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운동경력에 따른 드롭세트 운동효과 드롭세트란, 일반적으로 하나의 세트 사이에서 8번~12개 할 수 있는 무게로 최대 반복운동 이후, 무게를 줄이면서 쉬지 않고 여러 세트(보통 2~3세트 혹은 더 많이)를 운동하는 것을 말합니다. 1. 드롭세트 드롬세트의 근육효과 이론 1. 지속적인 운동을 통해 활성화 되지 않은 근육섬유 마저 완벽하게 활성화시킨다. 2. 쉬지 않고 중량운동을 수행하면서 운동수행 시간이 길어져 근육에 더 많은 근 비대 스트레스를 증가 드롭세트의 장점 드롭세트의 장점은 역시, 짧은 시간 안에 근육의 가진 힘을 다 사용하여 all-out 운동을 할 수 있다는 점이며 일반세트와 비교하여 더 많은 집중력이 필요합니다. 2. 드롭세트 vs 일반세트 1) 운동경험이 없는 일반인 덤벨컬운동, 팔근육(이두근 비대) 효과 비교 운동세트 방.. 2024. 1. 15.
고관절 가동성 운동; prog 스트레칭 고관절은 어깨관절과 더불어 우리 몸에서 가동범위가 가장 큰 관절이니다. 그렇기 때문에 잘 움직이는, 가동성을 잘 유지해야 합니다. 잘 움직여야 하는 관절이 잘 안 움직이게 된다면(저가동성), 인접한 관절과 근육에 보상작용을 일으켜 근육 또는 관절에 문제를 일으키기 쉽습니다. 고관절 고관절의 원활한 움직임과 가동성 유지는, 우리 몸(체중)의 부하를 효과적으로 분산시켜줍니다. 스포츠 활동에서 뛰거나 다양한 동작 시 가장 많은 움직임과 힘을 발생시킵니다. 그렇기 때문에 제대로 움직이지 않는다면(저 가동성) 허리 관절과 무릎관절 보상작용으로 많은 무리를 줍니다. 그로 인해 허리 통증 또는 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 고관절 저가동성 이유 고관절이 잘 움직이지 않게 되는 여러가지 이유 중 가장 큰 이유는 우.. 2024. 1. 5.
가벼운 아침식단 바쁜 아침에 간편하게 먹기 좋은 다이어트 식단 방울토마토와 바나나는 사놓고 계란후라이만 아침에 하며 준비시간 5분, 플레이팅 1분 간편한 아침식단 끝 방울토마토 너무 맛있지만 칼로리 적다고 배부르게 먹으면 안된다 😀 개인적으로 5~6개가 적당한것 같다 칼로리 정보> 방울토마토: 약 3kcal, 30kcal 계란후라이: 약 89kcal, 180kcal 바나나: 약 100kcal, 100kcal 아이스커피: 약 20kcal 2023. 12. 30.
척추측만증 검사: cobb's angle test 척추측만증은 우리가 말하는 허리, 즉 척추가 휘어진 현상을 말합니다. 보통 남성보다는 여성에서 더 많이 발생하며 특히, 여성의 청소년기에 발생을 합니다. 2021년, 뉴스기사를 보면 청소년의 약 40%가 척추측만증에 노출되어 관련 질환으로 위험성이 높으며 2023년인 현재는 측만증에 노출된 청소연이 더욱 증가했을 거라 예상이 됩니다. 척추측만증 위험에 노출된 청소년 청소년 40%가 '척추측만증' 노출…각도 20% 이상되면 보조기 착용해야 척추가 옆으로 휘는 ‘척추측만증’은 학교에 다니는 자녀에게 많이 노출된다. 건강보험심사평가원에 따르면 2019년 척추측만증으로 진단받은 환자 9만4,000여명인데, 이 가운데 3만8,000여명(40% m.hankookilbo.com 1. 척추측만증의 원인 척추측만증의 원.. 2023. 12. 29.