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발 통증(Foot-pain)관리를 위한 To do list 우리가 사회생활을 하면서 찾아오는 대표적이니 통증과 불편함이 몇 가지 있습니다. 그중 허리통증과 같이 적극적 관리나 치료가 필요한 부위도 있지만 많은 비율의 사람들이 꾸준하게 겪는 통증 부위도 있습니다. 가장 대표적인 부위가 바로 발통증입니다. 발통증은 통증 정도은 다르지만 많은 사람들이 꽤 불편함을 겪고 있으며 그 이유도 다양해서 관리가 필요합니다. 발통증의 원인이 다양하기 때문에 맞춤해결책을 제시하지는 못하지만 발통증 관리를 위한 전반적인 관리 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 1. 휴식이 필요한 발 발도 우리 몸의 한 부분으로 다른 부위처럼 많이 사용하였으면 휴식이 필요합니다. 발은 우리가 직립보행을 하면서 우리 몸의 체중을 발은 온전히 받아내고 지지합니다. 또한 걷거나 뛰는 동작과 같이 운동상황에서.. 2023. 9. 18.
염증관리를 위한 식단 가이드 염증의 이해 우리 몸의 반응, 염증 염증은 우리 몸이 외부 자극 또는 내부 변화에 반응하여 생기는 생체 반응이다. 일반적으로, 염증은 다양한 원인에 의해 일어나며, 부위별로 다른 증상을 나타낸다. 염증이 생긴 부위에서는 면역계가 반응하여 염증 반응을 일으키고, 염증 반응에 관여하는 생리학적인 메커니즘이 작동된다. 이러한 반응은 다양한 증상과 징후를 일으킬 수 있으며, 증상과 징후는 염증이 발생한 부위, 염증의 원인, 그리고 염증의 정도에 따라 달라진다. 1. 급성염증 vs 만성염증 염증의 종류와 차이 일시적인 염증은 건강한 면역 체계의 정상적인 반응일 수 있지만, 만성적인 염증은 심각한 질병의 원인이 될 수 있다. 또한, 만성적인 염증은 혈관 건강, 심장 건강, 면역 체계, 뇌 건강 등을 손상시킬 수 있.. 2023. 9. 17.
염증과 만성염증이 건강에 미치는 영향 염증은 우리 몸의 생존에 필수적인 생리적 반응입니다. 왜냐하면 우리가 회복하기 위한 첫단계가 바로 염증 단계이기 때문입니다. 하지만 염증반응이 회복의 단계로 끝나는 것이 아니라 긴 시간 유지되는 만성염증이 되면 우리몸에 여러가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 염증과 만성염증의 차이 그리고 관리방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 염증과 만성염증의 차이 염증은 우리 몸이 부상, 감염 또는 유해물질에 반응하는 정상적인 생리적 과정입니다. 즉 회복사이클의 첫단계로 우리 몸이 질병으로부터 회복하기 위해 반드시 필요한 단계 입니다. 염증은 흔히 부기, 통증, 발적 등과 같은 증상을 유발합니다. 이러한 반응은 몸이 외부 위험에 대처하고 치유하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 만성염증은 길어지는 염증 반응.. 2023. 9. 17.
단백질 과다섭취 시 문제점 1. 단백질의 중요성 우선, 단백질은 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 탄수화물, 지방과 함께 우리 식단의 기본 구성 성분 중 하나인데, 그 중요성은 매우 높습니다. 그러나 단백질은 에너지 공급보다는 주로 우리 몸의 세포와 조직을 구성하고 수리하는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 1g의 단백질은 4칼로리의 에너지를 제공하며, 소화된 후에는 몸 곳곳에서 필요한 단백질로 합성되어 사용됩니다. 2. 단백질 적정 섭취량 단백질 과다섭취를 피하기 위해선 개인의 몸에 맞는 적정 섭취량을 알아야 합니다. 만약 운동을 하지 않는다면, 몸무게 1kg 당 약 0.8g ~ 1g 정도를 섭취하는 것이 적당합니다. 그러나 운동 빈도에 따라 단백질 섭취량이 달라집니다. 예를 들어, 주당 3회 이하로 운동하는 경우 몸.. 2023. 9. 17.

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