생리 때마다 멈추기 힘든 식욕과 귀차니즘
여성의 생리주기에 따라 운동계획도 다르게 적용해야 합니다.
생리 전과 생리 후 운동방법에 대해 알려 드리겠습니다.
1. 생리 일주일 전 - 호르몬의 변화와 식욕 조절
매달 다가오는 생리 주기, 여성들에게는 몸의 변화와 감정의 변화가 따라옵니다. 특히 생리 일주일 전, 호르몬의 변화로 인해 식욕이 증가하고 피로감과 우울한 감정이 증가할 수 있습니다. 이때 중요한 것은 식욕 조절과 수분 섭취입니다. 황체호르몬의 과도한 분비로 인해 불쾌한 증상이 나타나는데, 이를 극복하기 위해 안전한 수준의 운동과 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
그렇기 때문에 생리 일주일 전에는 운동하기가 굉장히 귀찮아집니다. 이때는 강도가 있고 움직임이 많은 운동보다는 가벼운 유산소운동과 스트레칭이 좋습니다.
생리 일주일 전 운동, 낮은 강도의 가벼운 운동 그리고 운동을 건너뛰지 않는 전략이 필요합니다.
운동의 기본은 지속성인데 생리 일주일 전 호르몬의 변화와 기분의 업다운으로 운동을 안 하는 de-training기간을 없애주는 것에 초점을 맞춥니다. 운동의 종류와 강도는 중요하지 않습니다. 운동을 쉬지 않도록 무엇이든 해주는 것이 중요합니다.
2. 생리 일주일 후 - 체중 감량의 최적 시기
생리 이후에는 몸이 가볍고 붓기가 줄어들며 에너지 대사율이 상승합니다. 따라서 생리 전에는 저강도 운동과 식단 조절을 했다면 생리 일주일 후에는 원래 수준의 운동과 함께 식단을 복원하는 것이 효과적입니다. 이 시기를 활용하면 체중 감량을 더 빠르게 달성할 수 있습니다.
생리 이후에는 강도 있는 운동과 움직임이 많은 운동으로 한 달 중 운동이 가장 활발한 주로 만들어주고 이 시기에 운동도 가능하면 최대한 많이 참석해줍니다.
한달 중 생리 일주일 운동이 가장 중요하다
3. 생리 이주 후 - 운동의 중요성과 버티는 힘
생리 이주 후, 배란일이 다가오는 시기에는 몸무게가 크게 변하지 않는데, 이는 체내에 지방을 축적하기 위한 시기이기 때문입니다. 이때 중요한 것은 꾸준한 운동과 식단 유지입니다. 이 시기를 잘 버티고 꾸준히 운동과 식단을 지키면 생리 주기 다이어트의 어려움을 극복하고 목표 체중을 유지할 수 있습니다.
여성들의 생리주기는 감정과 신체에 영향을 미치는데, 생리주기 다이어트를 통해 이러한 변화를 잘 관리할 수 있습니다. 정기적인 운동과 올바른 식단은 여성들의 건강과 몸무게 관리에 큰 도움을 주며, 생리 주기를 통해 목표 체중을 달성할 수 있도록 돕습니다. 생리주기를 이용한 다이어트는 여성들에게 효과적인 옵션 중 하나이며, 호르몬 변화를 이해하고 적절히 대처한다면 목표 체중 달성이 더욱 수월해집니다. 더불어, 식욕 조절과 꾸준한 운동은 건강한 생활 습관을 형성하는데 도움을 줄 것입니다.
생리주기 다이어트를 시도하시는 분들은 항상 자신의 몸과의 대화를 듣는 것이 중요하며, 식단과 운동 계획을 변화시킬 때에는 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 건강한 몸을 위해 생리 주기 다이어트를 통해 목표 체중을 달성하고, 건강한 라이프스타일을 유지하세요.
