어깨통증2 날개뼈가 뜨고는 현상과 어깨가 아프다면?'전거근(Serratus Anterior)'이 보내는 경고와 해결의 모든 것 날개뼈가 뜨고는 현상과 어깨가 아프다면? '전거근(Serratus Anterior)'이 보내는 경고와 해결의 모든 것안녕하세요! 운동과 재활 현장에서 다양한 회원분들을 만나다 보면, 참 안타까운 경우를 자주 마주하게 됩니다. 열심히 운동을 하는데도 어깨 통증이 사라지지 않거나, 거울을 봤을 때 등 뒤로 날개뼈가 유독 툭 튀어나와 있는 분들이 대표적입니다. 헬스나 필라테스 영상 등을 보고 푸시업 플러스나 월 슬라이드 같은 유명한 전거근 운동을 열심히 따라 해 보지만, 사흘이 지나도 일주일이 지나도 변화는커녕 오히려 목과 어깨만 더 뻐근해지는 경험을 해보신 적이 없으신가요? 많은 분들이 이럴 때 "내가 근력이 부족해서 그렇다", "운동 횟수가 모자라서 그렇다"며 더 강도 높게 쥐어짜곤 합니다. 하지만 임상 .. 2026. 7. 29. 전거근(Serratus Anterior) 기능 분석 및 3단계 운동 루틴 전거근 기능 분석 및 3단계 운동 루틴증상- 팔을 들 때 full-Rom이 나오지 않으면 160도 정도에서 약간의 통증- 다시 원래 자세로 돌아오는 과정에서 100-120도 정도부터 동측 날깨뼈가 들리는 익상 견갑근 증상 발생(통증 X)- 팔을 올릴 때 하각을 밀며 거상을 도와주니 정상 각도 도달(170-180도)- 팔을 내릴 때 전거근의 문제로 생각되어, 전거근의 역할을 대신하여 날개뼈를 손바닥으로 누르며 팔을 내리니, 날개뼈 들림 현상 감소*전거근 역할 올린 팔을 내릴 때(원래 자세로 돌아올 때) 날개뼈 하각을 몸에 밀착시키며 상방 회전한 날깨뼈 하방회전 시 안정자 역할도 도움. 1. 전거근의 해부학적 이해 및 수축 기전전거근(앞톱니근)은 기시점과 정지점의 위치적 특성 때문에 상체 및 어깨 안정화에.. 2026. 5. 30. 이전 1 다음
