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등 운동, 렛풀다운 그립에 따른 차이점 1. 등 근육운동, 렛풀다운 렛풀다운은 등 근육의 대표적인 운동 중의 하나이며, 남녀노소 등 운동을 할 때 빼먹지 않고 하는 운동입니다. 하지만 렛풀다운이 모두 같아 보이지만, 여러종류로 렛풀다운을 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 렛풀다운의 종류와 잡는법(그립)의 차이에 따른 운동자극에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 렛풀다운을 할때 가장 많이 하고 있으며 기본이 되는 그립법은, 오버핸드 그립입니다. 그리고 변형된 그립으로는 언더그립, 내로우그립이 있으며 바의 방향에 따라서는 비하인드 렛풀다운까지 있습니다. 일반적으로 가장 많이 하는 렛풀다운이 위의 사진에 보이는 4가지입니다. 렛풀다운을 할때 일반적으로 기본이 되는 그립은 오버그립으로 보편적으로 권장되며 많이 사용되는 그립입니다. 운동초급을 지나 운동을.. 2024. 1. 21.
운동을 해도 근육이 안 생기는 이유: 정크볼륨 정크(junk)라는 단어는 "가치 없다", "잠재적으로 해롭다" 등 대부분 부정적인 의미로 사용됩니다. 정크 중 가장 유명한 정크 푸드는, 칼로리, 지방, 열량 등은 높지만 영양소가 낮은 음식을 말하며 부정적인 의미로 사용됩니다. 운동에서도 정크라는 단어가 사용되는데요, 이름하여 정크볼륨입니다. 1. 정크볼륨 정크볼륨에서 볼륨은 운동의 양 또는 운동한 총양을 말하는데요. 앞에서 정크란 부정적인 의미로 사용된다는 점을 생각해 봤을 때, 정크 볼륨이란, 운동량은 많은데 운동효과가 미미하거나 없을 때를 말합니다. 즉, 힘들기만 하고 운동효과가 없는 운동을 말하며 운동초보자나 혼자 운동하는 사람들은 이러한 정크볼륨 현상이 나타나기 쉽다고 합니다. 근육의 볼륨과 관련한 연구를 살펴보면, 볼륨운동을 하기 위해서, .. 2024. 1. 16.
운동경력에 따른 드롭세트 운동효과 드롭세트란, 일반적으로 하나의 세트 사이에서 8번~12개 할 수 있는 무게로 최대 반복운동 이후, 무게를 줄이면서 쉬지 않고 여러 세트(보통 2~3세트 혹은 더 많이)를 운동하는 것을 말합니다. 1. 드롭세트 드롬세트의 근육효과 이론 1. 지속적인 운동을 통해 활성화 되지 않은 근육섬유 마저 완벽하게 활성화시킨다. 2. 쉬지 않고 중량운동을 수행하면서 운동수행 시간이 길어져 근육에 더 많은 근 비대 스트레스를 증가 드롭세트의 장점 드롭세트의 장점은 역시, 짧은 시간 안에 근육의 가진 힘을 다 사용하여 all-out 운동을 할 수 있다는 점이며 일반세트와 비교하여 더 많은 집중력이 필요합니다. 2. 드롭세트 vs 일반세트 1) 운동경험이 없는 일반인 덤벨컬운동, 팔근육(이두근 비대) 효과 비교 운동세트 방.. 2024. 1. 15.
고관절 가동성 운동; prog 스트레칭 고관절은 어깨관절과 더불어 우리 몸에서 가동범위가 가장 큰 관절이니다. 그렇기 때문에 잘 움직이는, 가동성을 잘 유지해야 합니다. 잘 움직여야 하는 관절이 잘 안 움직이게 된다면(저가동성), 인접한 관절과 근육에 보상작용을 일으켜 근육 또는 관절에 문제를 일으키기 쉽습니다. 고관절 고관절의 원활한 움직임과 가동성 유지는, 우리 몸(체중)의 부하를 효과적으로 분산시켜줍니다. 스포츠 활동에서 뛰거나 다양한 동작 시 가장 많은 움직임과 힘을 발생시킵니다. 그렇기 때문에 제대로 움직이지 않는다면(저 가동성) 허리 관절과 무릎관절 보상작용으로 많은 무리를 줍니다. 그로 인해 허리 통증 또는 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 고관절 저가동성 이유 고관절이 잘 움직이지 않게 되는 여러가지 이유 중 가장 큰 이유는 우.. 2024. 1. 5.

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