대부분의 사람들이 지방 하면 살이 찌고 뚱뚱한 모습을 상상합니다.
하지만 지방에는 피하지방과 내장지방으로 나뉘고 있으며, 내장지방은 우리 몸에서 에너지측면에서 중요한 요소 중 하나입니다.
하지만 내장지방이 과도하게 많아지면서 에너지의 쓰임을 넘어 건강상 문제를 일으키고 있습니다.
1. 내장지방이란 무엇인가요?
내장지방은 우리 몸 안에서 기능을 수행하는 지방의 한 형태입니다. 주로 복부 주변에 위치하며, 내장기관을 둘러싸고 있습니다. 이러한 내장지방은 우리몸에서 장기를 보호하고 절연 역할을 하며, 신진대사 과정에도 관여합니다.
내장지방은 눈에 띄지 않기때문에 많이 늘어나도 티가나지 않아 건강상 이상신호가 생기면 비로소 내장지방이 늘어남을 인지합니다.
내장지방을 알아보는 방법
- 전통적방법: 줄자를 이용한 허리둘레
- 인바디측정을 통한 내장지방 비율
- 병원의료시스템의 복부 CT
- 당뇨, 고혈압, 심장질환 발생에 따른 위험인자로서의 내장지방 간접 유추
2. 내장지방과 건강 문제
내장지방이 과다하게 축적되면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 과다한 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 대사 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 또한, 내장지방이 늘어나면 인슐린 저항성이 증가할 수 있어 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 내장지방을 관리하는 것은 건강을 지키기 위해 중요합니다.
내장지방이 증가하면 대사증후군에 걸릴 확률이 2배 이상 증가하며 장기사이의 많은 지방을 움직임을 둔하게 하며, 소화불량, 혈액순환 저하 등 우리 몸의 순환에 많은 영향을 미칩니다.
내장지방의 증가
내장지방은 짧은 기간에 늘어나지 않고 꽤 오랜 기간 동안에 걸쳐 늘어나며, 순환계질환과 아주 밀접할 뿐 아니라, 살이 찌는 현상과 피하지방이 늘어나는 부분과도 당연히 연관되어 있습니다.
건강해 보이는 사람, 배가 나오지 않은 사람이라도 내장지방이 많을 수 있으며, 피하지방의 증가가 비주얼적인 측면이라면 내장지방은 직접적인 건강과 관련이 깊습니다.
3. 내장지방 관리 방법
내장지방을 관리하기 위해서는 건강한 식습관과 활동적인 라이프스타일이 가장 중요합니다.
오랜 시간에 걸쳐 장기와 내장 사이에 지방이 증가한 것이기 때문에 식사에서도 적게 먹기를 잊지 말아야 합니다.
우리 몸에서 섭취한 음식은 기계적 소화와 화학적 소화를 거쳐 우리가 움직이게 하는 원동력인 에너지가 됩니다. 이러한 에너지가 우리가 필요한 것보다 많아지면, 남는 잉여에너지를 지방의 형대로 저장하기 때문에 적게 먹고 많이 움직이는 것이 해답입니다.
적게 먹기는, 식이요법, 다이어트 등으로 불리지만, 평소보다 적게 먹고 야식을 먹지 않는 것만으로도 내장지방을 줄일 수 있습니다. 우리는 평소에 몸에서 필요한 것보다 너무 많이 먹고 있었기 때문입니다.
많이 움직이기는, 운동을 해야 한다고 생각합니다. 물론 적극적이고 가장효과적인 방법은 운동입니다.
하지만, 시간이 없거나 상황이 여의치 않으면, 평소보다 움직이는 것을 늘리고 퇴근 후 5000보 걷기 등 몸을 많이 움직이는 방법으로 내장지방을 줄일 수 있습니다.
과다한 칼로리 섭취와 덜 활동적인 생활은 내장지방을 증가시킬 수 있으므로 식사 조절과 꾸준한 운동이 필요합니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 수면도 내장지방 관리에 도움이 될 수 있습니다.
내장지방은 우리 건강에 중요한 역할을 하는데, 그 중요성을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 내장지방이 과다하게 축적되면 건강 문제가 발생할 수 있으므로 식습관과 라이프스타일을 조절하여 내장지방을 관리하는 것이 중요합니다. 건강을 지키기 위해서 내장지방에 대한 지식을 확장하고, 적절한 관리를 통해 더 건강한 삶을 살아가세요.
