전체 글149 혈당 스파이크 어떻게 예방할까? 1. 혈당 스파이크란 무엇인가?식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상 혈당 스파이크는 우리가 섭취한 음식에 의한 혈당이 식후 급격하게 상승했다가 빠르게 낮아지는 현상을 말합니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원으로, 혈액 속에 있는 *포도당의 농도를 의미합니다. *포도당:우리가 음식을 섭취하면 음식은 기계적 소화와 화학적 소화를 통해 잘게 쪼개져 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지원으로 변하며 주 에너지원인 탄수화물은 혈액속에서 우리 몸의 에너지가 필요한 각 기관에 빠르게 흡수되기 위해 포도당의 형태로 되어있다. 정상적인 경우, 혈당은 천천히 오르고 안정적으로 유지되어야 하지만, 특정 음식을 섭취하거나 과식할 경우 혈당이 빠르게 상승하게 됩니다. 이러한 급격한 혈당의 변화는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습.. 2024. 10. 18. 노화에 따른 체력관리방법 1. 고령화 속도가 빠른 한국 한국의 고령화 속도는 국제사회 OECD회원국 중에서도 빠르게 진행되고 있다. 2000년 초반만 하더라도 고령화 중 1등은 일본이었으며 한국은 그저 앞으로 일본사회를 따라가게 될 것이라는 전망과 예측을 하고 있었다. 하지만 2010년이 들어오면서 한국은 고령화사회에 진입하였고 예측과 달리 증가폭이 높아 2020년 기준으로 한국의 노인인구 비율이 급증하여 이제는 일본보다 빠르고 심각한 사회문제 중의 하나로 자리매김하고 있습니다. 노화로 인한 신체기능 저하는 노인들의 건강문제의 중요한 이슈로 떠오르고 있습니다. 물론 고령화와 함께 경제적 빈곤, 질병, 고독 등 여러 가지 고령화에 따른 노인문제들이 있지만 노화에 따른 건강의 약화는 심혈관계 기능, 근력 유연선 등의 체력요소에 부정.. 2024. 10. 17. 주말아침 집 브런치메뉴 집 브런치 메뉴주말 아침 브런치 2인메뉴집에 있는 재료로 냉장고 털이 브런치기본적인 브런치 재료인 토스트와 에그스크램블 그리고 프랭크소시지를 메인으로 만들었습니다.건강을 생각해서 혈당스파크를 예방하는 양상추와 사과 그리고 아보카도를 추가하여 오늘의 식사는 브런치로 맛있게 먹었습니다. 양이 많아보이죠?당연히 2인분입니다. 먹을 때 풍성하게 가 모토이기 때문에 2인분은 한 그릇에 플레이팅하고 덜어서 먹습니다. 설거지 거리가 늘어나는 단점이 있지만 그릇을 많이 꺼내는 것 좋아하기 때문에 오늘도 이것저것 많이 꺼내서 먹어 봅니다^^ 2. 영양표토스트사과아보카도양상추프랭크소시지토스트계란 토스트는 계란 1개와 토스트 1개로 계란을 입힌 토스는 1개의 약 150~200칼로리이다.단백질과 건강한 지방이 함유되어 있.. 2024. 10. 16. 안0순님 보행개선 운동프로그램 첫째 날 배웠던 스트레칭과 발목움직임 개선을 위한 움직임 이후 보행을 위해 필요한 움직임도 배워 보겠습니다. 1. 운동은 일상생활을 반영해야 한다. 운동을 시작할 때 누워서 스트레칭부터 시작하였지만 몸의 기능이 회복되고 개선이 됨에 따라 앉아서 운동 그리고 서서(standing) 운동을 할 필요가 있다. 운동하시는 분께서 와상이나 좌식생활을 하는 것이 아니기 때문이다. 일상생활에서의 움직임들을 반영하기 위해 기본적이고 기초적인 운동 이후에는 스탠딩 자세에서 가동범위와 근력운동 등이 필요하다. 1) 발목운동, Calf raise 어깨 넓이의 1/2로 다리를 넓혀주세요양손으로 벽을 잡고 운동을 준비해 주세요양 발목에 힘을 주고 뒤꿈치를 최대한 들어주고 천천히 내려줍니다.1회 운동에 20회~50회 실시, 총 .. 2024. 10. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 38 다음
