여성들이 체중감량을 할때 가장 많이 사용하는 방법이 바로 식이요법입니다.
식이요법이란 내가 먹는 양(in-put)과 내가 소비하는 에너지(out-put)을 계산하는 방법으로
내가 소비하는 에너지보다 먹는양을 작게 하여 우리 몸에서 사용할 에너지를 부족하게 만드는 방법입니다.
부족한 에너지는 우리몸에 저장되어 있는 지방을 분해해서 사용하기 때문에 체중감량의 효과를 가져 올수 있습니다.
식이요법 전 알아야 할 사항은,
나의 일일 권장칼로리 & 활동지수
1. 내가 소비하는 에너지 구하기( 일일 권장칼로리와 활동지수)
일일 권장 칼로리를 계산하기 위해서는 표준 체중과 활동 지수를 고려해야 합니다. 이 두 가지 요소를 곱하여 정확한 권장 칼로리를 얻을 수 있습니다.
표준 체중 구하는 방법
표준 체중을 구하는 방법은 간단합니다. 본인의 현재 키에서 100을 뺀 후, 그 값을 0.9로 곱해주면 됩니다. 예를 들어, 키가 160cm인 경우, (160 - 100) X 0.9 = 54kg가 표준 체중이 됩니다.
활동 지수 설정
활동 지수는 개인의 활동 수준을 고려해야 합니다. 활동 지수는 다음과 같이 설정할 수 있습니다.
- 거의 하루 움직임이 없는 경우: 25
- 규칙적으로 움직이는 생활을 하는 경우: 30 - 35
- 하루 신체 활동량이 높거나 움직임으로 신체 활동을 하는 경우: 40
2. 한국영양학회의 권장 칼로리
만약 복잡한 계산을 원하지 않는다면, 한국영양학회에서 발표한 권장 칼로리를 참고할 수 있습니다. 예를 들어, 160cm의 여성의 보통 권장 칼로리는 2100칼로리입니다. 하지만 이 칼로리는 활동 지수가 38 정도인 경우에 해당되므로, 자신의 활동 지수에 맞게 조절해야 합니다.
3. 건강한 다이어트의 중요성
다이어트를 할 때는 무조건 칼로리를 극명하게 줄이는 것이 아니라, 건강을 유지하면서 영양을 고려하는 것이 중요합니다. 몸이 급격한 칼로리 부족 상태를 인식하면 에너지를 절약하려고 하기 때문에 오히려 적은 양을 먹어도 살이 빨리 찌게 될 수 있습니다.
건강한 다이어트를 위해서는 꾸준한 운동과 영양 가득한 식단이 필요합니다. 올바른 하루 권장 칼로리를 계산하여 건강하게 다이어트에 도전해보세요!
이러한 방법을 통해 여름을 건강하고 활기차게 맞이할 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트로 아름다운 여름을 준비해 보세요!
