분류 전체보기141 쉬운 해부학, 견흉관절 움직임-3 견흉관절에서 중요한 점은, 1. 팔과 어깨는 단독으로 움직이지 않고 날개뼈와 함께 일정한 비율로 움직인다(Scapulo-humeral Rhythm) 2. 날개뼈의 움직임(거상, 하강, 전인, 후인, 상방회전, 하방회전)에 움직임을 구분하고 참여하는 근육을 알아야 합니다. 1. 날개뼈의 움직임 근육 구분 움직임 근육 날개뼈 거상(elevation) 상부승모근 견갑거근 능형근(M) 능형근(m) 날개뼈 하강(depression) 소흉근 하부승모근 광배근 쇄골하근 날개뼈 전인(protraction) 전거근 대흉근 소흉근 날개뼈 후인(retraction) 중승모근 능형근(M) 능형근(m) 날개뼈 상방회전(up-ward rotation) 상부승모근 중부승모근 하부승모근 전거근 날개뼈 하방회전(down-ward ro.. 2023. 10. 8. 단백질 쉐이크의 부작용과 적절한 섭취방법 단백질 쉐이크는 최근 몇 년 동안 일일 단백질 섭취량을 쉽게 충족시키는 편리한 방법으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 헬스장을 자주 다니시는 분들, 스포츠 선수, 또는 일상에서 단백질 섭취량을 늘리고자 하는 분들에게 빠르고 간편한 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 쉐이크를 섭취하는 방법과 잠재적인 부작용에 대한 혼란이 종종 있습니다. 이러한 혼란을 해소하고, 안전하고 효과적으로 단백질 쉐이크를 식사에 통합하는 방법에 대한 종합 가이드를 알려드리겠습니다. 1. 단백질 쉐이크 부작용 단백질 쉐이크는 다른 식품 보충제와 마찬가지로 부적절하게 또는 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 잠재적 부작용을 이해하고 안전한 섭취하는 것이 중요합니다. 1) 과다 섭취와 건강 위험 많은 사람들이 .. 2023. 10. 7. 쉬운 해부학 견흉관절 움직임-2 팔과 날개뼈는 독립적으로 움직이는 것이 아니라 같이 움직입니다. 팔을 올리고 내릴때 날개 뼈는 일정 각도에서 같이 움직이게 되는데, 만약 날개 뼈가 원활하게 움직이지 않는다면 어깨의 움직임이 자유롭지 못하면서 통증이나 찜힘 또는 과도하 부하가 걸리게 됩니다. 1. 상방회전, 하방회전 상방회전: 날개뼈의 하각이 상, 외측으로 즉 윗 방향으로 회전하며 팔이 위로 잘 올라갈 수 있도록 움직임을 도와줍니다. 거개의 관절뼈가 위로 달 움직일 수 있도록 도움을 줍니다. 하방회전: 날개뼈의 하각이 하, 내측방향으로 즉 아래방향으로 회전하며 팔을 아래로 내리거나 몸 쪽으로 붙일 때 움직임에 도움을 줍니다. 날개뼈가 상방과 하방으로 회전이 잘 일어나야 팔의 움직임이 원활하게 이루어지며, 팔의 기능적인 문제들은 의외로 날.. 2023. 10. 6. 아침 공복 유산소 운동의 이점과 위험성 운동을 하는 많은 사람들은 아침 공복 유산소 운동의 개념에 낯설지 않습니다. 이것은 종종 피트니스 커뮤니티에서 논쟁을 불러일으키는 주제 중 하나입니다. 어떤 사람들은 체지방을 빠르게 감량하기 위해 이것을 선호하며, 다른 사람들은 공복의 위험성 때문에 공복 유산소운동을 경계하기도 합니다. 아침 공복 유산소 운동의 이점, 잠재적인 단점, 그리고 어떤 사람들 공복유산소운동을 적용해야 좋은지 알아보겠습니다. 1. 아침 공복 유산소 운동의 이점 체지방 연소 향상 아침 공복 유산소 운동을 하는 이유 중 하나는 체지방 연소를 향상시킬 수 있는 가능성 때문입니다. 공복 상태에서 운동하면 우리 몸의 탄수화물 대신 체지방이 주요 에너지원이 되며, 이는 체내 저장된 체지방을 더 효율적으로 활용할 수 있게 해 줍니다. 체중을.. 2023. 10. 6. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 36 다음
