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임산부 운동 해도될까? 많은 여성분들이 임신의 기쁨과 함께 뱃속 아이와 산모의 건강을 위해 운동을 해도 되는지 가장 궁금해합니다. 예전부터는 임신 후에는 움직임을 최소화하고 절대 안정을 취하라는 이야기를 많이 들어서인데요, 뱃속 아이의 건강이 최우선이며 출산 이후 산모의 건강 또한 많은 관심을 가지면서 임신부 운동에 대한 관심이 높습니다. 가벼운 산책만 해야 할지 다른 운동도 괜찮은지 많이들 문의하셔서 임산부 운동의 가이드라인에 대해 알아보겠습니다. 임신부 운동 제대로 알고 하자 최근, 유재석 님이 진행하는 유퀴즈에 산부인과 전종관의사 선생님이 나오신 적이 있습니다. 그분께서는 유달리 한국에서 임산부에 대한 근거 없는 즉, 구전으로 전해져 내려오는 말들이 많다고 하였습니다. 물론, 조심해서 나쁠 게 없어 대부분 걸러지지 않지만.. 2023. 9. 3.
쉬운 해부학 발의 움직임-4 이전 발의 움직임에서는, 관상면의 저측굴곡과 배측굴곡, 횡단면에서의 내전과 외전, 시상면에서의 안쪽 번짐(내번, inversion), 가쪽 번짐(외번, eversion)이 있습니다. 마지막으로 발의 4번째 움직임은 내전,외전+안쪽번짐,가쪽번짐, 저측굴곡,저측굴곡으로 이전의 3가지 움직임이 모두 합쳐진 별도의 동작으로 회내(pronation)와 회외(supination)가 있습니다. 회내와 회외의 움직임은 우리몸에서 손과 발에만 있는 특별한 움직임으로 시상면, 관상면, 횡단면의 움직임이 합져진 동작으로 손과 발에서만 움직임이 발생하는 이유는 그만큼 손과 발에서의 움직임이 다양하게 세밀하게 나타난다고 볼 수 있습니다. 회내와 회외의 움직임때문에 많은 사람들이 어려워하는데요, 단지 여러 개의 움직임이 합쳐진 .. 2023. 9. 2.
처진 엉덩이 힙업운동-2 더웠던 여름이 지나가고 이제 슬슬 선선한 바람이 부는 계절이 다가왔습니다. 지난번에 알려드린 처진 엉덩이 힙업운동은 한번 해보셨나요? 꾸준히 해주신다면 반드시 엉덩이-UP 되니까 포기하지 말고 매일매일 움직여 주세요 처진 엉덩이 힙업운동 2편에서는 엉덩이 근육운동뿐 아니라 풀어주기 위한 스트레칭을 다루려고 합니다. 우리 몸의 근육은 운동을 통한 강화(strength)만이 중요한 것이 아니라 근육이 원래의 길이로 돌아오게 하고 회복시켜 줄 수 있도록 스트레칭도 같이 해주어야 합니다. 엉덩이 근육도 마찬가지로 자극을 주기 위한 강화운동만 하는 것이 아니라 자주 사용하고 뭉치게 되면 스트레칭이 필요한데요, 오늘은 일상에 지치거나 운동을 한 후에 해주는 엉덩이 스트레칭을 소개하겠습니다. 1. 엉덩이 근육 스트레.. 2023. 9. 2.
쉬운 해부학 발의 움직임-3 발의 움직임 1은, 관상면의 저측굴곡과 배측굴곡 발의 움직임 2는, 횡단면에서의 내전과 외전 발의 움직임 3에서는 시상면에서의 움직임으로 안쪽번짐(내번,inversion), 가쪽번짐(외번,eversion)이 있습니다. 안쪽 번짐: 발바닥이 서로 마주 보도록 안쪽으로 굽히는 동작 가쪽 번짐: 발바닥이 서로 가쪽을 향하도록 굽히는 동작 발의 움직임을 읽어보시면 무슨 말인지 이해가 잘 안 갈 수도 있습니다. 하지만 1~3편까지 모두 읽어보시면 어느 정도 이해가 되실 수 있습니다. 이해 안 가는 부분이 있으면 적극적으로 찾아봐도 되지만 그냥 읽고 지나치시면 뒤에서 또 이해가 되기 때문에 편안하게 읽어 보시면 됩니다^^ 쉬운 해부학자세에서 말씀드렸듯, 축과 면의 움직임 쉬운 해부학 해부학 자세 Anatomical.. 2023. 9. 1.

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