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나혼자산다 이장우 식이요법 72시간 단식 이번 글은 식이요법과 체중감량을 위한 여러가지 방법 중 한가지인 72시간 단식에 대한 글입니다. 금식은 잠재적인 이점으로 건강과 웰빙 커뮤니티에서 화제가 되고 있으며, 최근에는 "나혼자산다"에서 배우이장우가 실제로 실천하는 모습이 방송에 나오면서 많은 사람들의 관심을 받게 되었습니다. 3일간의 단식으로 내 몸안의 노폐물이나 염증을 줄이고 건강한 세포들이 많아지며 디톡스의 효과가 있어 많은 분들이 도전하면서 3일 단식 챌린지라는 용어가 생기기도 했습니다. 이 포스팅에서는 준비 과정, 도전과 얻게 된 보상을 포함하여 72시간 단식의 전 과정을 알아보겠습니다. 1. 72시간 단식을 위한 준비 1) 정신적인 준비 3일 동안 단식은 정신적인 도전일 수 있으므로 명확한 목적과 목표를 설정했습니다. 인슐린 감수성을 .. 2023. 9. 11.
글리코겐의 중요성 보디빌더들이 경기 무대에 나가기 전에 탄수화물을 많이 섭취하는 이유가 궁금한 적이 있으신가요? 또한 극단적인 체중 감량 다이어트 후에 피곤하게 느끼는 이유를 궁금해 하신 적이 있을 것입니다. 답은 우리 몸에 저장된 에너지원인 글리코겐의 역할에 있습니다. 이 블로그 포스트에서는 글리코겐의 중요성, 근육 모양에 미치는 영향 및 글리코겐 고갈이 케토시스라는 상태로 이어지는 과정을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 근육 모양에서 글리코겐의 역할 글리코겐은 종종 몸의 탄수화물 저장고로 불리며 간과 근육에 저장됩니다. 특히 강도 높은 운동과 같은 신체 활동 중 주요한 에너지원으로 작용합니다. 글리코겐의 독특한 특성 중 하나는 1그램의 글리코겐 당 약 2.7그램의 물이 결합된다는 것입니다. 이 물 함량은 근육의 부피를 증.. 2023. 9. 11.
케토시스 이해하기: 체지방 연소촉진 원리 케토시스는 영양 및 체중 관리 분야에서 화제가 된 용어로, 신체가 에너지 공급을 위해 탄수화물 대신 저장된 지방을 사용하게 되는 대사 상태를 나타냅니다. 우리 몸의 에너지 시스템인 탄수화물중심의 에너지 소모에서 지방에너지 소모시스템으로 변환이라고 말할 수 있습니다. 이 블로그 글에서는 케토시스의 작동 원리, 어떻게 달성되는지, 그리고 잠재적인 이점과 고려해야 할 사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 케토시스의 쉽게 이야기해 보겠습니다. 케토시스란 무엇인가요? 케토시스는 식이 탄수화물 섭취가 충분하지 않을 때 발생하는 천연 대사 상태로, 일반적으로 식물성 탄수화물을 포함한 섭취한 탄수화물을 신체에서 글루코스로 변환하여 에너지로 사용합니다. 그러나 탄수화물 섭취량이 크게 감소하면 신체는 대체 에너지 원천인 .. 2023. 9. 11.
허리근육운동, 무조건 좋을까? 허리근육 운동 무작정 따라 하다가는 허리 질환을 더 키울 수 도 있다 1. 우리 허리건가아 괜찮은 것인가? 등허리 통증에 대한 일반적인 신념은 통증이 없다면 등허리는 건강하다는 것입니다. 그러나 1994년 Dr. Maureen Jensen의 연구는 새로운 시각을 보여줍니다. Dr. Jensen은 등허리 통증 경험이 없는 98명의 개개인에게 MRI 검사를 실시했습니다. 놀랍게도, 그중 63명의 사람들이 디스크 병변이 발견되었습니다. 더욱 놀라운 것은 이 중 일부 개인은 MRI 검사 당시 등허리 통증이 없었으며 척추에 관련된 이전 의학적 문제도 없었다는 것입니다(MRI에서 디스크는 발견되었지만 통증이 없는 사람들). 이 결과는 다양한 디스크 문제를 보여주었습니다. 디스크 돌출 (52%), 디스크 탈출 (28.. 2023. 9. 10.

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