오늘은 전문 운동선수들과 헬스를 하는 사람들 사이에서 많이 섭취하고 이용되고 있는 크레아틴에 대해 살펴보겠습니다.
여러분이 헬스장에 자주 가거나 운동계획을 세우고 시작하려고 할 때 크레아틴을 알고 시작하는 것은 운동효과적인 측면에서 굉장히 중요합니다. 크레아틴 보충의 이점, 사용법 및 잠재적 부작용을 내용 공유하겠습니다.
운동할때 크레아틴이 도움이 될 수 있도록 읽어보시길 바랍니다.
1. 근육 강도와 성능 향상
크레아틴은 근육 강도와 성능을 향상하는 효과로 유명해졌으며, 이로 인해 많은 선수와 보디빌더가 운동을 계획할 때 꼭 찾는 보충제가 되었습니다. 중등도 고강도운동에서 단시간 활동인 웨이트 리프팅이나 짧은 스프린트와 같은 활동을 할 때 몸은 에너지원으로 아데노신 트리포스페이트(ATP)라는 분자를 활용합니다. 크레아틴은 ATP 저장량을 보충함으로써 근육이 이러한 강렬한 활동 중에 더 나은 성과를 발휘할 수 있게 합니다.
크레아틴은 우리몸의 에너지원인 ATP의 저장량을 늘려주고 이로 인해 고강도 운동 시 에너지 고갈에 도움을 준다
근육 내 크레아틴 수치가 증가함에 따라 힘이 향상되어 무게를 더 많이 들거나 어려운 운동을 훨씬 더 수월하게 할 수 있게 됩니다. 게다가 크레아틴은 염증과 산화 스트레스를 줄이는 것을 통해 근육 회복을 촉진할 수 있어 빠르게 훈련을 재개할 수 있습니다.
2. 근육 성장과 비대증
크레아틴을 선택하는 주요 이유 중 하나는 근육 성장과 비대증을 자극할 수 있는 잠재력 때문입니다. 크레아틴은 근육 세포 내의 물 함량을 증가시켜 더 풍부하고 부피감 있는 외관을 만듭니다. 이 "수분 체중" 효과는 일반적으로 보충을 시작한 후 몇 주 안에 눈에 띕니다.
크레아틴은 근육비대를 위한 운동수행능력을 높혀준다. 고강도운동에서 더 무거운 무게를 몇 번 더 들 수 있도록 도와준다
초기 수분 보유 외에도 크레아틴은 근육 단백질 합성을 촉진합니다. 근육에 에너지 공급을 제공함으로써 크레아틴은 저항 운동 중에 근육이 더 많은 반복을 수행하고 더 무거운 무게를 들 수 있도록 합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 증가된 작업 부하는 근육 섬유 모집을 더 많이 유도하고 궁극적으로 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
3. 인지적 이점과 뇌 건강
크레아틴은 주로 신체적 성과와 관련이 있지만, 최근 연구에 따르면 인지적 이점과 뇌 건강에도 효과가 있다고 합니다.
크레아틴은 APT의 효율을 증가시켜 뇌의 기능을 향상시켜준다
뇌도 근육과 마찬가지로 ATP를 에너지원으로 사용합니다. ATP 이용 가능성을 증가시킴으로써 크레아틴은 뇌 기능, 기억, 정신 명료도를 개선할 수 있습니다. 또한 크레아틴은 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 유망한 잠재성을 보여주고 있습니다. 이 분야에서 더 많은 연구가 필요하지만 뇌 건강에 대한 잠재적 영향은 흥미로운 것입니다.
마지막으로, 크레아틴은 여러분이 운동할 때 피로해소와 근비대 그리고 운동수행능력을 향상해 주는 효과적인 보충제라고 말할 수 있습니다. 하지만 크레아틴을 사용할 때 권장 용량을 따르고 기저 질환을 가진 경우에는 섭취에 대해 본인이 스스로 판단하지 말고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
크레아틴에 대한 효과는 모두 같지 않으며 개개인의 몸상태와 상황에 따라 다를 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 운동을 다음 수준으로 끌어올리고 이익을 극대화하려면 크레아틴은 매우 유용하기 때문에 운동 시 섭취해시길 권장합니다.
대신, 나의 신체능력치를 최대한 사용하고 부족하거나 조금 더 ATP를 사용하고 싶을 때 섭취해야 합니다.
운동을 시작하면서 무분별하게 또는 그냥 섭취는 아무 효과가 없을 수 있습니다.
