엉덩이 근육운동, 왜 꼭 해야 할까요?

운동을 시작하거나 헬스장에서 운동을 배우기 시작하면 가장 먼저 배우는 운동 중의 하나가 바로 엉덩이근육운동입니다.
엉덩이 근육은 여성에게는 탄력 있는 몸매, 남성에게는 힘과 파워의 상징으로 여겨지는 신체부위입니다. 또한 그 외에도 건강과 운동능력, 체형개선에 있어 엉덩이 근육은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 하는 근육입니다.

이번 포스팅에서는 엉덩이 근육운동의 필요성과 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 바른 자체와 근골격계질환 예방의 포인트, 엉덩이 근육

우리 몸의 중심부에 위치한 엉덩이 근육은 척추와 골반을 지지하는 역할을 합니다. 특히 요즘처럼 오랜 시간 좌식생활을 하는 경우에는 엉덩이 근육이 약화되어 허리통증이나 골반 뒤틀림과 관련된 증상이 일어나기 쉽습니다.
엉덩이 근육이 강화되면 골반-척추연결의 안정성이 높아져 허리통증을 예방할 수 있으며 체형과 자세개선에도 크게 기여합니다.

✅ TIP: 일상생활 속에서 엉덩이 근육을 많이 사용하자! 걷거나 계단을 오를 때 엉덩이를 의식적으로 사용하려고 노력해 보세요

2. 운동기능을 올리려면 엉덩이 근육을 잘 사용

엉덩이 근육은 하체 근육과 함께 우리 몸에서 가장 큰 힘을 낼 수 있는 근육입니다. 이러한 이유로 운동선수들에게는 강한 엉덩이 근육의 기능이 강조됩니다. 예를 들어 하체를 주로 이용하는 테니스나 육상선수에게는 폭발적인 힘을 내고 경기력향상을 위해서 반드시 엉덩이 근육의 기능이 좋아야 합니다.

또한 부상을 예방하기 위해서라도 엉덩이 근육운동을 멈춰서는 안 됩니다.
운동기능은 누가 엉덩이 근육을 얼마나 잘 사용하는지에 따라 결정됩니다.

✅ TIP: 운동초보자라면, 브리지 운동이나 스쾃 같은 기본적인 운동으로 엉덩이 근육을 자주 사용하는 것(근육의 활성화)이 중요합니다.

점자고 있는 엉덩이 근육을 깨우자

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3. 체형관리와 기초대사의 활성화

엉덩이 근육은 우리 몸의 상체와 하체를 연결해 주는 골반주위의 근육을 말하는데, 만약 엉덩이 근육이 제 역할을 하지 못한다면, 오리엉덩이(골반전방경사) 또는 굽은 등(라운드숄더)과 같은 체형의 이상(異像)이 일어납니다.
엉덩이 근육이 잘 사용되고 기능적으로 좋아야 하체 움직임에서 골반과 허리의 안정성을 올려주고 상체를 잘 지지해 주어 바른 체형을 만들어 줍니다.

엉덩이 근육은 근육량이 생각보다 많기 때문에 우리 몸에서 많은 에너지(칼로리)를 소비하는데, 만약 엉덩이 근육이 약하다면 기초대사량이 줄어들고 우리 몸의 에너지 소비가 줄어들어 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다. 반대로 강한 엉덩이 근육은 휴식 중에도 칼로리 소모를 도와 체중감소와 체중관리에 매우 유리한 몸으로 만들어 줍니다. 그렇기 때문에 만약 체중관리를 위한 운동을 한다면 엉덩이 근육운동은 꼭 운동계획에 포함시켜야 합니다.

✅ TIP: 정기적인 엉덩이 운동을 근육운동 루틴에 포함시켜 체지방 감소와 탄탄한 체형을 만들어 보세요

엉덩이 근육 운동, 이렇게 시작하세요!

운동초보자라면 아래 운동의 3단계를 참고해서 자신의 체력과 몸에 맞는 운동 계획을 세워보세요.

1️⃣ 근육 활성화: 힙 브리지 또는 월스쾃 등의 기본 하체 운동으로 엉덩이 근육을 깨워 주세요
2️⃣ 근육강화: 스쾃, 런지와 같은 운동으로 활성화된 엉덩이 근육을 강화시켜 보세요
3️⃣ 전신운동(통합): 데드리프트, 점프운동 등과 같이 상체와 하체를 같이 사용하는 동작을 통하여 주변 근육을 같이 사용해 줍니다.