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유산소 vs 무산소 어떤 순서로 해야할까? 유산소 운동 vs. 무산소 운동: 그 차이는? 먼저, 유산소와 무산소 운동이 무엇인지 알아보겠습니다. 유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 소비하는 운동을 의미합니다. 이에는 러닝, 수영 등 우리가 흔히 알고 있는 유산소 운동이 포함되며 대부분 낮은 강도의 운동을 말합니다. 운동강도가 낮기 때문에 호흡을 하면서 운동이 가능하며 운동 중 충분한 호흡을 하기 때문에 운동 중 호흡 가쁨이나 호흡곤란을 동반하지 않습니다. 반면 무산소 운동은 산소를 원할하게 소비하지 못하며 하는 운동을 의미합니다. 이에는 근력운동, 역도, 10m, 20m 달리기, 유도 등 대부분 순간적으로 큰 힘을 사용하는 운동, 즉 강도가 높은 운동을 의미합니다. 운동강도가 강하기 때문에 호흡을 충분히 하기 어렵기 때문에 대부분 우리 몸과 .. 2023. 9. 26.
크레아틴의 효과 오늘은 전문 운동선수들과 헬스를 하는 사람들 사이에서 많이 섭취하고 이용되고 있는 크레아틴에 대해 살펴보겠습니다. 여러분이 헬스장에 자주 가거나 운동계획을 세우고 시작하려고 할 때 크레아틴을 알고 시작하는 것은 운동효과적인 측면에서 굉장히 중요합니다. 크레아틴 보충의 이점, 사용법 및 잠재적 부작용을 내용 공유하겠습니다. 운동할때 크레아틴이 도움이 될 수 있도록 읽어보시길 바랍니다. 1. 근육 강도와 성능 향상 크레아틴은 근육 강도와 성능을 향상하는 효과로 유명해졌으며, 이로 인해 많은 선수와 보디빌더가 운동을 계획할 때 꼭 찾는 보충제가 되었습니다. 중등도 고강도운동에서 단시간 활동인 웨이트 리프팅이나 짧은 스프린트와 같은 활동을 할 때 몸은 에너지원으로 아데노신 트리포스페이트(ATP)라는 분자를 활용.. 2023. 9. 25.
제로콜라 0kcal일까? 추석연휴가 얼마 안남았습니다. 추석 연휴가 다가오면 다시 한 번 다이어트에 도전하려는 욕구가 일어날 것입니다. 이때, 많은 사람들이 고민하는 것 중 하나가 탄산음료를 마실까에 대한 고민 입니다. 특히 제로콜라는 다이어트 중인 사람들 사이에서 인기 있는 음료수 중 하나입니다. 하지만 제로콜라 다이어트가 진짜 도움이 되는지, 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 그 안에 어떤 칼로리가 들어있는지 알아보겠습니다. 제로콜라는 0kcal 아니다 소비자들에게 흔하게 보이는 제로콜라이지만, 실제로는 완벽한 0kcal이 아닙니다. 식품위생법에 따르면 음료 100ml 안에 칼로리가 4kcal 이하일 때만 0kcal로 표시할 수 있습니다. 제로콜라는 설탕이 들어가지 않아서 낮은 칼로리를 보이지만, 대신 단맛을 낼 수 있는 아세설.. 2023. 9. 25.
효과적인 체중감소 5가지 방법 1. 칼로리 부족 만들기 다른 방법이 없습니다. 섭취한 칼로리보다 더 많이 태워야 합니다. 우리가 가장 많이 사용하는 체중감소 방법으로 in-put 대비 out-put을 이용하는 방법입니다. 즉, 우리가 하루종일 사용하는 에너지 보다 적게 음식을 섭취하는 방법으로 체중감량의 기본입니다. 2. 양면에서 지방 공격 효과적인 칼로리 부족을 만들려면 식단과 운동을 결합해야 합니다. in-put을 줄였다면 활동량을 늘려 우리몸에서 소비되는 에너지양도 늘리는 방법으로 out-put을 늘립니다. in-put과 out-put을 같이 공략해야 더욱 효과적인 체중감소가 가능해집니다. 3. 철을 들어라: 운동을 해서 근육량을 늘려라 근육의 양이 늘어나며 우리몸의 기초대사량이 증가하여 에너지소모가 활발해진다. 칼로리 소모의 .. 2023. 9. 24.

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