어깨와 목통증은 현대를 살아가는 사람들의 가장 흔한 통증 중의 하나입니다.
하루의 대부분의 시간을 책상 앞이나 컴퓨터 앞에서 앉아서 손을 사용한 움직임이 많아지면서
어깨와 목 통증은 증가하게 되었습니다.
우리가 말하는 어깨의 바른 위치는 왼쪽사진과 같은 위치이지만, 어깨에 문제가 생기게 되면 오른쪽 사진과 같이 어깨의 위치가 변화하게 됩니다. 이러한 어깨위치의 변화는 어깨와 목, 등과 같이 상체 여러 부위에 빈번한 통증을 발생시킨다.
1. 어깨운동은 왜 해야 하는가
어깨 운동을 하는 이유는 크고 우람한 근육을 만들기 위해서 하는 사람도 있겠지만, 운동적인 측면에서 어깨운동을 해주는 이유는, 근육의 볼륨보다는 어깨가 실질적으로 잘 움직이고 원래 기능을 수행하기 위한 기능적인 측면 때문입니다.
하지만 만약, 어깨의 위치가 여러 가지 이유들로 인해서 바른 위치를 고수하지 못한다면 우리 몸에서는 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다.
정말로 너무나 다양한 이유와 그에 따른 문제가 있겠지만, 일반적으로 발생하는 이유와 문제들은 아래와 같습니다.
1) 어깨위치가 틀어지는 이유
- 근육의 과사용: 팔을 많이 사용하는 직업으로 교사, 운전기사, 원예사, 화가, 악기연주가 등으로 어깨높이보다 높은 위치에서 손의 사용이 많아 승모근의 사용이 빈번해지며 어깨의 정상적인 위치를 벗어나게 한다.
- 근육의 불균형: 과사용과도 일맥상통하지만 팔의 과도한 사용으로 인해
첫 번째로는 승모근이 발달하면서 어깨 아래의 전거근과 하부승모근의 약화를 불러오게 되면서 어깨 기준으로 위, 아래 근육 불균형이 발생합니다.
둘째로는 어깨 기준 전면의 가슴근육과 후면의 등근육의 불균형으로 인해 어깨의 앞, 뒤 기준으로 틀어지게 되며 어깨의 여러 가지 통증 및 손상을 불러일으킵니다. 일반적으로는 어깨는 앞쪽, 전면으로 더 강한 힘이 작용하게 됩니다. - 생활습관: 가방을 한쪽으로 메는 습관, 한쪽 어깨만 사용하는 습관들로 인해 어깨의 좌, 우 불균형이 발생하기도 합니다.
2) 어깨위치에 따른 문제
통증은 대부분 어깨근육의 불균형으로 인해 발생하게 되는데, 전면과 후면 근육의 불균형, 상-하 근육의 불균형, 양쪽 어깨의 좌-우 불균형 등입니다.
- 어깨통증: 근육의 상-하 불균형과 전-후 불균형에 의해 발생하며 어깨전면 통증, 목 통증, 어깨의 소리 등이 발생
- 목 통증: 근육의 상-하 불균형에 의해 주로 발생하며 대부분 과도한 승모근의 사용과 약한 하부승모근의 근육 불균형에 의해 발생한다.
- 등 통증: 근육의 전-후 불균형에 의해 주로 발생하며 대부분 과도한 가슴근육의 경직과 약해진 등(날개뼈 주변) 근육 불균형에 의해 발생하며 등 통증은 어깨의 기능 부전(상완-견갑리듬)과도 관계가 깊다.
- 두통: 어깨 상부의 과도한 상용으로 인해 머리로 이어지는 부분의 압이 증가하고 이는 뒷목 통증이나 두통을 발생시킨다.
2. 어깨의 바른 위치와 모양
어깨의 위치는 측면에서 보았을때 귀의 아래로 몸의 앞부분과 뒷부분을 나누는 경계가 되기도 하며,
어깨의 바른 위치에 있을때 비로소 기능적으로 팔의 움직임이 자연스럽게 일어날 수 있습니다.
1) 어깨의 모양
전공서적을 살펴보념 어깨는, 주관적으로 평가할 때 전면, 측면, 후면 어느 부위가 두드러지게 발달하지 않고 전체적으로 동그란 모양을 유지하는 것이 바른 어깨의 모양이라고 평가하기도 합니다. 동그란 모양의 어깨는 어깨 관절을 보호하고 어깨의 전면, 측면, 후면의 기능이 잘 발달되었음을 보여주기 때문입니다.
신체의 여러가지 view에서 바른 위치를 알아보겠습니다.
2) 어깨의 바른 위치-전면
전면에서 보았을때 어깨의 좌, 우는 같은 위치에 있어야 합니다. 위치의 평가는 어깨의 높이를 보거나 좌우 손의 높이를 통해 확인할 수 있습니다. 만약 어깨의 위치가 바르지 않다면 승모근의 과도한 사용이 주원인입니다.
3) 어깨의 바른 위치-측면
측면에서 보았을 때 어깨는 전면근육과 후면 근육의 기준점이 됩니다. 측면에서 균형이 무너진 모습은 대부분 어깨가 전면으로 과도하게 말린 것을 쉽게 볼 수 있으며, 이는 우리 몸앞쪽에서의 많은 생활습관과 약해진 등 근육이 주원인입니다.
4) 어깨의 바른 위치-후면
후면에서 어깨의 위치 불균형은 날개뼈 주변근육의 불균형 때문이며 대부분 하부승모근의 약화가 주원인이 됩니다.
3. 어깨운동의 중요성
위에 설명한 대로 어깨의 바르지 못한 위치는 여러 가지 통증과 기능의 부전을 발생시킵니다.
우리가 운동을 할 때 어깨 운동을 하는 근본적인 이유는 어깨근육의 불균형을 해소하고 그 기능을 회복하는 데 있습니다.
어깨근육의 기능회복이 되어야 전면의 가슴운동과 후면의 등운동에서도 더 많은 무게와 다양한 동작을 수행할 수 있게 하며
부상과 통증을 예방할수 있습니다.
1) 어깨 관련 통증해소와 자연스러운 어깨 움직임을 위해(well move)
2) 상체의 다양한 움직임과 더 많은 움직임의 원활한 수행을 위해