호흡은 우리 몸에게 생명을 불어넣는 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 운동 시에는 에너지를 생성하고 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 역할이 큽니다. 즉, 운동 중에 올바른 호흡을 유지하면 몸에 필요한 산소를 공급하고 동시에 유해한 이산화탄소를 배출함으로써 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
1. 올바른 호흡 방법
호흡 방법은 운동의 강도에 따라 조절되어야 합니다. 즉 유산소운동과 무산소운동으로 구분할 수 있으며 이것은 저강도와 고강도운동으로도 말하기도 합니다.
저강도의 운동이나 유산소 운동을 할 때에는 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내뱉어주는 것이 좋습니다. 이러한 기본 호흡 방법은 숨을 통해 충분한 산소를 공급하면서도 몸을 안정시키는 역할을 합니다. 저강도 운동을 할때는 운동을 하는 동안 지속적으로 호흡을 하는 것이 중요하기 때문에 지속적으로 호흡할수 있는 방법으로 '자연스러운 호흡'을 강조하며 대게 입으로 길게 들여마시고 코로 내쉬는 방법을 의미 합니다. 또한 운동중 호흡이 가쁠때는 깊게 들여마시고 깊게 내뱉는 '딥호흡' 방범도 사용 됩니다.
이렇듯 유산소운동에서도 가벼운 유산소운동에서는 입으로 2번 들여마시고 코로 2번 내뱉는 자연스런 호흡을 사용하고 몸의 산소공급이 원활하지 않을때는 딥호흡 방법을 병행하여 사용 하기도 합니다.
2. 중량 트레이닝과 호흡
중량 트레이닝에서는 '발살바메뉴버 호흡법'이라는 특별한 호흡법을 사용하는 경우가 있습니다. 이 방법은 중량을 크게 들 때 힘을 끌어올리기 위해 숨을 들이 마시고 호흡을 잠시 멈추는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 코어, 몸통, 척추의 지지가 강화되어 중량을 높이 들 수 있습니다. 그러나 초보자는 주의가 필요하며 올바른 호흡법을 습득하기 위해 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.
정리하자면, 올바른 호흡은 웨이트 트레이닝의 효과를 극대화하는 핵심 요소 중 하나입니다. 적절한 호흡을 통해 몸에 충분한 산소를 공급하고 운동 효율을 향상시키세요. 초보자라면 트레이너의 도움을 받아가며 올바른 호흡법을 습득하는 것이 중요합니다. 건강한 운동 생활을 위해 호흡에 신경을 쓰는 습관을 길러보세요.
