코어근육, 몸의 중심부 운동을 왜 해야 하는 걸까요?
코어운동을 해야 하는 이유와 어떻게 하는 것이 좋은지 알려 드리겠습니다.
운동할 때 코어운동 잊지 마세요
1. 코어존(core-zone)
코어(core) 근육은 몸의 어는 부위를 말하는 것일까요?
흔히들 우리가 옷을 벗었을 때 나오는 복근근육이 코어근육이라고 생각하실 겁니다. 몸의 중심부가 코어근육이니까 틀린 말은 아닙니다.
하지만 코어는 복근보다는 조금 넓은 범위로 갈비뼈 밑~무릎 위의 하체까지를 말합니다.
코어근육, 생각했던 것보다 꽤 넓은 부위이지요? 당연합니다. 코어는 상체와 하체근육을 이어주고 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 그 범위 또한 넓으며 몸의 전면, 측면, 후면 전체를 포함합니다.
2. 코어운동 왜 중요한가?
- 코어는 우리 몸의 중심
- 요추안정화 역할, 인체의 기둥역할
- 상체와 하체의 힘의 전달통로
- 파워존
- 몸의 발란스는 코어에서부터
코어(core)는 우리 몸의 중심부로서 우리 몸의 뼈대가 되는 허리를 잡아주는 역할을 하기 때문에 허리를 보호는 역할을 합니다.
코어가 약할 시 요통이 발생할 확률이 높습니다. 허리보호뿐만 아니라, 움직임 시 힘의 전달 통로로서 최적의 힘을 사용하기 위한 몸상태를 만드는 역할을 합니다.
예를 들어 팔을 이용하여 공을 던질 때 코어가 힘이 들어가지 않고 안정적이지 않다면 큰 힘을 낼 수가 없습니다. 이는 다리를 이용한 운동에서도 마찬가지로 축구의 킥 상황에서 다리에 큰 힘을 사용하기 위해서는 코어가 꽉 잡혀 있어야지만 가능합니다.
코어는 항상 안정적이어야 한다
그렇기 때문에 우리가 움직이거나 힘을 사용할 때 코어느느 항상 안정적인 상태여야 합니다. 하지만 코어가 약한 경우에는 2가지 위험성이 항상 존재합니다.
1) 허리통증(요통): 우리 허리(척주)는 머리에서부터 내려오는 하중을 지지하기 위하여 허리뼈는 목뼈에 비하여 두껍고 완충작용을 위해 S자로 만들어져 있습니다. 척주 주위로 2겹, 3겹 겹겹이 근육들이 둘러싸고 있는데, 이러한 근육이 약화된다면 허리에 가해지는 충격이 커지고 허리의 안정성이 매우 낮아집니다. 코어근육이 약해진다면 철골이 없는 아파트 사태와 같이 몸도 무너질 수 있습니다.
2) 파워약화: 몸의 한 부위를 움직이기 위해서는 다른 부위들은 고정이 되어 있어야만 안정적이고 큰 힘을 낼 수가 있습니다.
코어는 이런 역할을 하기 때문에 운동선수들이 최적의 움직임과 큰 힘을 안적적으로 내기 위하여 코어를 항상 단련합니다. 이런 코어가 약화된다면 움직이는 부위에 하중과 줄안정성이 커지면서 통증 및 부상의 발생이 쉽습니다. 예를 들면 어깨 통증, 목통증 등이 있습니다.
3. 코어강화에 효과적인 운동
허리운동 잘못하면 다친다는 운동 해도 괜찮을까?
코어의 상태에 따라 운동을 잘못하면 오히려 허리가 아픈 경우가 있습니다.
그렇기 때문에 정확한 측정과 평가를 통해 운동을 시작하여야 하는데, 만약 혼자 운동한다고 한다면 그래도 걱정 없습니다.
그 이유는 낮은 단계의 운동부터 단계별로 강화 운동을 시작하면 부상의 위험이 적기 때문입니다. 만약 운동을 하다가 통증이 발생하면 하던 운동을 멈추고 좀 더 약하게 운동을 하시면 혼자서도 허리운동 부상걱정 없이 할 수 있습니다
사진의 운동순서는, 허리누리기-플랭크-사이드 플랭크-버드독 입니다.
일상에서 할 수 있는 가장 좋은 코어운동은?
코어강화를 위한 운동도 중요하지만, 가장 중요한 점은 코어를 일상생활에서 많이 사용하는 것입니다.
현대에 코어가 약해지고 허리통증이 많이 발생하는 이유가 좌식생활 때문이라는 연구결과가 많습니다.
그렇기 때문에 좌식생활을 피하고 일상생활에서 자주 걷기를 실천해 주며 코어에 가장 좋은 운동으로 러닝을 추천합니다.
달리는 동안 몸의 중심을 잡고 호흡을 하고 상체와 하체가 고르게 움직이며 힘을 전달하기 위하여 코어는 운동 내내 활성화가 되어있습니다.
위에 운동들이 어렵다면 문조건 뛰어보세요. Just do it
코어운동과 관련하여 운동이 궁금하신 점은 댓글로 신청하시면 몸에 맞는 운동을 알려 드립니다.
