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고관절 치환술 이후 기초 운동프로그램 1. 엉덩이 및 고관절 스트레칭신경성형술 이전에 왼쪽(Lt) 인공관절 수술(3month ago)이전에 고관절 통증으로 인하여 허리에 무리가 많이 가는 보행 및 움직임 습관이 있었을것으로 생각 됩니다.관절가동범위 측정 결과 전신 및  코어근력이 많이 약하기도 하지만, 허리관련 운동을 하기에 앞서 고관절의 움직임을 향상시켜주는 것이 좋선행되어야 한다고 생각 됩니다.  1. 무릎당기기기 스트레칭은 엉덩이 근육을 이완시켜주는데, 현재 오른쪽과 왼쪽 가동범위가 다르기때문에 통증이 없는 선에서 스트레칭 해주세요 2. 무릎펴기 스트레칭, 허벅지 뒤(햄스트링) 근육을 이완시켜 주는 스트레칭으로 오른쪽과 왼쪽 번갈아 가면 시행해주세요3. 다리 넘기기 스트레칭- 고관절 측면의 스트레칭으로 다리를 쭉 펴고 몸의 반대쪽으로 .. 2024. 10. 5.
수영(swimming)의 운동효과와 칼로리 소모 안녕하세요, 오늘은 전신을 사용하는 유산소 운동인 수영에 대해서 이야기해보려고 합니다. 수영은 근육 강화와 심폐 건강 개선에 매우 효과적인 뿐만 아니라, 시간 대비 운동량으로 볼 때 칼로리 소모가 다른 운동보다 높아 체중감량이나 체력을 향상하기 좋은 운동 종목입니다. 오늘은 특히 수영이 다른 운동과 비교하여 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. 수영과 칼로로 소모의 관계수영은 물속에서 이루어지는 대표적인 운동으로, 물의 저항을 극복하며 전신 근육을 사용하는 것이 운동특징입니다. 물론 공기보다 물의 밀도가 높아 물속에서 움직일 때마다 큰 저항이 발생하고, 이는 다른 운동보다 더 많은 에너지를 소모하게 만듭니다. 그래서 수영을 하고 나면, 또는 휴가철에 물놀이를 하고 나면 에너지 소모.. 2024. 9. 18.
아이폰 16 pro 출시 1. 아이폰 16 출시 드디어 아이폰 16 출시가 9월 10일 새벽 2시에 발표되었습니다.그전과 다른 점은 한국이 1차 출시국이 되었다는 점인데요, 아이폰 소비에 있어 세계의 선진국 다르게 말하면 소비력이 좋은 나라들만 1차 출시국으로 아이폰 신제품이 제일 먼저 출시되곤 했었습니다. 그전까지만 해도 중국, 일본은 1차 출시국이지만 한국은 2차 출시국이라서 국내 아이폰 유저들이 나름 이유 있는 불만들이 많았습니다. 이유 있는 불만이란? 한국은 중국, 일본에 적을 수 있지만 아이폰 충성도만큼은 그에 못지않기 때문이죠~ 이번 1차 출시국에 한국이 포함된 것은 개인적인 생각으로는 k-pop, k-드라마 등 한국문화의 전 세계적 소비와 맞물려 한국의 위상이 높아졌기 때문이 아닌가 싶습니다. 우선 출시발표에서 가장.. 2024. 9. 10.
허리통증에 좋은 운동 step1 1. 허리통증에 좋은 운동 허리통증에 좋은 운동으로는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 점은 내 몸 상태에 맞는 단계의 운동을 적용해야 한다는 것입니다. 예를 들면 엉덩이(골반)와 하체근육이 경직되어 있고 가동범위가 잘 안 나오는데 근육운동은 허리통증을 더 증가시킬 수가 있으며 반대로 근육의 유연성이 확보되고 부드러운데 근육운동보다는 스트레칭만 주구장창 고집하는 분들도 있습니다. 이러한 경우에는 허리와 디스크를 잡아주는 근육의 힘이 부족하여 통증을 증가시킬 수도 있습니다.  꼭 그런것은 아니지만 전자의 경우에는 대부분 남성분들이 근육운동만 고집하며 후자의 경우에는 여성분들이 스트레칭만 하는 경우가 있습니다. 근육운동과 스트레칭 정답이 있는 것이 아닙니다. 가장 중요한 점은 현재 내 몸상태에 맞추어 운동을.. 2024. 9. 9.

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