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1. 엉덩이 및 고관절 스트레칭
신경성형술 이전에 왼쪽(Lt) 인공관절 수술(3month ago)
이전에 고관절 통증으로 인하여 허리에 무리가 많이 가는 보행 및 움직임 습관이 있었을것으로 생각 됩니다.
관절가동범위 측정 결과 전신 및 코어근력이 많이 약하기도 하지만, 허리관련 운동을 하기에 앞서 고관절의 움직임을 향상시켜주는 것이 좋선행되어야 한다고 생각 됩니다.
1. 무릎당기기기 스트레칭은 엉덩이 근육을 이완시켜주는데, 현재 오른쪽과 왼쪽 가동범위가 다르기때문에 통증이 없는 선에서 스트레칭 해주세요
2. 무릎펴기 스트레칭, 허벅지 뒤(햄스트링) 근육을 이완시켜 주는 스트레칭으로 오른쪽과 왼쪽 번갈아 가면 시행해주세요
3. 다리 넘기기 스트레칭- 고관절 측면의 스트레칭으로 다리를 쭉 펴고 몸의 반대쪽으로 길게 넘겨주듯이 뻗어 줍닌다. 주의사항은 엉덩이가 들리 지 않도록 유지해주세요
2. 고관절 회전움직임 활성화
고관절의 위,아래로의 움직임도 조금 부족하지만, 좌,우(안쪽,바깥쪽) 회전을 부드럽게 해주기 위해 위 2가지 움직임을 시행해주세요
단, 수술한지 얼마 되지 않아 조금 뻑뻑 할수 있기때문에 너무 과도하거나 무리하지 않는 범위내에서 가볍게 가볍게 해주세요😄
3. 하지 직거상운동
다리 근력 및 코어 기초 운동으로 운동하는 동안 허리가 들리지 않도로고 복부와 허리에 힘을 주면서 천천히 해보시길 바랍니다.
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