갑자기 운동으로 생긴 근육통
건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 운동에 더 많은 시간을 투자하고 있습니다.
하지만 갑자기 운동을 시작하거나, 스트레칭을 건너뛰고 운동을 하는 경우 근육통이 자주 발생하여 부상을 당하는 경우도 있습니다.
근육통이 생겼을 때 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다
1. 지연성 근육통
지연성 근육통은 몸이 운동에 적응되지 않은 상태에서 과도한 운동으로 근육을 과도하게 수축시켜 발생합니다.
이때, 근육을 구성하는 단백질이 변형되어 근육통이 생깁니다.
근육통 푸는 방법
지연성 근육통을 푸는 가장 중요한 방법은 휴식입니다. 손상된 근육이 완전히 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취해주세요. 휴식 없이 다시 운동을 하면 근육 손상이 더 심화될 수 있습니다.
즉, 시간이 지나면 우리 몸에서는 자연회복을 하는데, 이러한 시간을 앞당겨주기 위해서는 물리치료, 아주 가벼운 스트레칭, 걷기 등을 해주시면 부상부위의 회복이 빨라집니다.
2. 운동 중 발생한 급성 근육통
운동 중이나 바로 운동을 끝낸 직후에 발생하는 근육통을 급성 근육통이라고 합니다. 특히 무산소 고강도 운동을 할 때, 근육 내 젖산 생성이 증가하여 근육 통증을 야기합니다.
근육통 푸는 방법
급성 근육통을 완화하기 위해서는 혈액 순환을 개선해야 합니다. 스트레칭이나 찜질을 통해 혈액 순환을 원활하게 유지할 수 있으며, 찜질 시 48시간 이내에는 냉찜질, 이틀 이후에는 온찜질을 권장합니다.
배구나 축구경기를 보면 선수들이 쉬는 시간 또는 작전회의때 얼음주머니를 근육에 대고 있는 것을 볼 수 있을 것입니다.
냉찜질은 뭉친 근육을 풀어주기도 하지만, 과열된 근육의 열을 낮춰주고 부상의 위험에서도 긍정적 입니다.
운동 중 또는 운동 이후 48시간 이내에는 근육통에 냉찜질이 효과적이며 그 이후에는 급성통증을 벗어나는 것으로 보아 따뜻한 찜질로 긑육통 부위에 찜질과 마사지를 해주면 좋습니다.
또한, 영양 섭취 역시 중요합니다. 근육 손상을 수리하려면 양질의 단백질을 섭취하고, 운동 중 충분한 수분을 섭취하는 것이 근육통 예방에 도움이 됩니다.
3. 체형분석을 통한 운동의 중요성
근육통과 부상은 운동을 무리하게 진행하거나 체형에 맞지 않는 운동을 할 때 자주 발생합니다. 따라서 체형분석을 통해 자신에게 맞는 운동을 찾고, 체계적인 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
근육통은 운동을 할 때 불가피하게 발생할 수 있는 문제입니다. 하지만 적절한 휴식, 혈액 순환 개선, 영양 섭취, 그리고 체형분석을 통한 운동 계획 수립을 통해 근육통을 예방하고 효과적으로 푸는 방법을 찾을 수 있습니다. 중요한 건 건강한 운동 습관을 가지고 지속적으로 관리하는 것입니다.