안녕하세요, 오늘은 운동 전에 항상 하는 스트레칭을 왜 해야 하는지에 대한 글을 써보려 합니다.
혹시 운동 전 스트레칭을 안 하시나요? 아니면 그냥 습관적으로 해야 하니까 하시나요? 한 번쯤 궁금했던 내용입니다^^
오늘 이 글을 읽고 나면, 여러분은 스트레칭을 꼭 하게 되실 거예요.
스트레칭은 단순히 근육을 늘려주고 풀어주는 것을 넘어 운동을 하기 전 근육과 우리 몸의 조직을 충분히 예열시키고 힘을 폭발적으로 끌어올려 운동능력을 올리며 부상의 위험 또한 많이 낮 줘 줍니다.
이러한 스트레칭은 정적스트레칭과 동적스트레칭으로 나누어 볼 수 있는데, 왜 동적스트레칭이 필수적인지, 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
1. 관절가동범위 확대와 부상의 위험감소
운동 전 스트레칭의 가장 중요한 역할 중 하나는 바로 부상 예방입니다. 갑작스러운 움직임은 근육과 인대 등이 아직 폭발적으로 또는 최대치로 움직일 준비가 안되었기 때문에 근육과 인대 등 우리 몸이 놀람과 종시에 제대로 능력을 올리지 못하게 되어 염좌, 근육파열 등 다양한 부상으로 이어질 수 있습니다.
운동 전, 스트레칭은 근육과 연부조직(인대, 건 등)을 부드럽게 해 주고 체내 온도를 높여주어 마치 고무줄이 따뜻해지면 더 잘 늘어나듯이 유연성을 증가시킵니다.
특히, 동적인 스트레칭(dynamic Stretching)은 관절가동범위를 넓혀주는데 효과적입니다.
팔 돌리기, 다리흔들기, 몸통 비틀기 등 움직임을 동반한 스트레칭을 동적 스트레칭이라고 하는데, 이는 심박수와 혈류량을 증가시켜 근육에 충분한 혈액과 산소를 공급합니다. 이는 근육이 갑작스러운 움직임에 대비하고 운동 중 발생할 수 있는 과도한 움직임 or 불규칙한 동작에도 유연하게 대처할 수 있도록 도와줍니다.
예를 들면 축구 시합 전 열심히 스트레칭을 하는 선수들을 보면, 시합 때 갑작스러운 방향전환 or 예상치 못한 넘어짐 등에 몸이 다치치 않게 보호하기 위해 동적스트레칭을 정말 열심히 해주는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다.
결과적으로, 스트레칭(특히 동적스트레칭)은 운동 중 근육 찢어짐이나 관적 부상위험을 크게 줄여줄 수 있습니다.
2. 운동 효율성 증대와 퍼포먼스 향상
운동 전 스트레칭은 단순히 부상을 예방하는 효과를 넘어서 실제로 운동이나 시합에서 내가 가지고 있는 최고의 운동효율(퍼포먼스)을 발휘하기 위해 꼭 필요합니다. 몸이 충분히 준비되니 않은 상태에서 운동을 시작하면, 근육이 본래 가지고 있는 능력치를 발휘하지 못해 운동효과가 떨어지기도 합니다.
동적인 스트레칭은 근육의 탄성을 높이고 근육-신경 시스템을 활성화하여 실제 운동할 때 더 큰 힘을 내고 더 넓은 범위로 움직일 수 있게 만들어 줍니다. 예를 들어, 달리기 전 다리 주변근육의 스트레칭은 달릴 때 보폭이나 스피드를 올려줘 기록 단축에 기여하며, 웨이트 운동 전 스트레칭은 관절과 근육의 가동범위를 최대치로 만들어줘 더 정확한 자세나 근육운동범위를 늘려주어 더 많은 운동효과를 얻기도 합니다.
몸이 유연하고 준비된 상태에서는 동작의 정확성과 운동효율이 증가하기 때문에 운동목표를 달성하는데 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 심리적 중비와 안도감
운동은 단순히 신체적인 활동이 아니라, 정신적인 준비 또한 중요합니다. 운동 전 스트레칭은 몸을 물리적으로 준비시키고 동시에 심리적인 측면에서도 중요한 역할을 합니다.
충분한 스트레칭은 내 몸상태와 컨디션을 체크할 수 있으며, 평상시 운동능력치와 운동범위만큼의 동작 등에서 동일한 효율이 나올 것이란 확신을 주기 때문에 경기나 시합에서는 최소 평상시 연습 때 운동능력치이상이 나올 것이란 것을 예상할 수 있습니다.
반대로 준비운동을 안 하게 되면 현재 몸상태를 체크하기 어렵고 컨디션에 대한 확신이 서지 않아 동작전 반응이 늦어지거나 부상에 대한 위험으로 동작이 부드럽게 나오지 않게 됩니다.
또한 스트레칭은 몸의 각 부분을 깨우고 활성화하는 과정이기 때문에 몸의 전체적인 순환을 촉진하고 운동에 필요한 에너지를 미리 끌어올리는 효과가 있습니다. 이는 운동 중 피로감을 덜 느끼게 하고, 더 활기찬 상태로 운동을 지속할 수 있는 기반을 마련해 줍니다. 몸이 준비되었다는 신호를 뇌에 보내어 운동에 대한 몰입도를 높이는 것이죠
결론적으로, 운동 전 스트레칭은 부상예방, 운동능력 향상, 그리고 심리적인 준비라는 세 가지 측면에서 매우 중요한 과정입니다.
특히 정적인 스트레칭보다는 몸을 움직이며 관절의 가동범위를 늘리는 동적스트레칭을 통해 몸을 충분히 예열시키는 것이 중요합니다.
이제 운동을 시작하기 전 의식적으로 해야 해서 하는 준비 운동이 아니라 내 몸을 위해 스트레칭을 하는 습관을 들여 보세요
꾸준한 스트레칭이 우리의 운동능력을 극대화하고 부상을 예방하는데 도움이 될 것입니다.
스트레칭을 많이 하다 보면 자신만의 루틴스트레칭을 만들 수도 있습니다. 사람마다 몸과 근육상태가 다르기 때문에 나에게 맞는 동적스트레칭을 만들어보세요^^
