본문 바로가기

트랜드40

탄수화물 단백질 지방 비율 1. 본인 권장섭취 칼로리 확인하기 체중감량을 원하는 많은 분들이 다이어트를 시작할 때, 가장 먼저 고민하는 것 중 하나가 바로 식단과 탄단지 비율입니다. 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 비율을 올바르게 조절하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 탄단지 비율을 계산하고 권장하는 비율에 대해 알아보겠습니다. 2. 권장하는 탄단지 비율 다이어트를 위한 탄단지 비율은 여러 가지가 있지만, 가장 추천하는 비율은 탄수화물 4: 단백질 4: 지방 2 또는 탄수화물 5: 단백질 3: 지방 2입니다. 이러한 비율은 다이어트를 할 때 균형잡힌 영양소 공급을 제공하며, 에너지 공급을 안정적으로 유지해줍니다. 3. 탄단지 비율을 계산하는 방법 권장 탄단지 비율을 알았다면, 이제 각각의 영양소를 실제.. 2023. 9. 27.
크레아틴의 효과 오늘은 전문 운동선수들과 헬스를 하는 사람들 사이에서 많이 섭취하고 이용되고 있는 크레아틴에 대해 살펴보겠습니다. 여러분이 헬스장에 자주 가거나 운동계획을 세우고 시작하려고 할 때 크레아틴을 알고 시작하는 것은 운동효과적인 측면에서 굉장히 중요합니다. 크레아틴 보충의 이점, 사용법 및 잠재적 부작용을 내용 공유하겠습니다. 운동할때 크레아틴이 도움이 될 수 있도록 읽어보시길 바랍니다. 1. 근육 강도와 성능 향상 크레아틴은 근육 강도와 성능을 향상하는 효과로 유명해졌으며, 이로 인해 많은 선수와 보디빌더가 운동을 계획할 때 꼭 찾는 보충제가 되었습니다. 중등도 고강도운동에서 단시간 활동인 웨이트 리프팅이나 짧은 스프린트와 같은 활동을 할 때 몸은 에너지원으로 아데노신 트리포스페이트(ATP)라는 분자를 활용.. 2023. 9. 25.
제로콜라 0kcal일까? 추석연휴가 얼마 안남았습니다. 추석 연휴가 다가오면 다시 한 번 다이어트에 도전하려는 욕구가 일어날 것입니다. 이때, 많은 사람들이 고민하는 것 중 하나가 탄산음료를 마실까에 대한 고민 입니다. 특히 제로콜라는 다이어트 중인 사람들 사이에서 인기 있는 음료수 중 하나입니다. 하지만 제로콜라 다이어트가 진짜 도움이 되는지, 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 그 안에 어떤 칼로리가 들어있는지 알아보겠습니다. 제로콜라는 0kcal 아니다 소비자들에게 흔하게 보이는 제로콜라이지만, 실제로는 완벽한 0kcal이 아닙니다. 식품위생법에 따르면 음료 100ml 안에 칼로리가 4kcal 이하일 때만 0kcal로 표시할 수 있습니다. 제로콜라는 설탕이 들어가지 않아서 낮은 칼로리를 보이지만, 대신 단맛을 낼 수 있는 아세설.. 2023. 9. 25.
염증관리를 위한 식단 가이드 염증의 이해 우리 몸의 반응, 염증 염증은 우리 몸이 외부 자극 또는 내부 변화에 반응하여 생기는 생체 반응이다. 일반적으로, 염증은 다양한 원인에 의해 일어나며, 부위별로 다른 증상을 나타낸다. 염증이 생긴 부위에서는 면역계가 반응하여 염증 반응을 일으키고, 염증 반응에 관여하는 생리학적인 메커니즘이 작동된다. 이러한 반응은 다양한 증상과 징후를 일으킬 수 있으며, 증상과 징후는 염증이 발생한 부위, 염증의 원인, 그리고 염증의 정도에 따라 달라진다. 1. 급성염증 vs 만성염증 염증의 종류와 차이 일시적인 염증은 건강한 면역 체계의 정상적인 반응일 수 있지만, 만성적인 염증은 심각한 질병의 원인이 될 수 있다. 또한, 만성적인 염증은 혈관 건강, 심장 건강, 면역 체계, 뇌 건강 등을 손상시킬 수 있.. 2023. 9. 17.

티스토리툴바