전체 글141 플랭크 시간 얼마나 해야 할까? 요즘 같이 비가 계속 내리는 날에는 많은 밖에 나가지 못하면서 홈트레이닝을 많이 하려고 노력합니다. 플랭크는 어디에서나 할 수 있는 필수적인 코어 강화 운동으로, 집에서 코어강화를 위한 최적의 운동입니다. 오늘은 이 운동의 기본 효과부터 다양한 체형 및 맞춤 설정까지 알아보겠습니다. 플랭크 운동 효과 플랭크 운동은 복부, 엉덩이 및 허리를 포함한 코어 근육을 타겟팅하고 강화하는 데 매우 효과적이어서 큰 인기를 얻었습니다. 이러한 코어 중심의 운동은 몸의 균형을 향상시키고 관절 관련 문제의 위험을 줄이며 전반적인 자세를 개선하는 등 다양한 혜택을 제공합니다. 하지만 더 자세히 살펴보겠습니다: 1) 코어 근육 강화 코어는 우리 몸의 중심으로 파워하우스, 골반 바닥 근육, 횡문근, 복부의 횡단근, 다방향근과 .. 2023. 9. 9. 허리근육강화운동 허리는 우리 몸에서 상, 하체를 연결시켜 줄 뿐 아니라 움직임에도 중요한 역할을 하는 부위입니다. 평소에 잘 보이지 않는 부분이라 운동할 때 신경을 쓰지 않는 경향이 있었지만 최근 증가하는 허리통증과 체형을 개선에 관심이 많아지면서 헬스장에서도 허리근육강화를 위한 운동을 많이 하는 것을 볼 수 있습니다. 특히 눈에 띄는 변화는 여성들이 무게를 들거나 허리운동을 하는 모습인데요, "기립근"이 건강한 여성이라는 이미지가 생기면서 허리근육운동을 하는 여성이 많아졌습니다. 1. 허리근육강화운동 기구 헬스장 가면 허리근육 운동을 하고 싶은데 어떻게 할지 모르는 경우가 많습니다. 그리고 자세 잡기 어려워 시도하다가 이내 포기하는 경우도 다반사인데요 헬스장에 있는 기구를 이용한다면 사용법과 몇 가지 주의점만 알면 누.. 2023. 9. 8. 쉬운 해부학 견흉관절 움직임-1 날개뼈(견갑골)에서 일어나는 움직임에 대한 읽기 전 견흉관절이 무엇인지에 대해 알면 이해가 쉽습니다. 이번 포스팅에서는 날개뼈의 움직임 6가지에 대해 나누어 소개하겠습니다. 5줄 날개뼈 움직임 이야기(견흉관절) 견흉관절 어깨 날개뼈 견흉관절(ST-joint), 해부학에서는 대부분 관절 또는 작용하는 근육등 서로 연결된 지점의 글자를 하나씩 따와서 명칭을 하는 경우가 많습니다. 그래서 쉬워야 하는데, 어렵게 느껴지는 이유는 해 davigation.com 1. 견흉관절에서 날개뼈의 거상과 하강 움직임 *우리몸의 후면에서 날개뼈의 관상면 움직임 사진 거상(elevation): 날개뼈(견갑골)가 등(흉추)에 대하여 위로(상방) 올라가는 움직이는 현상 하강(depression): 날개뼈(견갑골)가 등(흉추)에 대.. 2023. 9. 8. 견흉관절 어깨 날개뼈 견흉관절(ST-joint), 해부학에서는 대부분 관절 또는 작용하는 근육등 서로 연결된 지점의 글자를 하나씩 따와서 명칭을 하는 경우가 많습니다. 그래서 쉬워야 하는데, 어렵게 느껴지는 이유는 해부학 용어를 사용하기 때문입니다. 하지만 알고 보면 규칙만 다를 뿐 어렵지 않습니다. 1. 견흉관절 견: 견갑골(scapular, 날개뼈)의 해부학 용어입니다. 흉: 흉추(Thoracic, 등뼈)의 해부학 용어입니다. 관절: 2개의 뼈가 서로 움직이는 구조로 닿아있는 부분을 말합니다. 용어를 풀어놓고 보면 등과 날개뼈가 접하는 부분(관절)을 가리키는 용어입니다. 우리 날개 뼈는 팔꿈치처럼 뼈와 뼈가 강력하게 이어지니 구조물이 아니라 흉추 위에 날개뼈가 얹혀있는 구조로 되어있습니다. 살짝 떠있다고도 표현을 하기 때.. 2023. 9. 8. 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 27 28 ··· 36 다음
