본문 바로가기

전체 글221

허리를 보호하는 방법: 바른자세로 물건 들기 우리 주변에서는 허리가 불편하지 않은 사람은 거의 없습니다. 다만, 얼마나 자주 불편한가? 통증 빈도:가끔 불편하거나 자주 불편함 통증의 정도: 가끔 불편, 일상생활을 하면서 통증을 느낌, 일상생활을 하기 불편할 정도의 통증 한 연구에 의하면 허리와 척추에 심한 부하를 주는 직업들은 허리통증, 특히 허리디스크와 밀접한 관계가 있다고 합니다. 허리를 많이 사용하는 직업 or 무거운 물체를 들거나 힘을 사용하는 직업들이 그렇지 않은 직업에 비해 허리 질환에 걸릴 이환율이 크며 통계적으로 빈도가 높은 것을 말합니다. 1. 허리에 부담을 주는 자세 일반적으로 허리는 "S자 커브"상태가 체중을 고르게 분산시키며 허리에 부담이 적은 상태입니다. 그리고 척추 주변의 인대, 주변근육(척추기립근, 복부근육 등)에 의해서.. 2023. 12. 3.
걷기운동의 효과 최근, 맨발로 걷는 운동이 인기몰이를 하고 있습니다. 맨발로 걷게 되면, 발바닥의 혈액순환과 발의 안정성이 향상되기 때문에 신발 신고 걷는 것보다 긍정적인 부분이 많습니다. 일상생활도 맨발로 하면 좋겠지만, 맨발은 추위, 위험물질, 부상등의 위험이 있어 외부활동을 할 때는 신발을 신고 활동 및 운동을 합니다. 맨발이던 신발이던 우선 걸어야 하는데요 *Just Do it!! 걷는 운동이 우리 몸에서 어떻게 좋은지 알려 드리겠습니다. 1. 걷기 운동의 효과 1) 우울증: 기분전환과 스트레스 해소에 좋으며, 몰입도와 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 2) 폐: 폐활량을 증가시키고 폐 용적률 감소를 예방하며 심혈관계 질환의 위험을 낮춘다. 3) 골다공증: 체중을 이용해 걷는 운동은 우리 몸의 근육과 뼈를 자극시켜.. 2023. 12. 1.
관절의 움직임 뼈와 뼈가 만나는 부분을 관절이라고 부르며 이 부분은 관절면이라 합니다. 관절은 수많은 인대와 근육이 지나가면서 안정선과 가동성을 만들며, 이러한 움직임이 일어날 때 관절에서도 움직임이 발생하게 되는데 이것을 관절의 움직임이라 합니다. 1. 어깨의 움직임 어깨의 관절은 상완골과 날개뼈가 ball&soket의 형식으로 관절을 구성하며, 날개뼈의 관절강에 어깨뼈가 맞닿은 구조입니다. 이때 어깨의 안정성을 위해 회전근개, 광배근, 삼각근, 대흉근 등 수많은 근육이 두 뼈를 가로 지르며 관절의 안정성을 만들며 이러한 근육의 수축, 이완, 힘의 균형으로 인해 움직임이 발생한다. 예를 들면 팔을 들어올리는 동작은 전면삼각근, 상완근, 흉근들 그리고 광배근의 반대힘 작용 등에 의해 일어나는데 이때 관절면에서도 움직임.. 2023. 12. 1.
근육수축의 종류 우리 몸은 골격(뼈대) 위에 근육이 부착되어 있으며, 몸이 움직이기 위해서는 골격에 붙어있는 근육이 수축과 이완을 하면서 길이가 짧아지고 늘어나면서 신체의 움직임이 일어나게 됩니다. 결국 우리 몸이 움직이는 것은, 근육의 수축-이완과 관련한 것인데요, 이러한 근육의 수축-이완의 종류에 대해 알아보겠습니다. 근육이 수축-이완한다는 것은 힘을 사용한다는 것인데, 이렇게 힘을 사용하는 방식에는 수축-이완뿐만 아니라 다른 방식들도 있습니다. 오늘은 근육의 수축종류에 대해 알아보겠습니다. 1. 등장성 수축 (Isotonic-contraction) 근육의 길이가 변화하면서 힘이나 움직임을 생산하는 방식인데, 여기에는 구심성 수축과 원심성 수축이 있습니다. 일반적으로 덤벨을 들어 올리거나 내리는 동작에서 근육의 길이.. 2023. 11. 29.

티스토리툴바