러운 충격을 피하기 위해 금식을 시작하기 전 몸을 천천히 준비하는 것이 중요합니다. 이 과정을 통해 금식을 시작할 때의 고통을 줄일 수 있습니다. 또한 충분한 수분을 섭취하고 긴급한 상황이 발생하지 않도록 금식의 잠재적인 위험과 이점에 대해 정보를 얻었습니다.

단식 시작전 일주일 간 평소보다 식사를 조금씩 줄이는 것이 좋습니다. 갑작스런 단식은 정신적 생리적으로 무리가 될 수 있습니다.

2. 72시간 단식

1) 1일 - 배고픔의 시작
첫 번째 날은 의심의 여지 없이 가장 어려웠습니다. 배고픔이 자주 일어나고 음식을 더 일상보다 많이 생각했습니다. 그러나 물, 허브 차 및 블랙 커피를 마시기로 한 규칙을 지켰고, 배고픔을 억제하는 데 도움이 되었습니다. 저녁에는 경미한 두통이 있었는데, 이것은 카페인 금단 증상으로 생각했습니다.

2) 2일 - 몸이 적응합니다

배우 이장우는 2일차에 가장 힘들어 하였습니다. 기존에 많은 식사를 하던 패턴과 적응기를 거치지 않고 단식에 돌입한 결과 집중력 저하와 에너지고갈을 느꼈습니다. 하지만, 의외로 2일차는 더 관리하기 쉬워집니다. 몸이 금식 상태에 적응하기 시작하고 배고픔이 줄어든 것 같았습니다. 정신적인 명확성과 집중력이 증가하는 것을 느꼈습니다. 그러나 가끔 약점과 어지러움을 경험했는데, 전해질 균형을 위해 물에 소금을 약간 추가하는 방법으로 대처할수 있습니다..

3) 3일 - 금식 해제
3일차에는 성취감과 기대감을 느꼈습니다. 소화 문제를 피하기 위해 신중하게 금식을 해제하는 것이 중요하다는 것을 알고 있었습니다. 저는 단백질, 채소 및 건강한 지방의 작은 식사를 선택했습니다. 처음 몇 입은 식감이 지금까지보다 강렬하게 느껴집니다!

그렇기때문에 너무 자극적인 음식은 피하는것이 좋습니다.

3. 72시간 단식이후 내몸의 변화

단식 시간	몸에서의 변화
0~12시간	몸 안의 포도당과 글리코겐 에너지로 모두 소진
12~18시간	에너지원 소진으로 인해 지방에너지 대사로 변환 (케토시스 상태)
18~24시간	케톤체 최대 상승
24~48시간	자가포식상태 돌입(오토파지상태)
48~56시간	성장호르몬 최대치 분비
56~72시간	인슐린 민감도 상승 & 면역력의 회복

케토시스 먼데?

케토시스 이해하기: 체지방 연소촉진 원리

케토시스는 영양 및 체중 관리 분야에서 화제가 된 용어로, 신체가 에너지 공급을 위해 탄수화물 대신 저장된 지방을 사용하게 되는 대사 상태를 나타냅니다. 우리 몸의 에너지 시스템인 탄수

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72시간 금식을 시작하면 눈을 뜨게 됩니다. 도전적인 부분이 있었지만, 인슐린 감수성 향상, 오토파지를 통한 세포 재생성, 그리고 음식에 대한 새로운 감사함을 포함한 잠재적인 건강 이점은 부인할 수 없었습니다. 이러한 길게 금식을 접근할 때는 주의가 필요하며 금식을 시작하기 전에 더 많은 정보와 지침을 얻는 것이 중요합니다. 아래에 몇 가지 주의사항에 유의 해주세요