여성들은 직장생활을 하면서 늘어나는 체중도 문제이지만,
다리가 붓는 경우가 많아지면서 많은 여성들이 관리방법에 대해 궁금해합니다.
다리 붓기를 관리하기 위한 행동슴관개선, 식이요법 및 관리하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
1. 종아리 붓기 원인
운동을 즐기며 건강한 다리를 만들고자 하는 많은 여성분들께서 종아리 붓기에 대한 고민을 하고 계실 것입니다. 그렇다면 종아리 붓기의 원인부터 알아보겠습니다.
종아리 붓기는 주로 혈액 순환이 원활하지 않을 때 발생합니다. 여성들은 남성에 비해 근육량이 적고 하이힐 같은 신발을 오래 신는 경향이 있어, 종아리 붓기가 더 두드러질 수 있습니다. 이러한 붓기를 방치하면 하지 정맥류와 같은 신체 문제가 발생할 수 있으므로 종아리 붓기를 빼는 습관을 키우는 것이 중요합니다. 또한, 자세와 신발 선택에도 신경을 써야 합니다.
2. 종아리 붓기 빼는 습관
- 앉을 때 다리 일자로 하기: 다리를 꼬는 것은 골반이나 걸음걸이를 비대칭으로 만들어 종아리 혈액 순환이 제대로 되지 않게 합니다. 따라서 앉을 때 다리를 일자로 펴는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
- 장기적인 운동 및 스트레칭: 장기간 앉거나 서있을 때 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있으므로 꾸준한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 체형에 맞는 운동 코칭을 받거나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
- 식단 조절: 과도한 나트륨 섭취는 종아리 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 나트륨이 적은 식품을 섭취하며, 나트륨 배출을 도와주는 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다.
3. 종아리 마사지
종아리 마사지는 혈액 순환이 원활하지 않는 부위를 돕는 데 큰 도움이 됩니다. 손으로 간단한 마사지를 하거나 요가링을 활용하여 스스로 마사지하는 습관을 들이면, 종아리 붓기를 개선할 수 있습니다.
종아리 셀프관리방법에는 폼롤러를 이용하거나 링 그리고 셀프스트레칭 등 방법이 다양하게 있기 때문에 여러 가지 방법을 찾아보고 해 보시는 것이 중요합니다. 만약, 종아리 붓기를 극복하고 관리하기 위한 방법이 어렵다면 전문가에데 도움받는 것이 내 체형을 고려해서 정보를 알려주기도 하고 가장 쉽게 배울 수 있습니다.
제대로 된 맞춤 코칭을 통해 운동과 스트레칭을 진행한다면, 건강한 다리와 몸을 위해 종아리 붓기관리에 도움이 됩니다.
자세와 생활습관개선, 식이요법 그리고 스트레칭을 해주시면 다리붓기 관리에 도움이 될것 입니다.
