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천국의계단(스텝밀) 운동기구의 모든 것 스텝밀은 운동을 할 때 힘든 정도가 천국을 경험한다는 의미로, 일명 천국의 계단이라고도 불립니다. 아니 오히려 대중들에게는 천국의 계단이라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다. 사이클이나 트레드밀과 같은 다른 유산소운동기구와 비교해서 짧은 운동시간에 더 높은 칼로리 소모를 자랑하기 때문에 살을 빼거나 체력관리, 하체운동 등 다양한 목적으로 운동하는 사람들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 이러한 인기에 힘입어 이제는 헬스장이나 주변 운동센터에 가면 스텝밀(천국의 계단)이 유산소운동기구의 필수처럼 되어있습니다. 하지만, 천국의 계단을 사용할 때 올바른 사용법과 주의사항을 지키지 않으면 오히려 부상을 당하기 쉬습니다. 지금부터 천국의 계단 운동효과와 안전한 사용법에 대해 알아볼까요? 1. 천국의 계단이 특별한 이.. 2024. 11. 24.
코어 운동의 중요성과 효과적인 홈트레이닝 방법 코어 운동은 몸의 중심부를 강화하는 중요한 운동입니다. 코어는 어디일까요?코어근육은 단순히 배와 몸통만을 의미하는 것이 아니라, 복부-척추-골반을 이어주는 넓은 범위를 말하며 신체의 균형과 안정성을 담당하는 근육들을 강화해 일상생활에서 움직임을 더욱 효율적으로 만들고 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 이번 포스팅에서는 코어운동의 필요성과 집에서 쉽게 해 볼 수 있는 효과적인 코어 운동 몇 가지를 소개합니다.  1. 왜 코어 운동이 중요한가?코어는 몸의 중심부, 즉 복부와 척추, 엉덩이 주변을 포함하는 근육을 의미합니다. 이 부위가 튼튼해야만 척추를 안정화하고, 신체의 균형을 유지하며, 움직임의 효율성을 놀일 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 지속하는 경우, 약한 코어는 허리 통증, .. 2024. 11. 23.
어깨운동, 건강과 체형을 지키는 필수 루틴 어깨운동은 단순히 멋진 체형을 만들기 위한 목적뿐만 아니라 바른 자세를 유지하고 부상을 예방하며 일상생활에서 상체 움직임을 효율적으로 움직일 수 있도록 도와주는 핵심 운동입니다. 우리가 간과하기 쉬운 어깨 근육의 중요성은 건강한 삶의 질에 많은 영향을 미칩니다. 이제부터 왜 어때 운동을 꼭 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.  ✅ 어깨를 움직이는 작은 습관 하나가 여러분의 건강과 체형을 완전히 바꿀 수 있습니다.   어깨근육은 흔히 삼각근이라고 부르는데, 그 이유는 3가지 근육이 어깨근육을 구성하기 때문입니다. 전면삼각근: 팔의 전면부에 있는 어깨근육으로 쇄골 외측 1/2에서 시작하여 팔로 이어지는 근육입니다. 측면삼각근: 옆으로 섰을때 보이는 어깨의 측면 부위이며 날개뼈의 한 부위에서 시작하여 팔로 이.. 2024. 11. 23.
폐동맥 내막절제술 1. 폐색전증 수술이 왜 필요할까?급성폐색전증의 경우 빨리 발견하여 항응고제를 사용하면 천천히 혈전이 용해되어 폐색전증에 대한 치료가 될 수 있다. 하지만 폐색전증의 특성상 조기 발견이 매우 어렵고 만성이 되어 또는 증상이 나타나 일상생활이 힘들어지면서 폐색전증을 발견하고 치료를 시작하는 경우가 많으므로 대부분 만성폐색전 질환이다. 국내 논문 중 "만성 폐동맥 색전증 환자에서 폐동맥 내막절제술의 임상적 결과", 2010년 논문을 보면 미국에 비해 한국은 아직 사례가 많이 보고 되고 있지느느 않지만, 급성 폐동맥 색전증의 경우 2주 이내 색전이 용해된다고 하였으며 이 중 0.5%~5%만이 만성으로 진행된다고 하였다. -> 2주이내에 발견되어 약물요법으로 색전, 즉 혈전이 녹았다는 말이며 이 중 적은 수치가.. 2024. 11. 22.

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