허리신경성형술은 극심한 허리통증으로 추간판 탈추증이나 협착증 등 허리관절에 문제가 발생했을 때 수술 이전에 고려해 볼 수 있는 시술 방법이다. 수술이 아니고 시술이기 때문에 허리수술을 꺼려하는 고령층 또는 젊은 층에서 수술 이전의 치료 방법으로 많이 고려되고
시행되고 있다.
신경성형술에 대해 궁금하시면 👇아래글을 읽어보시면 쉽게 이해할 수 있습니다.
허리통증과 신경성형술(Neuroplaty)
허리통증 우리 주변을 둘러보면 허리통증을 호소하는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있다.예전에는 나이가 들어가는 노화현상으로, 주로 일을 가장 많이 하는 40-50대에서 흔하게 보여지며 질병으로
davigation.com
1. 신경성형술 이후 재활운동이 중요한 이유
위의 글처럼 신경성형술은 허리관절의 근원적인 문제를 해결한 것이 아니라 직접적인 약물치료를 통해 통증을 관리하는 방법 이기 때문에
근본적인 해답이 될 수 없습니다.
그러면 왜 신경성형술을 하는 것일까요?
- 직접적인 허리 수술을 피하고 싶어서
- 통증이 낮아진다면 운동으로 충분히 통증관리가 가능해서
- 허리 수술은 절대 NO
대부분의 위의 3가지 이유로 신경성형술을 하게 되는데요, 시술 이후 통증은 낮아지겠지만 중요한 점은 다시 통증이 발생하지 않아야 합니다. 그러기 위해서는 재활운동이 필수인데요, 많은 운동들이 있지만 초반운동에는 내 몸에 맞는 운동이 필요하다는 점이 가장 중요합니다.
초반운동은 몸의 유연선과 특성에 맞게 운동을 해주어야 그다음 허리에 좋다는 다양한 재활운동들을 해도 무리가 없습니다.
신경성형술 이후 재활운동 시 고려할 점
- 관절범위 움직임이 통증 없이 원활히 움직일 수 있는가?
- 근육의 길이(length)와 균형은 맞는가?
- 기초근력(코어와 주변근력)은 적당한가?
개개인의 체력과 몸의 상태가 다르기 때문에 초반 운동은 반드시 평가를 통해서 개인의 몸에 맞는 기초운동을 잡아주는 것이 중요합니다.
그래야 그 이후 여러 가지 운동을 할 때 큰 무리 없이, 통증 없이, 허리근력을 향상할 수 있습니다.
2. 신경성형술 이후 재활운동 case
이번에 운동하신 분은 서울에서 제일 시술과 수술을 잘하다는 청담제일병원에서 신경성형시술을 하고 이번에야 말로 재활운동을 통해 꼭 허리 건강을 찾고 싶은 분입니다.
- 목과 허리 두 부위 신경성형술 진행
- 유연성 평가: 각 관절별 유연성을 평균이상으로 좋았으나 엉덩이 근육과 등근육은 상대적으로 유연성이 부족함
- 근력: 근력은 약함, 허리통증을 갖고 있는 분들은 대부분 코어근력이 약하다.
스트레칭은 이렇게 해보세요
- 가슴방향으로 무릎당기기
- 양손으로 무릎을 잡아주세요
- 호흡을 내뱉으며 무릎을 가슴방향으로 당겨 주세요
- 10초~15초 동안 유지해 주세요
- 3회~5회 반복 해주세요
*통증이 없는 범위에서 스트레칭해 주세요
2. 무릎 펴기
- 양손으로 허벅지 뒤 쪽(햄스트링)을 잡아주세요
- 호흡을 내뱉으며 무릎을 펼 수 있는 만 큼 최대한 펴줍니다.
- 5회 반복해 주세요
- 마지막 5회에는 10초간 자세를 유지하세요
*통증이 있다면 할 수 있는 만큼만 스트레칭해 주세요
3. 엉덩이 스트레칭
- 다리를 숫자 4 모양으로 만들어 주세요
- 양손은 허벅지 뒷면을 잡고 가슴방향으로 당겨 주세요
- 10초~15초 동안 유지해 주세요
- 3회~5회 반복해 주세요
*골반이 틀어지지 않도록 신경 써주세요
4. 메켄지 스트레칭(허리신전운동)
- 엎드린 상태에서 양손은 가슴옆에 놓아주세요
- 자세한 동작은 👇아래글을 참고하세요
메켄지운동 왜 허리에 좋은가?
허리통증이 있는 분들은 허리운동을 검색하다 보면 "메켄지 운동"이라는 용어를 들어 본 적이 있을 겁니다. 메켄지가 정확히 어떤 운동이고 왜 허리통증에 좋을까요? 메켄지 운동이 무엇인지와
davigation.com
*주의사항: 아래 사진처럼 허리를 과도하게 높이 들어 올리지 말아 주세요
<이렇게 하시면, 허리가 더 아플 수도 있어요>
3. 운동은 이렇게 하세요
1. 등 모으기 운동
-척추 주변의 근육을 활성화시켜 몸통의 안정성을 높여줍니다.
- 양손을 어깨높이로 올려주세요
- 팔꿈치를 뒤와 아래방향으로 당겨주세요
- 어깨 위 근육에 힘이 빠지면 천장을 봐주세요
- 10회씩 3회 반복해 주세요
2. 골반 안정화운동
- 4발 자세를 만들어 줍니다.
- 어깨 아래 양 손바닥을 두고 엉덩이 관절아래 무릎을 두세요
- 호흡을 들이마시며 골반을 천장방향으로 말아 올리세요
- 호흡을 내뱉으며 골반을 아해 방향으로 밀어주세요
- 10회~15회 반복해 주세요
*골반 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 신경 써 주세요
3. 버드독운동
- 4발 자세를 만들어 줍니다.
- 코어에 힘을 주어 골반을 중립위치에 놓습니다.
- 한쪽 손과 반대쪽 다리를 펴고 동시에 들어 올려주세요
- 3초~5초 버텨주시고 처음자세로 돌아오세요
*운동하는 동안 허리에 커브가 과도하게 생기지 않도록 주의해 주세요
4. 허리-골반 옆으로 밀기 운동
- 다리를 어깨너비만큼 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 껴주세요
- 머리-몸통-다리 정렬을 맞춰주세요
- 옆구리를 늘린다는 느낌으로 골반을 왼쪽으로 밀어주세요(반대쪽도 동일하게)
- 10회씩 3세트를 반복해 주세요
*허리가 앞으로 밀리지 않도록 주의해 주세요
허리통증을 낮추기 위해서는 매일매일 운동은 필수입니다. 시간 날 때마다 자주 운동해 주시고 궁금하신 점은 언제든지 연락 주세요^^
