본문 바로가기

전체 글168

어깨운동의 중요성 어깨와 목통증은 현대를 살아가는 사람들의 가장 흔한 통증 중의 하나입니다. 하루의 대부분의 시간을 책상 앞이나 컴퓨터 앞에서 앉아서 손을 사용한 움직임이 많아지면서 어깨와 목 통증은 증가하게 되었습니다. 우리가 말하는 어깨의 바른 위치는 왼쪽사진과 같은 위치이지만, 어깨에 문제가 생기게 되면 오른쪽 사진과 같이 어깨의 위치가 변화하게 됩니다. 이러한 어깨위치의 변화는 어깨와 목, 등과 같이 상체 여러 부위에 빈번한 통증을 발생시킨다. 1. 어깨운동은 왜 해야 하는가 어깨 운동을 하는 이유는 크고 우람한 근육을 만들기 위해서 하는 사람도 있겠지만, 운동적인 측면에서 어깨운동을 해주는 이유는, 근육의 볼륨보다는 어깨가 실질적으로 잘 움직이고 원래 기능을 수행하기 위한 기능적인 측면 때문입니다. 하지만 만약,.. 2023. 12. 9.
몸통(허리) 측면굽힘, 사이드밴딩의 중요성 몸통(허리)의 움직임은 크게 4가지가 있습니다. 1번, 앞으로 굽히기(굽힘, flexion) 움직임 2번, 뒤로 펴기(폄, Extension) 움직임 3번, 옆으로 굽히기(측굴, Side flexion) 움직임 4번, 회전(회전, Rotation) 움직임 1. 몸통(허리)의 움직임 4가지 움직임 중 사람들은 굽힘, 즉 몸의 앞쪽에서의 움직임이 많기 때문에 반대 동작인 폄이 라운드숄더나 허리통증과 관련하여 많이 강조가 되고 있습니다. 그리고 운동기능적으로는 회전의 움직임이 많이 강조가 되고 있습니다. 하지만, 몸통 4가지 움직임 중 측면 굽힘동작은 강조가 많아 되지 않고 있는데요, 측면굽힘도 허리의 움직임이기 때문에 균형적인 힘의 측면에서 본다면 운동을 해줘야 하는 움직임입니다. 오늘은 허리의 4가지 움직.. 2023. 12. 7.
근육의 변화: 크리프(Creep) 현상 안녕하세요, 오늘은 우리 근육이 압력과 시간에 따라 변화한다는 크리프현상에 대하여 이야기해 보겠습니다. 우리 몸의 근육은 어는 정도 점탄성을 가지고 있는데, 이렇듯 점탄성을 가지고 있는 물질은 일정시간 동안, 일정압력이 가해지게 되면 물질이 점진적으로 변화하게 되는데 이것이 바로 크리프 현상입니다. 1. 크리프현상 크리프현상의 사전적 의미로는 "하중이나 어떤 힘에 의해 시간이 지나면서 변하는 형질"로서 일반적으로는 건축적인 용어로 많이 사용됩니다. 아파트 시공 이후 벽의 갈라짐이나 변형을 설명할 때 사용되는 용어들입니다. 이러한 크리프 현상은 인체에서도 발생이 되는데요, 아침과 저녁의 키가 차이 나는 이유가 대표적으로 크리프 현상의 한 형태라고 말할 수 있습니다. 하루동안 척추에 가해지는 압력(체중만큼의.. 2023. 12. 4.
허리를 보호하는 방법: 바른자세로 물건 들기 우리 주변에서는 허리가 불편하지 않은 사람은 거의 없습니다. 다만, 얼마나 자주 불편한가? 통증 빈도:가끔 불편하거나 자주 불편함 통증의 정도: 가끔 불편, 일상생활을 하면서 통증을 느낌, 일상생활을 하기 불편할 정도의 통증 한 연구에 의하면 허리와 척추에 심한 부하를 주는 직업들은 허리통증, 특히 허리디스크와 밀접한 관계가 있다고 합니다. 허리를 많이 사용하는 직업 or 무거운 물체를 들거나 힘을 사용하는 직업들이 그렇지 않은 직업에 비해 허리 질환에 걸릴 이환율이 크며 통계적으로 빈도가 높은 것을 말합니다. 1. 허리에 부담을 주는 자세 일반적으로 허리는 "S자 커브"상태가 체중을 고르게 분산시키며 허리에 부담이 적은 상태입니다. 그리고 척추 주변의 인대, 주변근육(척추기립근, 복부근육 등)에 의해서.. 2023. 12. 3.

티스토리툴바