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운동할때 호흡 호흡은 우리 몸에게 생명을 불어넣는 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 운동 시에는 에너지를 생성하고 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 역할이 큽니다. 즉, 운동 중에 올바른 호흡을 유지하면 몸에 필요한 산소를 공급하고 동시에 유해한 이산화탄소를 배출함으로써 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 1. 올바른 호흡 방법 호흡 방법은 운동의 강도에 따라 조절되어야 합니다. 즉 유산소운동과 무산소운동으로 구분할 수 있으며 이것은 저강도와 고강도운동으로도 말하기도 합니다. 저강도의 운동이나 유산소 운동을 할 때에는 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내뱉어주는 것이 좋습니다. 이러한 기본 호흡 방법은 숨을 통해 충분한 산소를 공급하면서도 몸을 안정시키는 역할을 합니다. 저강도 운동을 할때는 운동을 하는 동안 지속적으.. 2023. 9. 15.
메켄지운동 왜 허리에 좋은가? 허리통증이 있는 분들은 허리운동을 검색하다 보면 "메켄지 운동"이라는 용어를 들어 본 적이 있을 겁니다. 메켄지가 정확히 어떤 운동이고 왜 허리통증에 좋을까요? 메켄지 운동이 무엇인지와 원리 그리고 언제부터 좋은 운동이라고 소개된 것인지 알아보겠습니다. 1. 메켄지운동 맥켄지란 누구인가? 메켄지 운동은 1960년대 뉴질랜드 출신의 물리치료사 로빈 메켄지(Robin McKenzie)의 이름을 따서 명명되었습니다. 메켄지는 처음에는 전통적인 방법으로 등 통증 환자를 치료를 우연한 기회에 치료방법을 발견하게 되었습니다. 허리통증을 오래 겪고 있던 환자가 평소처럼 방문했는데, 예정된 시가노다 일찍 오게 되어 메켄지선생님은 환자보고 잠시 침대에 엎드려 있으라고 말했습니다. 어느 정도 시간이 지나 치료를 위해 환자.. 2023. 9. 14.
스쿼트 운동의 올바른 방법 스쿼트 운동, 우리가 운동할 때 가장 많이 하는 동작이지만 막상 해보려면 쉽지 않습니다. 스쿼트 운동할 때 어떤 부분을 신경 써야 하는지 신체 관절별로 정리해보았습니다. 한 번에 쉽게 되지는 않겠지만, 잘 읽어 보시고 여러 번 반복해 보세요 스쿼트 동작은 우리 몸의 여러 관절이 같이 움직이면서 만들어내는 자세로 각 관절별로 어떤 자세가 필요한지 알아보겠습니다. 발 스쿼트 운동 시 다리는 어깨너비로 벌린다. 물론 다리길이 또는 허벅지의 길이에 따라 조금 더 넓게 벌리기도 하며 운동목적에 따라 조금 좁게 벌리기도 한다. 하지만, 기본스탠스는 어깨너비입니다. 무릎 무릎의 정면은 전면을 바라보도록 합니다. 무릎과 어깨는 같은 라인에 위치하도록 합니다. 운동 목적에 따라 무릎이 전면이 아닌 15도, 30도, 45.. 2023. 9. 13.
스쿼트운동의 효과 스쿼트 운동은 다재다능하고 효과적인 방법으로 우리의 운동 루틴을 강화할 수 있습니다. 그 간단함에도 불구하고 스쿼트는 전체적인 몸의 힘과 건강에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 스쿼트 운동의 다양한 효과, 올바른 수행 방법 및 유의해야 할 중요한 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 1. 스쿼트 운동의 효과 최고의 하체운동, 최고의 심혈관계운동, 최고의 관절유연성 확보하는 운동 스쿼트는 하체 근육을 강화합니다: 스쿼트 운동의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 하체 근육을 강화할 수 있다는 것입니다. 스쿼트는 주로 허벅지, 엉덩이 및 종아리를 타겟으로 하여 다리 근육을 조각화하고 톤을 부여하는 데 도움이 됩니다. 이것은 하체 근력 및 라인을 향상하는 뿐만 아니라 엉덩이 업과 다리 라인을 개선하는 데.. 2023. 9. 13.

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