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1일 단백질 섭취량은? 운동을 통해 우리 몸을 바꾸려고 할 때 그냥 운동만 하던 시대는 끝났습니다. 몸을 변화하기 위해서는 기본적으로 운동, 영양, 휴식 이 3박자가 잘 어우러져야 몸의 변화를 만들 수 있으며 예전과는 다르게 영양, 즉 무엇을 어떻게 먹어야 하는지에 대한 사람들의 관심이 높습니다. 그 이유는, 같은 양의 운동을 하더라도 먹는 성분에 따라 운동결과가 많이 달라진다는 것을 알기 때문입니다. 우리가 음식으로 섭취하고 입안의 저작작용을 통한 기계적인 소화 이후 위에서 효소에 의한 화학적 소화가 이루어지며 소화의 결과 모든 음식물은 탄수화물, 단백질, 지방의 성분으로 분해되어 우리 몸에 흡수됩니다. 물론 고강도 운동시 탄수화물의 섭취도 중요 하지만, 일반적으로 운동할 때 가장 신경 써야 하는 영양소는 바로 단백질입니다... 2023. 8. 30.
쉬운 해부학 발의 움직임-1 우리 몸에서 움직임을 볼 때는 기준점에 따라 나누어집니다. 발에서는 네모박스 그림처럼 화살이 발목옆면을 관통했을 때를 기준으로 위, 아래로 움직이는데, 이러한 움직임을 발목의 dorsiflexion 그리고 plantarflexion이라고 부릅니다. 해부학 용어는 영어로 어려워 보일 수 있지만 대부분 신체 용어를 사용하기 때문에 알면 크게 어렵지 않습니다. 발의 관점으로 보았을 시 몸의 위치와 기준점에 따라 위-아래가 바뀌는 경우가 있기 때문에 위-아래를 구분하여 굽힘-폄으로 표현하지 않습니다. 신체의 명칭을 붙여 양방향 모두 굽힘으로 불러주고 있습니다. 영어로 발바닥을 plantar 라고 하여 발바닥 방향으로 구부린다 하여 plantarflexion (족저굴곡)이라고 부릅니다. 영어로 발의(족)등쪽(배).. 2023. 8. 29.
아침운동 vs 저녁운동 아침운동과 저녁운동 중 언제 운동하는 것이 우리 몸에 더 긍정적인 효과가 있을까? 어렸을 때 외국영화를 보면 항상 주인공들이 아침 조깅을 하는 것을 보고 왠지 아침에 하는 운동이 더 건강해 보이는 느낌을 받았습니다. 그때부터였는지 아침운동이 건강하다고 생각했던 것 같습니다. 하지만 실상은 제 주변에서는 아침밥도 거르고 출근하는 경우가 많아 아침운동은 어려운 상황이라 저녁운동을 많이 하고 있습니다. 1. 아침운동 vs 저녁운동 이에 혹자는 건강을 위해서는, 아침운동과 저녁운동에 대해 상반된 주장을 내세우고 있습니다. 운동은 아침운동이지 vs 무슨말이야 저녁운동이 칼로리 소비나 에너지소비 차원에서 훨씬 좋다고 노령층 또는 혈압에 이상이 있거나 심장질환이 있는 경우에는 오전운동은 기압에 영향을 받기 때문에 위.. 2023. 8. 29.
허리통증 완화방법 교정운동 우리 몸은 유년기와 청소년기에는 몸이 성장하고 있어 아픈 곳이 많지 않지만, 20대 이후부터는 가끔 혹은 자주 아픈 부위들이 생기기 시작합니다. 크게 나누어 보면 목, 어깨, 허리, 골반, 무릎, 발목, 등 과 같은 부위들입니다. 이중에 가장 흔하게 나타나며 많은 사람들이 겪고 있는 통증은 어깨와 허리 통증입니다. 이번에는 허리통증을 완화할 수 있는 방법에 대해 알려드릴께요 저는 10대부터 끊임없이 허리 통증에 시달렸습니다. 어렸을 때는 운동을 좋아해서 그런가 보다 하고 매일 허리에 파스를 붙이고 살았습니다. 통증이 있어도 어떻게 할지 몰라서 파스 부치거나 병원에서 물리치료만 받았던 기억이 있습니다. 그렇게 청소년기를 보내고 군대 가기 전 검사에서 척추분리증 진단을 받고 허리 관리가 얼마나 중요한지 새삼.. 2023. 8. 28.

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