안녕하세요, 오늘은 여러 가지 운동 기구 중에서 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 사용이 가능한 저항밴드운동에 대해 소개해드리겠습니다. 저항밴드는 튜빙밴드 또는 세라밴드 등 여러 가지 이름으로 불리고 운동방법 또한 재활운동에서 엘리트 운동까지 폭넓게 사용되고 있습니다. 작고 가벼우면서도 강력한 운동효과가 있는 밴드 운동의 장점과 활용법에 대해 알아보겠습니다.
1. 저항밴드란 무엇인가?
저항 밴드는 탄성이 있는 고무나 라텍스로 만들어진 긴 로프나 줄의 형태를 가지고 있습니다.
넓고 흐물흐물한 형태의 세라밴드, 우리가 가장 쉽게 많이 보는 저항밴드의 형태입니다.
고무줄 모양의 튜빙밴드, 근력운동이나 목적성 운동에 사용되는 저항밴드 형태입니다.
이러한 밴드의 강도는 색상별로 구분이 되는데, 일반적으로 색상에 따른 강도는 아래와 같습니다.
- 노란색: 초보자. 노약자
- 빨간색/초록색: 일반여성, 운동초보자
- 파란색/검은색: 일반남성, 근력운동
- 회색/주황(황금)색: 고강도 운동, 엘리트운동
운동이 처음이거나 재활운동을 할 때는 일반적으로 노란색~초록색까지 범위에서 개인의 운동강도에 맞게 색상을 선택해 줍니다.
->여성의 운동, 노인의 운동, 어깨회전근개 운동 등에 많이 사용
운동 중급자(남성)가 근력운동을 목적으로 한다면, 초록색~파란색까지 범위에서 본인의 체력에 맞게 운동에 사용됩니다.
->웨이트하는 남성의 어깨운동, 팔운동 등에 사용된다.
검은색~주황색은 엘리트 운동선수들이 훈련 시에 많이 사용하며 일반인들은 이 색상까지 갈 일이 거의 없다.
-> 수영선수의 지상훈련에 황금색 밴드가 사용된다.
2. 저항밴드의 주요 장점
1) 근력강화
저항밴드는 기구운동이 아니기때문에 다양한 각도에서 운동동작이 가능하기 때문에 다양한 각도에서 근육을 자극하며 덤벨이나 바벨과는 차별적인 움직임을 제공합니다. 이는 우리의 움직임고 가장 유사한 운동동작이며 강도가 크지 않기 때문에 부상의 위험성이 낮습니다.
2) 유연성 향상
밴드를 사용하여 스트레칭은 관절의 가동범위를 넓히고 유연성 향상에 도움이 됩니다. 자유로운 움직임으로 관절의 움직임과 최대한 비슷한 동작이 가능하기때문에 넓은 관절범위에서 운동이 가능합니다.
3) 이동과 휴대성
가볍고 접을수 있고 작기 때문에 어디든 쉽게 휴대할 수 있어 장소에 구애받지 않고 어디서든 운동이 가능합니다. 여행 가서 운동이나 선수들의 시합장에서의 운동에도 많이 사용됩니다.
4) 재활운동에 적합
밴드저항 운동은 힘을 줄때 뿐만아니라 힘을 풀 때도 밴드에 탄성에 저항하기 때문에 운동 전 범위에 힘을 주어야 하기 때문에 재활운동에 적합니다. 예를 들면 덤벨로 팔운동을 할 때 팔을 구부릴 때 큰 힘은 주고 내릴 때는 많이 힘이 들어가지 않지만, 밴드로 팔운동을 할 경우 팔을 구부리고 펴는 동작 모두에서 큰 힘이 요구된다.
3. 저항 밴드 활용법과 추천운동
1) 힙업운동
런지, 브리지, 스쾃에 저항밴드를 추가하면 맨몸 운동보다 더 큰 자극이 몸에 전해져 엉덩이 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다.
2) 어깨 안정화운동
밴드를 이용해서 어깨 후면근육을 강화하면 라운드숄더 개선과 어깨 통증 감소에 효과를 얻을 수 있습니다.
3) 전신운동
밴드를 사용한 푸시업, 로운 동작은 상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에 전신운동의 효과가 있습니다.
저항밴드는 간단하면서도 효과만점인 운동도구로 누구나 손쉽게 사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 운동시작을 고민 중이시라면 우선 저항밴드로 운동을 시작해 보세요
