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팔과 날개뼈는 독립적으로 움직이는 것이 아니라 같이 움직입니다.
팔을 올리고 내릴때 날개 뼈는 일정 각도에서 같이 움직이게 되는데,
만약 날개 뼈가 원활하게 움직이지 않는다면 어깨의 움직임이 자유롭지 못하면서
통증이나 찜힘 또는 과도하 부하가 걸리게 됩니다.
1. 상방회전, 하방회전
- 상방회전: 날개뼈의 하각이 상, 외측으로 즉 윗 방향으로 회전하며 팔이 위로 잘 올라갈 수 있도록 움직임을 도와줍니다.
거개의 관절뼈가 위로 달 움직일 수 있도록 도움을 줍니다. - 하방회전: 날개뼈의 하각이 하, 내측방향으로 즉 아래방향으로 회전하며 팔을 아래로 내리거나 몸 쪽으로 붙일 때 움직임에 도움을 줍니다.
날개뼈가 상방과 하방으로 회전이 잘 일어나야 팔의 움직임이 원활하게 이루어지며, 팔의 기능적인 문제들은 의외로 날개뼈의 움직임 부족에서 오는 경우가 많기 때문에 운동 시 날개뼈가 잘 참여할 수 있도록 해주어야 한다.
간혹 무거운 부하로 운동을 하는 경우 날개뼈의 참여보다 팔의 이두,삼두의 참여가 커지면서 날개뼈의 움직임을 상쇄시키기도 한다.
내가 할수 있는 무게 설정이 무엇보다 중요하며 특정한 목적으로 큰 부하를 올리는 경우도 있지만 일반적으로는 위험합니다.
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